Aprende a decir basta

Hay veces en que nuestro cuerpo nos pide a gritos que bajemos un poco el ritmo y que aprendamos a relajarnos.

El problema viene cuando no sabemos que nuestro cuerpo nos está pidiendo unos días de descanso por que nos hemos pasado de rosca en los entrenamientos. En realidad estar o no sobreentrenados, va a depender de varios factores y en muchas ocasiones será por una falta de conocimientos.

Tipos de entrenamiento

- ¿Entrenas en un gimnasio haciendo un entrenamiento de volumen 4 días por semana?

- ¿Estas entrenando de forma intensa en un periodo corto de tiempo al estilo CrossFit casi a diario?

- ¿Estás haciendo trabajo cardiovascular a diario?

- ¿O sólo entrenas un par de veces por semana a un ritmo suave?

Todo esto debe de tenerse en cuenta si lo que queremos es que nuestro cuerpo no sufra las consecuencias. Entrenar poco no es bueno si nos hemos planteado un objetivo, pero entrenar mucho tampoco nos traerá ninguna ventaja.

Si hacemos sesiones de ejercicio intenso todos los días, debemos de plantearnos periodos de descanso en medio.

Si, por ejemplo, entrenamos volumen en el gimnasio 4-6 veces a la semana, deberemos tomarnos unos días libres cada 6 semanas o bajar la intensidad de las sesiones.

Podremos hacer ejercicios menos agresivos como caminar, correr suavemente o hacer sesiones de estiramientos.

Esto se debe a que cada vez que entrenamos así en el Gym, estamos machacando nuestro sistema nervioso central. Un periodo de descanso, nos ayudará a recuperarnos y volver a estar frescos para la siguiente sesión.

Aprovecha los beneficios de combinar

Otra forma de entrenar consiste en mezclar diferentes disciplinas de modo que nuestros 4 – 6 días de entrenamiento se vuelvan mucho menos agresivos y nos permitan continuar entrenando más tiempo sin una necesidad de descanso, por ejemplo;

DIA 1 – Entrenamiento de alta intensidad estilo CrossFit

DIA 2 – Yoga o cualquier actividad relajante

DIA 3 – Pesas

DIA 4 – Deporte con los amigos (pádel, futbol, básquet…)

DIA 5 – Cardio como por ejemplo correr.

Mezclar estas disciplinas permitirá a los músculos eliminar el estrés y nuestra mente no tendrá la sensación de someter al cuerpo a una continua presión.

Los signos de sobreentrenamiento

Como hemos dicho al principio debemos aprender a leer las señales que nos manda el cuerpo o la mente, cuando hablamos de sobreentrenamiento:

-   Sensación constante de pesadez en las piernas, más aguda si cabe cuando subimos escaleras, notar que hemos perdido flexibilidad en las piernas cuando tratamos de correr a toda velocidad.

-   Dolores de cabeza

-   Bajada en la motivación y el entusiasmo a la hora de entrenar

-   Constiparnos o coger enfermedades con mayor facilidad (esto se debe a que nuestras defensas esta bajas)

-   Tener ganas de dormir continuamente y hacer siestas de largas horas.

¿Qué hacer?

En primer lugar debemos determinar la fuerza con la que entrenamos, ya que no todo el mundo lo hace con la misma intensidad.

Si notamos que nuestras articulaciones suelen sobrecargarse con mucha facilidad y que si corremos un poco y nos sentimos como si hubiésemos acabado un maratón…está claro que nos hemos pasado.

Llegados a ese punto, lo mejor que podemos hacer, es lo siguiente.

• Caminar
• Estiramientos suaves
• Hacer un poco la siesta o meditar
• Salir con amigos y los familiares para desconectar
•  Acostarse temprano
• Comer grasas saludables omega 3 y omega 6, para que nuestras articulaciones se recuperen

Grasas saludables: Pescado, frutos secos, aguacate.

Dentro de los pescados los mejores son los siguientes (la cifra contigua, son los gramos de aceite omega por cada 100 gr):

• Caballa 2.5
• Salmon 1.8
• Arenque 1.6
• Atún   1.5
• Trucha 1.0
• Bacalao 0.3
• Lenguado 0.2
• Merluza 0.2

El entrenamiento inteligente

Si sabemos planificar nuestros entrenamientos y llevamos un estilo de vida saludable, no vamos a necesitar un periodo de descanso obligatorio, únicamente con bajar el ritmo, ya notaremos las mejorías.

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