Asanas invertidas: Halasana o el Arado

La asana invertida Halasana o el Arado constituye un fantástico estiramiento en toda la espalda, desde el sacro hasta los hombros. Tranquiliza, calma y nutre partes vitales internas del cuerpo y también del sistema nervioso.
PASOS A SEGUIRDesde la asana invertida Vela o Sarvangasana, utiliza la potencia de tu cuerpo para hacer descender lentamente las piernas bien estiradas hasta el suelo por detrás de la cabeza. Puede que no lleguen al suelo. No pasa nada: baja hasta donde puedas y quédate ahí. Ése es tu límite en esta postura. Si los pies llegan a tocar el suelo extiende los brazos hacia la pared de delante entre lazando los dedos y apretando los codos hasta que queden rectos. Si los pies no llegan a entrar en contacto con el suelo, conserva las manos en la parte baja de la espalda para que le sirvan de apoyo.Relaja el rostro y mira hacia delante, al ombligo. Respira profunda y libremente cinco veces.
ALIENAMIENTO

• Aproxima los omóplatos.
• Levanta el hueso púbico.
• Gira la cara interna de los muslos hacia afuera.
• Mírate el ombligo relajadamente.

MODIFICACIÓN PARA QUIEN NO PUEDA ADOPTAR ESTA POSTURASe puede colocar una manta doblada, sin arrugas entre los hombros para apoyarse, mejor o descender con las rodillas flexionadas, en caso de notar presión en la parte baja de la espalda.
Si en descenso nos quedamos bloqueados o los pies no alcanzan a tocar el suelo y estamos incómodos, se pueden poner los pies contra la pared y apoyarse en ella o en una silla que pongamos detrás.
ENFOQUE ESPIRITUAL DE LA ASANA INVERTIDA SARVANGASANA O LA VELATu viaje meditativo va en dos direcciones al mismo tiempo: hacia dentro y hacia afuera. Y en la misma medida en que salgas de tu mente y estés presente en el cuerpo podrás ver hacia dónde dirigirte en el mundo cotidiano. Verás qué dirección tomar, lo lejos que puedes llegar, cuándo insistir y cuándo rendirte. Conforme avanza tu viaje interior, tu luz se refleja en el exterior.