Asanas sencillas de meditación: sukhasana y siddhasana

Entre las posturas o asanas de meditación más utilizadas por los practicantes de yoga hemos seleccionado las tres más utilizadas en occidente para el artículo de hoy:Sukhasana, Siddhasana y Padmasana.Las tres tiene diferente grado de dificultad, pero a través de la práctica podrán ir siendo perfeccionadas por los practicantes. Primero podrán comenzar con Sukhasana, que es la más sencilla de las tres y luego, cuando se hayan flexibilizado las articulaciones podrán abordar la práctica de las asanas Siddhasana y Padmasana.
SUKHASANA O POSTURA FÁCILEs la mejor postura para iniciarse ya que resulta accesible a todos los practicantes – menos a las personas que tengan prótesis en las rodillas. En cuanto se gane flexibilidad en las rodillas se pasará a las siguientes asanas de meditación.

1. Siéntate en e suelo (o sobre un cojín) con as piernas separadas en forma de “V”.
2. Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho por debajo del muslo izquierdo.
3. Dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo por debajo del muslo derecho.
4. Sitúa las manos sobre las rodillas en gñana o chin mudra (en el artículo de mañana hablaremos sobre qué son los mudras). Mantén las espalda derecha. La cabeza horizontal y en equilibrio sobre el eje de la columna vertebral. Los ojos cerrados. Puedes permanecer en esta postura todo el tiempo que te resulte confortable.
   

Concentración – Observa la respiración natura en el área del abdomen o fija la atención en Ajna chakra (tercer ojo o espacio entre las cejas).
Beneficios principales – Tranquiliza la mente y genera un estado de interiorización.
SIDDHASANA O POSTURA PERFECTA O DEL ADEPTOTenemos dos variedades de Siddhasana:Técnica 1 – Ardha Siddhasana o media SiddhasanaEs una variante muy sencilla, cómoda, muy estable y asequible para la mayoría de los practicantes.

1. Siéntate en el suelo con las piernas separadas en forma de “V”.
2. Dobla la pierna derecha y coloca la planta del pie derecho en contacto con a cara interna del muso izquierdo, de modo que el talón haga presión contra el perineo.
3. Dobla la pierna izquierda y sitúa el pie delante del pie derecho,
4. Sitúa las manos sobre las rodillas en gñana o chin mudra y ajusta la postura. Ambas rodillas deben permanecer en contacto con el suelo (podemos poner unos cojines debajo de cada rodilla si no llegan al suelo). Los ojos cerrados. Relaja todo el cuerpo y mantén a verticalidad de la espalda y cabeza.

Técnica 2 – Siddhasana o Siddha yoni asana (variante para mujeres)

1. Siéntate en el suelo con las piernas separadas en forma de “V”.
2. Dobla la pierna derecha y coloca la planta del pie derecho en contacto con la cara interna del muso izquierdo, de modo que el talón haga presión contra el perineo.
3. Doba la pierna izquierda y sitúa su talón en contacto con el hueso pubiano, justo encima de los genitaes. Inserta todos los dedos del pie izquierdo entre el muslo y la pantorilla derecha.
4. Por último, coge los dedos del pie derecho que están debajo de muso izquierdo y tira de ellos hacia arriba, hasta que se inserten enetre el muslo y la pantorrilla izquierda, sobresaiendo ligeramente entre estos.
5. Sitúa las manos sobre las rodillas en gñana o chin mudra y ajusta la postura. Ambas rodillas deben permanecer en contacto con el suelo (podemos poner unos cojines debajo de cada rodilla si no llegan al suelo). Los ojos cerrados. Relaja todo el cuerpo y mantén a verticalidad de la espalda y cabeza.
6. Cuando esta asana o postura de yoga es practicada por mujeres recibe el nombre de Siddha yoni asana y en esta variante, el talón derecho presiona a entrada de la vagina.

Concentración – Observa al respiración natura en el área del abdomen o fija la atención en Ajna chakra (tercer ojo o espacio entre las cejas).
Beneficios principales

• Felizibiliza las extremidades inferiores.
• Siddhasana disminuye parcialmente el caudal circulatorio en las piernas, en cauzándolo hacia arriba en beneficio de una circulación más abundante en el tronco y al cabeza.
• Durante la práctica prolongada de la meditación, se producen algunas modificaciones en as funciones corporales, sobre todo ene metabolismo y en la temperatura corporal. Siddhasana amortigua dichos cambios, impidiendo el descenso de la presión sanguínea, normalizando a producción de hormonas y manteniendo la temperatura del cuerpo.
• Regulariza los fujos energéticos y equilibra la actividad de ida y pingala nadi.
• El efecto más destacable de siddhasana se deriva de la activación energética que genera en los chakras inferiores, muladhara y swadhisthana. La presión constante del talón sobre el perineo induce un flujo intenso de impulsos nerviosos que ascienda hacia los centros superiores produciendo la estimulación de Ajna chakra o el tercer ojo.
• Proporciona equilibrio emocional y serenidad mental.
• Estimula la concentración y la instrospección e induce la aparición del estado meditativo.
  Contraindicaciones - No se debe practicar Siddhasana cuando se padezca ciática.

En el artículo de mañana habaremos sobre Padmasana o también llamada Postura deloto. La clásica postura de meditación.
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