Aumento de caderas y glúteos

Muchas mujeres quieren aumentar sus caderas y glúteos con el fin de parecer más atractivas. Los glúteos se pueden aumentar fácilmente con ejercicios, pero con las caderas las cosas son un poco diferentes. Aquí discutimos las posibles soluciones para este problema.

Aumento del ancho de la cadera

La anchura de las caderas se define por las estructuras óseas de la pelvis. Los huesos pélvicos se combinan durante el desarrollo fetal, por lo que no hay manera de cambiar la posición real de los huesos pélvicos. Una situación similar se aplica a la anchura de los hombros, pero usted puede aumentar sus hombros mediante la construcción de músculos deltoides. Lo que hace que la situación con las caderas sea aún peor es que no hay muchos músculos que se pueden construir para hacer que las caderas se vean más anchas.

Una posible solución para este problema es concentrarse en dos músculos llamados m. glúteo medio y m. glúteo menor. Estos músculos se encuentran principalmente en el área glútea, pero tienen apegos a los huesos en el lado lateral de las caderas. Mira un ejercicio llamado embestida lateral. Este ejercicio debe realizarse con cuidado, especialmente si se utiliza peso, ya que puede causar daños en la columna vertebral. Como se desea aumentar significativamente estos músculos, podría no ser suficiente el ejercicio solo. Una nutrición adecuada es necesaria con una dieta alta en proteínas y puede incluir algunos suplementos.

Ancho de grasa y cadera

Estos ejercicios pueden darle una mirada cercana a lo que usted desea, pero usted necesita hacerlos todo el tiempo a fin de mantenerse en forma. La única cosa que puede aumentar considerablemente el ancho de la cadera, es la grasa. En las mujeres, la grasa se distribuye normalmente alrededor de la cadera y el área glútea. Así que si usted es muy flaca, trate de poner algo de peso y el problema podría ser resuelto.

En pocas palabras, si sus caderas son constitucionalmente estrechas, no puede aumentarlas significativamente y permanecer flaca al mismo tiempo.

Aumento de los glúteos

Si su objetivo es aumentar sus glúteos, entonces una buena noticia. Los glúteos pueden ser perfectamente moldeados por ejercicios. Para este propósito es necesario apuntar a los tres músculos principales de la zona glútea: m. glúteo mayor, m. glúteo medio y m. glúteo menor. Se trata de un grupo muscular grande y diferentes ejercicios pueden afectar significativamente su apariencia. Usted puede hacer de puente trasero, se pone en cuclillas, patadas aleteo, elevación de la pierna y un montón de otros ejercicios que se dirigen a estos músculos. Por supuesto necesita trabajar todos los días y requiere mucho esfuerzo, pero el tiempo no se ha desperdiciado cuando ve los resultados.