Alternativas al gimnasio

Ha llegado el verano y con él los días de vacaciones lejos de nuestros lugares habituales de entrenamiento, pero esto no significa que debamos dejar de hacer ejercicio. Podemos usar la playa como lugar de entrenamiento ya que ofrece múltiples posibilidades de realizar ejercicio.

Una de las actividades físicas más realizadas en la playa es la carrera continua por la arena. Ésta actividad ofrece una gran cantidad de beneficios para nuestro cuerpo como por ejemplo la mejora de la fuerza muscular.

Podemos empezar el entrenamiento con 20-25 minutos de carrera suave por una superficie firme como puede ser un paseo marítimo y luego combinar un kilómetro por la playa con otro kilómetro por el paseo. Finalizaremos el entrenamiento cuando hayamos completado 4 ó 5 cambios de arena a superficie dura tomando otros 5 minutos para acabar la carrera por la superficie dura.

Correr por la playa tiene los siguientes beneficios:

• Aumenta la fuerza del tren inferior.
• Fortalece las articulaciones de los tobillos.
• Aumenta la combustión de calorías debido a la presencia de yodo del ambiente marino.
• Mejora la ventilación pulmonar debido a la humedad y la baja presión.

Hemos visto como correr por la arena puede beneficiarnos, pero también tiene una serie de inconvenientes como pueden ser:

• Problemas articulares por adoptar posiciones poco anatómicas.
• Sobrecarga muscular debido a la naturaleza de la superficie
• Deshidratación provocada por la humedad y el calor.

No es aconsejable correr en la playa si has tenido una lesi