Astenia otoñal, como combatirla

Hola chic@s, el verano ya se despide y con el cambio de estación, la bajada de las temperaturas, la disminución de horas de sol, el cambio de actividad y vuelta a la rutina suele provocar en muchas personas alteraciones. A mi me pasa, me cuesta adaptarme al cambio y este cambio si no se lleva bien puede afectar a la salud y a nuestro estado de ánimo. A este problema se le suele llamar Astenia Otoñal y es el resultado de la alteración de los biorritmos y el ciclo de vigilia-sueño.

SINTOMAS
Por lo general los estudios revelan que son las mujeres las que más lo sufren, especialmente entre los 40 y los 55 años, aunque los hombres también pueden sufrirla, mientras que niños y ancianos son los que menos lo padecen. Generalmente los síntomas son tristeza, apatía, decaimiento, irritabilidad, falta de apetito y dificultad para dormir y concentrarse. 
CAUSAS
La principal responsable de este problema es la melatonina, se trata de una hormona que se encarga de regular el sueño y la temperatura corporal. Su producción aumenta con la reducción de la luz solar y es incremento provoca a su vez una bajada de la serotonina conocida como hormona de la felicidad. Resultado de este cambio es la aparición de la apatía, el cansancio, la somnolencia o la tristeza. 
Debemos tener en cuenta que la luz solar es fundamental para los seres vivos y que el equilibrio de esas dos hormonas son indispensables para nuestro estado de ánimo, regulación del hambre, la regulación de la temperatura corporal o la producción de energía. 

PREVENCION Y TRATAMIENTO
Para sobrellevar este problema lo mejor posible e incluso prevenirlo debemos llevar una vida saludable, intentar comer mejor y más variado, descansar todo lo posible y practicar deporte mejor si es al aire libre. También nos va a ayudar el evitar sustancias excitantes como puede ser la cafeína o la teína. Hidratarse bien y llevar un horario regular en las comidas y el sueño es también un hábito que ayudara a disminuir los síntomas de la astenia.
Debemos enriquecer nuestra dieta en vitaminas y fibra, la fruta, frutos secos, verduras, legumbres y cereales serán unos buenos aliados. Además no debemos olvidar las proteínas para asegurar un buen funcionamiento del sistema nervioso y estimular la producción de neurotransmisores que son los que regulan las emociones. Si añadimos ejercicio físico regular conseguiremos relajarnos gracias a la secreción de endorfinas que nos hará sentirnos mucho mejor. 

Yo también os recomiendo que intentéis realizar alguna actividad que os guste especialmente, eso ayudará a mejorar vuestro estado de ánimo en general, será como una inyección de felicidad que ayudará a echar fuera esa apatía que provoca la astenia otoñal. También las infusiones de regaliz y de romero son una buena opción ya que aparte de estar muy buenas ayudan a combatir el cansancio y ayudan a elevar el ánimo.
CONCLUSION
Tenemos que recordar que es un problema temporal y que suele durar unos 6 días o llegar como máximo a durar 15 días. De todas formas si en vuestro caso notáis que los síntomas permanecen pasado ese tiempo es recomendable que consultéis con vuestro médico y en cualquier caso si apareciera fiebre o problemas respiratorios no dudéis, hay que visitar a un especialista. Por lo general este desorden biológico desaparece en cuanto el organismo se adapta y se regula a estos cambios.
¿Soléis notar el cambio de estación? ¿Os cuesta adaptaros al cambio de temperatura y luz? ¿Cuales son vuestros trucos para sobrellevar la astenia otoñal?
Un beso y os veo en mi siguiente post