Asanas de equilibrio: el ala (utthita hasta padangusthasana a)

Esta asana de hatha yoga es muy potente por cuanto implica sostener el peso de la pierna, tonifica y perfila la pierna de apoyo. También estira la caraposterior de la pierna elevada y la musculatura situada entre los omóplatos
PASOS A SEGUIRDedica unos instantes a conectar con tu respiración y a entrar en ese espacio interior de calma y serenidad. Cuando estés listo, mira hacia adelante apuntando a un punto localizado directamente ante ti y pon la mano izquierda en la cadera izquierda.
Entonces, muy despacio, con el menor movimiento posible, inspira y aprieta la rodilla derecha contra el pecho, con la mano derecha, manteniendo la columna y la pierna de apoyo estiradas.
Si eres principiante o te resulta difícil mantener el equilibrio, quédate tal y como estás. En caso contrario, agárrate el dedo gordo del pie derecho con los dos primeros dedos de la mano derecha. Inspira, alarga la columna y estira la rodilla, desplegando la pierna derecha hasta donde puedas, manteniendo la columna recta.
Más importante que una pierna recta es una espalda recta, así que cuando notes que la espalda se te empieza a arquear es que ya has ido demasiado lejos. Baja la cadera derecha de manera que se iguale con la izquierda, la tendencia en esta asana es llevarla hacia arriba.
Conserva la pierna de apoyo estirada y sólida. En esta asana de yoga activar el cierre abdominal (Uddiyaba bandha) tiene una importancia capital para dar estabilidad a esta postura y generar un sentido de ingravidez.
Mantén el torso centrado y los hombros alineados. Haz que la cara interna del muslo derecho vaya hacia dentro y hacia abajo, hacia el perineo (el músculo que hay entre el ano y los genitales).
Baja los hombros alejándolos de las orejas. Asienta tu centro de gravedad y mantén la posición durante unas cinco respiraciones.
¿Y SI ME CAIGO DE LA ASANA?Si te caes no pasa nada. Caerse es aprender. A tu ego no le gusta nada caerse porque eso quiere decir que “has fallado”. Pero a tu espíritu le encanta caerse porque constituye una oportunidad de crecer, y por consiguiente, de aprender.
Tal y como enseñó Lao Tzu “el éxito no consiste en no caer nunca sino más bien en levantarnos cada vez que caemos”.
ENFOQUE ESPIRITUALCuando salimos de lo mental – los sistemas mentales y los esquemas de pensamiento que nos dicen que no podemos o que no o lograremos – de repente tomamos conciencia de cómo nos limitamos a nosotros mismos.
Aunque sólo sea por un instante, olvídate de lo que crees que no puedes hacer. La verdad que hallamos en la esterilla es que, con frecuencia, el cuerpo es mucho más fuerte y más flexible que nuestra fe.
Otras entradas sobre asanas de yoga que trabajan el equilibrio: ASANAS DE EQUILIBRIO: TRABAJANDO LA ECUANIMIDAD http://www.unrespiro.es/detaille-blog/asanas-de-equiibrio

ASANAS DE EQUILIBRIO: GARUDASANA O EL ÁGUILA

 http://unrespiro.es/detaille-blog/garudasana
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