Raúl, Espíritu González, Antonio Morales, Víctor: Estamos de acuerdo... Encontrar una mochila que se adapte a la primera, que no se mueva y que te dé una gran fiabilidad no es fácil... Con la RaidLight Olmo el acierto ha sido total...!!
3tri xo: Te recomiendo la mochila...!! Y para el Desert Marathon no hay problema... Puedes llevar la de 5 L...
Pegasus: Pues es cierto....!! Cuando veo según que accesorios o complementos yo también tengo que reprimir mis ansias de comprar... (Estamos en crisis...!!)
José Oliveira: Para correr con un peso mínimo de 1,5 kg es totalmente desaconsejable e incómodo llevarlo en una riñonera... No es lo más adecuado....
Ram6n: Gracias, para mi es tan importante entrenar como ser capaz de comunicar mis sensaciones y proyectos....
José Brehcist: El buff es muy práctico pero para proteger la cabeza de la acción directa de los rayos solares no hay nada como una gorra sahariana y con mucha más razón si está diseñada especialmente para ello...
Joan: Celebro que coincidamos en los tres elementos: mochila, gorra y gafas...
Paco: Entrenar con gente de más nivel que el mío siempre es un aliciente...
Gonzalo Quitana, Jaime N@v, Bel_ga_rion, Titán del Asfalto, CARLOS: Estoy de acuerdo con vuestra apreciación esos momentos en que compartimos algunos entrenos con los amigos son los que valen realmente la pena....
Oscar.rdez, Raúl: Estoy en ello, pero sinceramente, no tengo la sensacion de estar haciendo nada fuera de lo común... Pero, gracias..!!
KIKO: Ja, ja, ja...!! Espero que tengas razón y la pólvora me ayude a alcanzar la meta en el Desert Marathon...!!
Diego: Vamos a repetir más veces las quedadas...!!
Lolo Chus: Las imágenes siempre ayudan a ilustrar mucho mejor las experiencias vividas...
Saturnino: Estamos de acuerdo...!! A grandes retos grandes entrenos... La exigencia siempre es máxima por lo tanto hemos de prepararnos a conciencia para intentar estar a la altura...
Pinguïna Veloz, Jan, Antonio Morales: Envidia...?? Os aseguro hay quien me comenta que todo esto es un esfuerzo inútil... Con lo a gusto que se está en el sofa viendo la tele con el aire acondicionado....
Paco Montoro: Siempre intento conjugar los grandes entrenos con las grandes personas, pero lamentablemente no siempre es popsible... A veces fallan algunas personas....
Bellotatlon, Angel, Trapatoles: Hay que mantener alto el listón....!! Pero para conseguirlo en muchas ocasiones hay que vaciarse y trabajar duro...
quico (elzorro): Pues nada.. Tenemos tirada larga y... a lo bestia... No te olvides la mochila...!!!
RA: Kilómetros, los imprescindibles... Ni uno más..!!
Alex: Lo fundamental es encontrar la justa correspondencia entre el entreno y la forma en que lo cuentas...
Jaime N@v: Más abajo comento detalles del entrenamiento para responder a tu pregunta...
Javier HG, Víctor, Bellotatlon: Las series siempre aportan un plus de confianza a pesar de su dureza... Durante toda la planificacion previa y las sesiones de entreno es cuando vives más intensamente el reto planteado...
UNYKO: Las tiradas largas en estas condiciones por supuesto que tienen una afectación posterior, sobre todo a nivel de cansancio muscular... Pero lo importante es hacerlas al ritmo adecuado para que el organismo se adapte, una vez lo consigues el impacto es mucho menor... En todo caso y en función de cómo me encuentro al día siguiente, me recupero con una sesión de natación...
Abuelo Runnner: Rafa, con 30 ó 32 Km creo que tendremos suficiente... Pero por si acaso alguien se anima a tirar un poco más, hay que ir mentalizados...
TRIRUNNER: Tampoco hay que darle excesiva importancia... Te aseguro que sólo es cuestión de proponérselo....
Isidro Gilabert: Sinceramente, el primer sorprendido soy yo mismo... No esperaba ir tan rápido en las series... Pero ya te he dicho que ese no es mi objetivo... Aun así bienvenidas sean...!!
Angel Luis, Raúl, Barroso: Las series salen como salen y si el resultado es positivo motivan muchísimo... Aunque no hay que caer en un exceso de confianza ya que al final siempre es contraproducente...
Oscar.rdez, Tri Roberto Gilarte, Abuelo Runner: Probaré los geles, pero a mí me van mucho mejor las barritas energéticas...
Mildolores: Los triatletas...!!! Pero dónde están...?? Por mucho que busco no los localizo... A que horas entrenan...??
RA: Es posible que sea así... Pero no puedo permitirme el lujo de ir a Los Monegros a entrenar...!! Je, je, je... Lo de la mochila que me comentas, ciertamente su diseño es bastante innovador aunque tengo la sensación que está mas orientada al ciclismo...
Pinguïna Veloz: Las molestias musculares cuando uno hace tantos km a la semana son inevitables... Hay que controlarlas e intentar que no vayan a más utilizando el sentido común y no pasándose de revoluciones...
javi: Bienvenido y espero que podamos compartir muchas experiencias....
pol: Por muchas barritas y geles que uno tome... Al final si las piernas no responden poco más podemos hacer....
ISOSTAR DESERT MARATHON - TEST DE EQUIPAMIENTO (II)
Segunda entrega del análisis pormenorizado de los diferentes componentes del equipamiento seleccionado para el Isostar Desert Marathon conjuntamente con RUNNING ALONE de Barcelona. He de decir que evidentemente los comentarios de los diferentes test están basados en percepciones personales en el momento de utilizar dichos elementos. Cualquier duda o comentario al respecto intentaré resolverla o darle respuesta aunque tenéis que ser conscientes que un mismo componente del equipamiento puede ser excelente para una persona y no tan adecuado para otra... Ahí es donde tenemos la posibilidad de elegir según nuestro propio criterio y convicción...
Para aquellos que quieran tener acceso a la presentación íntegra del equipamiento este es el enlace:
Entrar en la imagen:
CAMISETA RAID LIGHT MANGA CORTA PERFORMER
- Camiseta que combina la funcionalidad y la ligereza.
- Dos bolsillos laterales.
- Costuras planas (flat-lock) para minimizar rozaduras.
- Excelente transferencia de la humedad.
- Antibacteriana por su composición natural.
- Composición: bambú y poliéster.
- Edición Raidlight Team (RTT).
- Peso: 125 g
La camiseta RaidLight Performer es un elemento absolutamente necesario durante la travesía del desierto. Está especialmente diseñada para entrenos y competiciones de largo recorrido y en días calurosos. La primera impresión cuando la tienes entre tus manos es de una sorprendente ligereza y el tacto tan agradable que proporciona.
En cuanto a los detalles se nota que está pensada para aprovechar al máximo sus prestaciones. Dispone de dos bolsillos laterales, uno de ellos con cremallera que resultan sumamente útiles tanto para transportar comida o cualquier otro utensilio y las costuras son totalmente planas para minimizar posibles rozaduras.
Yo la he elegido en la talla L porque me gusta que la camiseta no quede excesivamente ceñida al cuerpo y así corra con mucha más aireación. En el cuello dispone de una cremallera muy práctica que puedes ajustar según te convenga.
Otro aspecto muy interesante a considerar es su composición. La camiseta está confeccionada con fibras de polyester reciclado a partir de residuos industriales y botellas de plástico recicladas. La fabricación de estas fibras necesita un 75% menos de petróleo que la fabricación de otros tipos de fibras.
Además esta camiseta incorpora fibras de bambú charcoal (Bambou-Dry) que permiten ofrecer una calidad, ligereza y confort inusuales. Este tipo de fibra posee una cualidad antibacteriana e hipoalergénica que no desaparece después de sucesivos lavados. Otra de las características de esta fibra es su capacidad de reducir la radiación infrarroja para mayor confort corporal, ayudar a la regulación térmica y la protección a los rayos ultravioleta.
En cuanto al color, RaidLight ofrece esta camiseta en tres colores: negro, gris claro y rojo… Elegí el negro simplemente por una cuestión estética pero no va a haber ningún problema debido a que sea un color oscuro ya que, como os he comentado anteriormente, la tecnología con que está fabricada esta pieza permite que independientemente del color de la fibra las características que antes he mencionado se mantengan inalterables.
PANTALON KLASSIC RAIDLIGHT
- Pantalones cortos excepcionalmente confortables, con una apariencia próxima a los clásicos pantalones de atletismo pero manteniendo un diseño personal.
- Dos materiales, tejido superelástico y poliéster reciclado.
- Dos bolsillos de rejilla, cintura acolchada, calzón interior integrado.
- Hecho con poliéster reciclado.
- Peso: 100 g
En cuanto a los pantalones hay que decir que su composición en cuanto a materiales es exactamente la misma que la camiseta Performer y por lo tanto mantienen exactamente las mismas cualidades. Destaco su magnífica adaptación y la sensación de frescura que desprenden al tacto. Otro aspecto muy interesante que ofrece el diseño del pantalón es que en la parte posterior de la espalda dispone de una banda de tejido plana y sin costuras que evita el roce en caso de que la mochila que se utilice sea de un tamaño grande. En referencia al color en el pantalón domina más el gris que el negro, pero como antes he dicho, es tan sólo una cuestión puramente estética.
Sin duda este conjunto de RaidLight, camiseta y pantalón, es la base del equipamiento para el Desert Marathon y agradezco la sugerencia de RUNNING ALONE al proponerme utilizar precisamente esta marca que es sinómimo de calidad y profesionalidad.
TRAINING WEEK
Vamos avanzando en la planificación del Desert Marathon… Estoy ya en la cuarta semana y de esta forma cierro el primer ciclo previsto. A partir de mañana lunes y durante toda la semana realizaré un descenso en cuanto al volumen de km para establecer una primera fase de asimilación y mantendré sólo dos días de “Quality Session” (martes y viernes), el resto de la semana sólo natación y el domingo correré un 10 mil a ritmo sostenido sin ir a buscar nada especial, simplemente con la idea de descargar un poco de adrenalina y ver cómo respondo… Después del domingo será el momento de hacer un primer balance del plan de entrenamiento que estoy desarrollando aunque puedo avanzar que las sensaciones hasta ahora están dentro de la normalidad y según lo previsto…
En la anterior entrada me preguntabais cuántos días entreno a la semana, en qué condiciones y con qué intensidad… Voy a poner un ejemplo práctico y detallado de lo que he hecho estos últimos siete días y que es una buena muestra de una semana tipo de mis entrenamientos. Es decir, lo que hago habitualmente si no se presenta ningún imprevisto y con las lógicas variaciones en función del plan de entreno que corresponda.
Empezaré diciendo que entreno 7 días a la semana. Es decir, el descanso total y absoluto sólo lo llevo a efecto cuando tengo algún contratiempo, alguna pequeña contractura o sobrecarga o simplemente estoy realmente agotado. Aunque hay dos días a la semana que podrían calificarse como de descanso “activo”
Esta es la planificación semanal:
LUNES: Normalmente hago una sesión de natación (crawl) de 1000 metros para descargar y recuperar de la tirada larga del domingo. Mis sesiones de natación nunca son agresivas, Se trata de soltar los músculos y trabajar un poco la técnica (falta me hace… Je, je)
MARTES:Es uno de los días fuertes de la semana... Por la mañana es la primera sesión de calidad (Quality Session). Normalmente corresponde a las series “cortas”, menos de 1000 m. Intento siempre hacer las series en progresión, nunca a las máximas revoluciones y con la recuperación suficiente entre cada una de ellas. En esta época del año acostumbro a hacer las series en solitario ya que es muy complicado coincidir con alguien que tenga un objetivo similar.
Este martes correspondían 25 min + 7 x 800 + 15 min con el siguiente resultado:
7 Series de 800 m
- 1ª en 3' 27'' a 4'23'' min/km
- 2ª en 3'25'' a 4'20'' min/km
- 3ª en 3'20'' a 4'18'' min/km
- 4ª en 3'17'' a 4'07'' min/km
- 5ª en 3'11'' a 4'05'' min/km
- 6ª en 3'08'' a 4'03'' min/km
- 7ª en 3'04'' a 3'56'' min/km
El total del entreno matutino del martes fue de 12,960 km en 1 h 08 min.
El mismo martes por la noche corresponde la primera sesión de tonificación semanal en el gimnasio. Se trata de una sesión de 60 min trabajando el tren inferior. Sesión que completo con series de abdominales y lumbares.
MIÉRCOLES:Corresponde la tirada a ritmo “Easy” (Ritmo muy suave)… La salida acostumbra a tener un recorrido de 10 a 15 km en función de las sensaciones que persistan del día anterior y es una salida absolutamente relajada. Este miércoles estuve corriendo durante 1h 02 min 40 seg un total de 10,080 km.
JUEVES:Día dedicado a hacer una salida por montaña o por un recorrido con desniveles importantes. Entiéndase por montaña pistas de tierra y caminos forestales con subidas fuertes pero huyo de los terrenos que son excesivamente técnicos con abundancia de piedras sueltas y terrenos muy abruptos. No me apetece correr por esos lugares ya que el riesgo de torceduras o caídas se multiplica a cada zancada y en muchos tramos hay que trotar más que correr. Este jueves por la mañana realice una salida en solitario con un desnivel total acumulado de 209 m en un tiempo de 1:39 min 41 seg para un total de 15, 970 km. En este caso el recorrido fue por asfalto pero lo normal es que sea por zonas con pistas de tierra.
Por la noche corresponde la segunda sesión de tonificación en el gimnasio en esta ocasión se trabaja el tren superior durante 60 min y se vuelve a finalizar con una sesión de abdominales y lumbares.
VIERNES:Segundo día de la semana con alto nivel de exigencia ya que lo habitual es que la sesión de cuestas del jueves me deje un poco tocado y el esfuerzo a realizar se multiplica. Según el plan previsto esta mañana del viernes correspondía un rodaje de 30 min + 7k a ritmo sostenido + 10 min. Lo que en la práctica se ha traducido en un total de 14,470 km de recorrido. Después de los primeros 30 min a ritmo “Easy”, el cambio de ritmo sostenido durante 7 km lo he realizado a 4’ 50’’ min/km de media y he finalizado con otros 10 min de vuelta a la calma… Las sensaciones, como antes he apuntado han sido un poco duras ya que las piernas se resentían del día anterior…
SÁBADO:Corresponde otra sesión de natación con la misma dinámica... 1000 m de crawl con braceo moderado y sin quedar exhausto más una sersión de abdominales acuáticos... El agua es un elemento que cuando uno se acostumbra a desenvolverse en el medio se convierte en un perfecto aliado para el corredor a nivel de descarga muscular, recuperación de impactos y trabajo de grupos musculares diferentes a los habituales…
Y quizás os preguntareis que dónde están las sesiones de bici…?? Normalmente en esta época del año es cuando me preparo para participar en varias duatlones que tenemos por la zona y también en varias marchas en MTB, pero este verano, al menos hasta finales de julio, la bici está aparcada ya que dedico todo mi tiempo a preparar el Desert Marathon. Pero lo normal es que reserve un par de días a la semana a sesiones de MTB o Road Bike en substitución de la natación… En todo caso creo que, incluso antes de ir al Desert Marathon, realizaré un par o tres de salidas en MTB para complementar un poco el trabajo muscular en las piernas y también romper un poco la monotonía… Creo que será favorable cara al Marathon…
DOMINGO:Y acabo la semana con la tirada larga habitual... En esta ocasión las tiradas largas son especiales por diversos motivos… Se trata de hacer rodajes por tiempo y no por km y además con la mochila cargada con peso añadido (2,5 kg) para habituarse a lo que será el Desert Marathon, ya que es conveniente reproducir en la medida de lo posible las condiciones de la competición en los entrenos... Hoy domingo correspondía una de esa tiradas largas, en esta ocasión buscando desniveles algo más suaves y marcando un ritmo sostenido pero moderado… En total han sido 33 km en 3h 20 min con un desnivel acumulado de 272,2 m. He salido a las 8:30 de la mañana con el cielo totalmente cubierto e incluso con una fina lluvia que poco a poco se ha ido desvaneciendo... En los últimos km he notado el cansancio acumulado de la semana, ya que estos últimos 7 días han sido duros y con entrenos exigentes lo que por supuesto me ha pasado factura en la tirada larga y muscularmente lo he sufrido. Aun así he conseguido realizar el trayecto previsto sin momentos especialmente críticos y a pesar de hacer todo el recorrido en solitario no se me ha hecho excesivamente pesado (mi organismo se está adaptando a las tiradas de 30 km como algo habitual). Incluso voy a confesar que durante varios instantes del trayecto, cuando la mente divaga en plena solitud, me ha pasado por la cabeza que mi futuro deportivo debe orientarse al ultramaratón ... No sé, ya veremos...) Una vez he concluido la salida, he recuperado fuerzas con el desayuno de rigor y para "descargar" un poco la musculatura y la sensación de cansancio he ido a Aqua SportClubs y me he sumergido en la piscina para hacer una sesión de natación (500 m de crawl) cosa que siempre ayuda a recuperar...
Después de una salida de esas características el organismo se resiente y muscularmente he acabado ciertamente agotado, pero creo que esto forma parte del proceso de adaptación a las largas distancias. Normalmente cuando preparo un Maratón convencional las tiradas largas son de un máximo de 2 h 30 min, ya que no creo que sea necesario mucho más... Pero en esta ocasión el planteamiento es diferente y el esfuerzo y capacidad de sacrificio ha de ser mayor…
En esta ocasión y considerando el desgaste muscular de la tirada de este domingo (33 km) sí que valía la pena una pequeña celebración...
En total cierro la semana con 85,310 km de running y 1.800 m de natación.
En todo caso lo importante es conseguir la máxima asimilación posible de los entrenos y realizar las diferentes sesiones con el suficiente control como para no dejarse llevar y correr riesgos innecesarios o sobreesfuerzos inútiles. Hemos de considerar que después de una temporada entrenando con esta intensidad siempre existen molestias, más o menos leves, y que son inherentes a la propia dinámica deportiva… Y, por supuesto, el criterio a seguir está en función de los objetivos a conseguir y de la capacidad y motivación competitiva de cada uno... Hay que ser consciente de la situación y del nivel personal en cada momento y adaptarse a las circunstancias... Y dentro de esos parámetros intentar darlo todo y disfrutar con el esfuerzo y la superación personal para alcanzar los retos planteados….
Y por último recordar que hemos preparado otra quedada en especial para aquellos que vayan a correr el Maratón por el desierto (Belchite o Los Monegros) pero a la que también podran asistir todos aquellos atletas que lo deseen. La idea es hacer una tirada larga de entre 3 h y 3h 30 min a ritmo suave y con las mochilas cargadas con peso añadido de 1,5 kg. Se trata de habituarnos a correr largas distancias con el peso encima y que nuestro organismo y fisiología se vayan adaptando a ello. Los corredores que quieran acompañarnos, aunque no corran el Maratón del desierto, podrán hacerlo sin ningún tipo de objeción y podrán acompañarnos durante la parte del recorrido que ellos mismos decidan...
Todavía no está decidido donde será el lugar de encuentro. Eso lo resolveremos en los próximos días pero podemos ubicar la quedada en una zona situada entre Barcelona, Castelldefels, Vilanova, Calafell... Se aceptan propuestas de posibles recorridos aunque hay que decir que la quedada "Desértica" ha de transcurrir por terrenos llanos o con desniveles suaves... Se trata de correr durante muchos minutos sin exceso de desniveles... También tenéis la quedada publicada en el Portal de Bloggers Running Team... En cualquier lugar podies dejar vuestros comentarios...
De momento tenemos ya cuatro maratonianos dispuestos a dar ejemplo:
- Rafa Molina - (Abuelo Runner)
- Quico (El zorro) - (42,195)
- Diego Muñoz - (Si yo puedo tu también)
- Carles Aguilar - (breaking down limits)
Seguiremos informando.....!!!
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure