Alimentos que ayudan a prevenir los calambres musculares

Los calambres o espasmos musculares son contracciones involuntarias y dolorosas que realizan nuestros músculos cuando estamos realizando algún deporte.

Las principales causas de la aparición de los calambres musculares tiene que ver muy mucho con la alimentación y la hidratación. Está demostrado que cuando perdemos gran cantidad de líquido y no lo reponemos, hay muchas probabilidades de sufrir estos espasmos musculares.

También cuando hay déficit en algunos electrolitos se multiplican las probabilidades de sufrirlos. Vamos a ver una serie de alimentos que gracias a su composición nos pueden ayudar a prevenirlos.

Una buena hidratación con agua y electrolitos es fundamental para prevenir calambres musculares. - piopialo          

Alimentos ricos en calcio

El calcio es uno de los minerales que está implicado directamente en las contracciones musculares, y un déficit de este mineral está asociado a la aparición de calambres musculares.

Este mineral no lo vamos a encontrar sólamente en los alimentos lácteos, sino que hay muchos otros alimentos que también lo contienen, como los frutos secos, los higos, el brocoli, la leche de soja y legumbres.

Alimentos ricos en potasio

Al igual que ocurre con el calcio, el potasio es otro mineral que está directamente implicado en la contracción muscular. Así pues, nuestra dieta tiene que tener también alimentos ricos en este mineral.

Uno de los alimentos que más concentración de potasio tiene son los plátanos. Pero también lo vamos a encontrar en zanahorias, aguacate o remolacha. 

Alimentos ricos en sodio

El sodio es un mineral que se pierde fundamentalmente con la sudoración. Es fundamental en deportes de larga duración reponerlo constantemente mediante alguna bebida isotónica.

En cuanto a alimentos que son ricos en este mineral, tenemos los mariscos, el pescado azul, acelgas, apio.

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio a nivel muscular está implicado principalmente en la relajación de la musculatura. Cuando hay déficit de este mineral también hay muchas probabilidades de sufrir calambres.

Algunos alimentos ricos en magnesio son frutos secos, legumbres y verduras. 

Conclusiones

Si repasamos la lista de alimentos que hemos ido mencionado anterioremente podemos concluir que con una dieta equilibrada rica en pescado azul, verduras, legumbres y frutas estaremos aportando a nuestro organismo los minerales necesarios para evitar calambres musculares.