Revista Belleza

Alimentos Vegetales Ricos en Calcio

Por Blanches Blog @theblancheblog
Alimentos Vegetales Ricos en Calcio
¿Por fin te has decidido prescindir de los lácteos de origen animal pero todavía no tienes muy claro de donde vas a obtener el calcio que tu cuerpo necesita? ¿Eres alé[email protected] o intolerante a la lactosa? Don´t worry my friend!  En este post voy a contarte que alimentos vegetales puedes encontrar ricos en calcio y en que proporción y verás como es totalmente posible conseguir el calcio que necesitas sin tener que recurrir a los lácteos de vaca, cabra u oveja. Aprovecho y te dejo enlazado el post sobre las "leches" vegetales por si te animas a probarlas o hacerlas
Para empezar veamos que cantidad de calcio necesitamos a diario y que dependerá de la edad que tengamos (Fuente: pulevasalud.com)
De 0 a 6 meses: De 210 a 600 mg al díaDe 6 a 12 meses: De 270 a 600 mg al díaDe 1 a 3 años: De 500 a 800 mg al díaDe 4 a 8 años: De 800 a 1.200 mg al díaDe 9 a 18 años: 1.300 mg al díaDe 19 a 50 años: 1.000 mg al díaMás de 50 años: De 1.200 a 1.500 mg al día
Y ahora la cantidad en miligramos de Calcio por cada 100 gramos de algunos de los alimentos de origen vegetal que podemos encontrar facilmente en el supermercado.
Semillas de sésamo     800 mgSemillas de chia          630 mgSoja en grano              280 mgAlmendras                   250 mgBerros                          211 mgAvellanas, Espinacas   210 mgPerejil                          200 mgHigos                           190 mg
Nueces                         170 mg
Col Rizada                  150 mgAcelgas                        150 mgGarbanzos                   149 mgJudías                          137 mgPistacho                       136 mgCardo                           114 mgUvas Pasas                  100 mg
Escarola                         80 mgCacahuetes, Puerros    68 mgLentejas                         60 mgJudías Verdes                60 mgLechuga                        60 mgAguacate                       58 mg
¿Sabíais que el calcio también está presente en estos alimentos? ¿Los consumís con asiduidad? 
Para más información puedes consultar mi  o contactar conmigo en [email protected]

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