Revista Salud y Bienestar

Aparatos de Gimnasio, ¿los conoces bien?

Por Sportfactor @sportfactor

Cuando entramos en la sala de musculación de un gimnasio, filas y filas de máquinas y aparatos aparecen intimidantes ante nosotros. Además, los términos de las salas de gym, a veces parecen adivinanzas.

¿Conoces todos los apartos del gimnasio?

Así que tanto si eres un principiante, como si ya llevas tiempo en esto y quieres repasar los conceptos básicos, te contamos lo que hay detrás de cada uno de ellos y lo que cada una de estas máquinas puede hacer por tu cuerpo.

1.    EJERCICIO CARDIOVASCULAR.

Tras realizar algunos estiramientos, tendrás que afrontar las máquinas de cardio. Entre ellas, la bicicleta estática clásica de siempre es erguida y obliga a hacer abdominales al pedalear. Hay una modalidad reclinada, con respaldo, los pies se colocan más adelantados, es más cómoda y realiza la misma función.

Otra máquina es la cinta de correr. Debes permanecer siempre en el centro de la banda y empezar andando lento (5km/h). Al principio puedes agarrarte a las barandillas, pero no te acostumbres.

Antes de subir, asegúrate de que la banda va despacio.

2.    ENDURECER PIERNAS Y GLÚTEOS.

Muchos de los aparatos de gimnasio imitan los movimientos de algún deporte, como es el caso de la wave, que reproduce los movimientos del patinaje y es perfecto para mejorar piernas y glúteos. Un banco de step también es importante como complemento para estas zonas ya que recreas los movimientos de subir escaleras.

Máquina para deslizarte
Por último, el ejercitador de piernas está diseñado para trabajar los músculos internos y externos de forma muy sencilla y completa. Debes encajar a conciencia los dos pies en ambas bases, flexionar un poco las rodillas, para mantener la espalda en posición rígida, y acompañar el movimiento tratando de mantenerlo siempre bajo control.

3.    ENTRENAR VARIOS GRUPOS MUSCULARES.

Plataforma vibratoria
Después de mejorar la capacidad cardiovascular lo mejor es definir la musculatura. Para esto son ideales las plataformas vibratorias, ya que ejercitan varios grupos musculares sin dañar las articulaciones por el impacto. Con ellas es posible hacer ejercicio de pie o sentada, apoyando la zona a trabajar sobre el área que vibra.

Para los ejercicios en posición sentada, mantén los riñones pegados al respaldo. En los ejercicios de pie, mantén las rodillas algo flexionadas. Tan solo 15 minutos equivalen a una hora en actividades como jogging o natación.

La multiestación, o máquina multigym también es ideal ya que implica a varias zonas en los ejercicios: piernas, brazo, pecho, hombro…

Para estas dos máquinas, pide orientación al entrenador de la sala, te indicará las posturas correctas para ejercitar las zonas que deseas.

Centro multiestación
Un accesorio divertido es el gym ball o fit ball, una pelota enorme con multitud de aplicaciones: con ella puedes hacer estiramientos, sobre todo de columna. Va muy bien para personas que pasan muchas horas al día sentados ya que fortalece, sobre todo, la musculatura de la columna vertebral.

4.    MODELAR BRAZOS Y PECHO.

Para ambas zonas, encontrarás en los gimnasios varias opciones. Las mancuernas, o pesas. El entrenador de sala te especificará los pesos adecuados y los movimientos que debes hacer para ejercitar bíceps, tríceps, antebrazo…
En cuanto a la máquina de remo, es muy completa porque realizas tanto flexión y extensión de brazos como de piernas, mejorando la coordinación y fortaleciendo la columna vertebral y el centro del cuerpo.

Zona de pesas

El saco de boxeo también es perfecto para endurecer los brazos y el pecho. Para usar este complemento, asegúrate de vendarte adecuadamente las manos y usar las protecciones, así evitarás una posible lesión en las manos.

Antes de empezar a usa las máquinas de los gimnasios, haz siempre ejercicios de calentamiento, estiramientos y comienza siempre por las de ‘cardio’.

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