Aprovecha las colas para ponerte en forma

El banco, la tienda de ETECSA, la shopping, la CADECA, consultoría jurídica, el agro, el Coppelia... colas colas y mas colas. Las colas son hoy parte de la idiosincrasia cubana. Nos hemos criado haciendo colas y parece que las seguiremos haciendo todavía por mucho tiempo asi que lo mejor es aprovechar en ellas el tiempo. Uno puede escuchar música, conversar con otras personas en la cola (y aprovechar para criticar un poquito), leer... Pero también pueden aprovecharse estos momentos para hacer ejercicios.

Yo se lo que ustedes estás pensando "¿Qué qué? ¿ponerme a hacer ejercicios en una cola? ¿con el empingue que traigo y con la gente mirándome? ¡T'as loca!". Pero miren bien lo que les voy a decir. Yo no se ustedes, pero yo he estado en colas con gente cantando, bailando y hasta durmiendo (al pobre le pasamos por delante) asi que ¿por qué no?. Además, les aseguro que los ejercicios no son muy complicados.

Empecemos con los brazos. Hay dos tipos de ejercicios bien sencillos que podemos hacer con los brazos. El primero requiere una latica, de las de media crema o leche condensada si quieres poco peso, o bien un pomo de agua o refresco si te sientes con mas fuerza. Agarramos el peso con la mano, pegamos el brazo al cuerpo con las manos hacia el suelo y elevamos el ante brazo con el peso escogido, dejando la porción superior del brazo pegada al tronco. Subimos y bajamos entre 10 y 15 veces por cada brazo, en tres series. Este ejercicio sirve para tonificar los bíceps.

Otro ejercicio, para trabajar los hombros es similar. Con el peso agarrado y las manos hacia el suelo, elevamos la totalidad del brazo, hasta que éste esté perpendicular al cuerpo, a la altura de los hombros. Subimos y bajamos al menos 10 veces seguidas por cada brazo, también en tres series. Se puede alternar una serie de este ejercicio con una del anterior.

¡Vamos con las piernas!. Alternando la izquierda y la derecha vamos a elevar la rodilla hasta la altura del pecho (o hasta donde se pueda, tampoco hay que pasarse...). Este ejercicio es buenísimo también para los abdominales, por cierto.

Estos dos ejecricios que vienen ahora son muy discretos, asi que si eres de los penos@s, estos son para ti. El primero es hacer elevaciones de gemelos, es decir, ponerse de puntillas y bajar, de puntillas, y bajar... y asi hasta que nos cansemos. El otro es apretar bien las nalgas y relajarlas, apretar y relajar. No es un ejercicio que queme muchas calorías pero sirve para tonificar el fondillo. ; )

Otro ejercicio, también discreto, para las abdominales consiste en lo siguiente. Separamos los pies a la distancia de los hombros aproximadamente, ponemos las piernas rectas y la espalda erguida. Inspiramos y al misto tiempo contraemos las abdominales (o sea, metemos la barriga hacia adentro) y relajamoss mientras expiramos el aire. ¡Podemos hacer 3 series de 20 abdominales cada vez que estemos en una cola!.

Bueno, ahi se los dejo, les animo a superar la pena y aprovechar el tiempo para ponerse firmes para el veranito. ¡Un abrazote y hasta la semana que viene amig@s!