Revista Salud y Bienestar

Alimentos que ayudan a quemar grasa

Por Sportfactor @sportfactor

¿Te apetece quemar grasa de la forma más saludable posible? Pues si es así, sigue leyendo, porque lo que viene a continuación te interesa…y mucho.

Los alimentos que consumimos a diario, son los responsables de nuestra mejor o peor forma física, tanto interna como externa. Por eso esta tarde te recomendamos los más indicados para reducir el tejido adiposo y cuidar tu salud. Y por si no te convences, te damos también los porcentajes nutricionales de cada uno.

Alimentos que ayudan a quemar grasa

QUEMA GRASA COMIENDO

1. Copos de avena

Además de ser muy fáciles de cocinar (ventaja para los hombres y mujeres del S. XXI), los copos de avena nos ayudan a quemar grasas, ya que son ricos en fibra insoluble y soluble.

Aporta principalmente carbohidratos de digestión lenta lo cual te suministra de energía tanto a lo largo de la mañana (si la desayunas), como durante los entrenamientos (si lo haces antes de tu sesión)

Media taza  de copos (45 gr aproximadamente) contienen:

  • 150 calorías
  • 5 g de proteínas
  • 27 g de carbohidratos
  • 2 g de grasa
  • 4 gramos de fibra

2 Pechuga de Pollo

No nos referimos a la que hacia tu madre (que segura que estaba buenísima), nos referimos a la pechuga de pollo magra sin piel ni hueso. Esta carne blanca es una de las mejores opciones si quieres perder grasa., no es el pollo frito a tu mamá, aunque estoy seguro de que era delicioso. Estoy hablando de pechuga de pollo magra sin piel ni hueso. Es uno de los mejores quemadores de grasa alimentos que puede comer.

90 gramos contienen:

   Calorías: 142

    Grasa: 3,1 g

   Carbohidratos: 0 g

   Proteínas: 26,7 g

Alimentos que ayudan a quemar grasa

3 Claras de huevo

Las claras de huevo son bajas en calorías y alta en proteínas. Esta ecuación es igual construcción muscular y fundición de grasa.

3 claras contienen:

  • Calorías: 34
  • Grasa: 0 g
  • Carbohidratos: 0,5 g
  • Proteínas: 7g

4 Arroz integral

Lleno de fibra y nutrientes esenciales, el arroz integral se absorbe lentamente en el torrente sanguíneo.

1/2 taza contiene:

  • Calorías: 109
  • Grasa: 0g
  • Carbohidratos: 23g
  • Proteínas: 2g

5 Aceites de pescado

Omega 3 y Omega 6 son aceites del pescado que tienen algunas cualidades increíbles. Aumentan la termogénesis, lo que nos hace quemar más calorías, además tiene un efecto anti-catabólico, lo cual impide la degradación muscular. ¿Qué más razones se necesitan para incluirlos en tu plan de dieta?

1 cucharada contiene:

  • Calorías: 113
  • Grasas: 12 g
  • Carbohidratos: 0gr
  • Proteínas: 0 g

6 Espárragos

El espárrago contiene asparagina, un alcaloide que afecta directamente a las células y descompone las grasas. También contiene una sustancia química que ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, que a su vez ayudan a reducir la grasa.

4 espárragos contienen:

  • Calorías: 13
  • Grasa: 0g
  • Carbohidratos: 2 g
  • Proteínas: 1g

Alimentos que ayudan a quemar grasa

7 Almendras

Las almendras son un alimento de un gran valor nutricional y que además nos ayuda a estar saciados. Comer unos pocos gramos (15-20) de vez en cuando mantendrá alejado el fantasma del hambre  Esos 20 gramos rondará las 100 calorías más o menos, nada que no nos podamos permitir.

Entre sus muchas propiedades destacamos:

Poseen un elevado contenido en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico)

Contienen cantidades significativas de vitamina E (24 mg.)

Son muy energéticas y una buena fuente de fibra.

Son una de las fuentes no animales más ricas en Calcio.

Ayudan a disminuir el Colesterol.

100 gramos contienen:

  • 20 g. de proteínas.
  • 54 g. de hidratos de carbono.
  • 14 g. de fibra.
  • 612 Calorías.
  • Vitaminas E (24 mg.) y Ácido fólico.
  • Minerales: calcio (240 mg.) y magnesio

8  Ajo

Uno de los mejores componentes del ajo, además de su sabor, es la alicina. La alicina es un compuesto que ayuda a reducir de grasa del cuerpo. El ajo también es conocido por ayudarnos a mantener saludables nuestros niveles de presión arterial

100 gramos contienen

  • Energía [kcal]   119
  • Proteína [g]   4,3
  • Hidratos carbono [g]   24,3
  • Grasa total [g]  0,23

9 Tomates

Los tomates son soldados en la guerra para mantenernos  sanos. No sólo contienen grandes cantidades de antioxidantes si no que también nos ayudan a  metabolizar la  grasa corporal.

100 gramos contiene:

  • Energía [kcal]   23,3
  • Proteína [g]   0,875
  • Hidratos carbono [g]   3,5
  • Grasa total [g]  0,21

Recuerda que entre el 70-80 % de los resultados obtenidos provienen de la dieta, así que presta mucha atención a lo acaba en tu estomago, como se dice por ahí…”somos lo que comemos” Utiliza estos alimentos y conviértete en un incinerador de grasa.

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