Aprender a utilizar la naturaleza en su entrenamiento

A veces puede ser desalentador tener que entrenar en el gimnasio, cuando no hay una sola nube en el cielo. Aprenda a utilizar la naturaleza en su entrenamiento para que pueda disfrutar del sol y el tono de su cuerpo al mismo tiempo.

Aprender a utilizar la naturaleza en su entrenamiento

Abrazando el buen tiempo

¿Alguna vez estuvo dividido entre ir al gimnasio o permanecer al aire libre para disfrutar de un día cálido y soleado? Cualquier decisión normalmente nos deja molesto por no elegir la otra. La solución al problema no puede ser una cuestión de elegir uno sobre el otro, sino simplemente la combinación de los dos. Por supuesto, un montón de gente activa participa en bicicleta, senderismo, correr y nadar al aire libre. Pero ninguna de estas actividades suelen ser el foco de un plan de ejercicios de musculación. Con el fin de obtener ganancias de fuerza al aire libre, la creación de un plan de entrenamiento le producirá ganancias, así como diversión.

Convertirse en hombre del hacha

Todo el mundo recuerda las historietas divertidas con los leñadores corpulentos, al cortar árboles a un ritmo rápido. No se espera de la media humana, cortar un árbol en un columpio, pero una repetición no lo hace un vehículo para la construcción de la fuerza. El balanceo del hacha es una gran manera de aumentar la fuerza (y producir leña). Coloque un pedazo de madera en un tronco. Póngase en una posición similar a la de una posición en cuclillas, con las rodillas y las caderas flexionadas y una curva lordodic en la espalda baja. El hacha es fuerte y puede causar un daño corporal, tome algunas oscilaciones de práctica lenta, para permitir la cinestesia de la parte superior del cuerpo y ajustar el peso de la herramienta. Cuando se prepara para hacerla pivotar, no comience con el hacha detrás de la cabeza de medida de seguridad. El hacha no debe ir más allá de la corona del cráneo y debe estar a la vista en todo momento. Cuando el hacha es derribada, participan una contracción de los músculos centrales, así como las caderas y los muslos. Esto permitirá que el cuerpo produzca más poder en cada oscilación, así como un ejercicio de cuerpo completo. Usted puede tratar cada oscilación como una repetición y juegos completos de tres o cuatro con repeticiones de ocho a doce para las ganancias de fuerza, cinco o seis grupos de cuatro a seis para la energía y dos conjuntos de quince o más para la resistencia. Además, si hay árboles que necesitan talar, de lado a lado, el hacha oscilante es también una gran manera de trabajar el núcleo, así como el cuerpo superior e inferior.

El hacha oscilante es un foco de ejercicio superior del cuerpo, mientras que los movimientos accesorios y ganancias derivadas de la base y de las extremidades inferiores, mueven de un tirón el neumático opuesto. Mover de un tirón el neumático proporciona un ejercicio que nos obliga a una posición de sentadilla profunda, que trabaja todos los músculos de las extremidades inferiores (los isquiotibiales, cuádriceps, etc), el núcleo y termina con las extremidades superiores de prensado neumático lejos del pecho. Idealmente, el neumático debe ser un neumático trasero de un tractor grande, uno que se puede encontrar en depósitos de chatarra, granjas o incluso en su escuela secundaria local. Tome el neumático a una amplia zona aplanada en el césped o en una superficie de hormigón como grava, puede que usted no aumente la tracción y haga que se resbale o se caiga. Disciplinese desde el principio por entrar en una posición en cuclillas en paralelo y coloque los brazos en posición anatómica (palmas hacia arriba) y sujete firmemente el neumático. Haga un muelle de movimiento completo con la potencia de sus piernas, mientras estira la parte posterior mediante la contratación de su núcleo. Una vez que estás en una posición de bloqueo en las rodillas y la cadera, empuje rápidamente el neumático delantero, el envío de su lado de forma prospectiva la navegación hacia abajo a la tierra. Con el fin de evitar la rodadura del neumático o bamboleo, lance sus manos hacia abajo sobre el neumático y guire de nuevo. Esto no sólo disminuye el tiempo entre repeticiones, sino que garantiza la seguridad, ya que un neumático rebotando o rodando puede causar daño a sí mismo o a otros. Duplicar este proceso una y otra vez hasta el agotamiento, o de una manera similar a los conjuntos detallados y las repeticiones mencionadas anteriormente.

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La construcción de músculo fuerte no siempre requiere recoger las cosas y poner las cosas hacia abajo. De hecho, el simple concepto de resistencia es a veces todo lo que necesitamos crear en un entorno potencial para ganar fuerza. En la siguiente actividad necesitarán visitar su lago más cercano, parque o playa. Con un par de zapatillas de tenis cómodas, tome su régimen para correr en la arena y ponerse a trabajar. La arena proporciona una superficie irregular, en la que debemos recuperar el equilibrio antes de empujar hacia fuera y en el futuro. El esfuerzo adicional necesario para completar, por ejemplo un sprint de cuarenta yardas, le desgastan de una manera positiva. No haga sólo ejercicios de carrera, practique largos saltos, y ejercicios de cono, con estos ejercicios los atletas también pueden mejorar la fuerza corporal inferior. Si las aguas son seguras, se puede introducir en un pie de profundidad y realizar los mismos ejercicios contra la resistencia del agua y las olas. Mientras estás en ello, salte al agua y nade para añadir un poco de ejercicio extra. Asegúrese de conocer la masa de agua antes de aventurarse en participar en la natación en aguas profundas.

Ahora que está de vuelta en casa, podemos volver a la leña recién tallada de más temprano en el entrenamiento. De una manera similar al uso y los beneficios de un balón medicinal, haga uso de la madera al lanzarla a la distancia máxima posible. Esto puede parecer extraño, pero el peso de los registros imitará el de un balón medicinal. Al igual que en el acarreo de registro en un curso de obstáculos tough mudder, tenga un registro y mantengalo por encima de su cabeza. Participar en ejercicios tales como estocadas o estocadas con giros. En función de su peso y de su artesanía, los mangos pueden ser atornillados en los registros y los pueden utilizar para todo tipo de actividades como press de banca, extensión de tríceps, sentadillas, peso muerto y muchos más, las posibilidades son infinitas.

La próxima vez que se encuentre en el interior de un gimnasio mirando a través de las ventanas a la gente corriendo o paseando a sus perros, imagínese fuera haciendo exactamente lo que está haciendo dentro del gimnasio. No es imposible, es una manera creativa para ejercer con euforia.

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