Una de las preocupaciones de las futuras mamás y de los médicos durante la gestación, es el aumento de peso. Esta es una variable que puede afectar mucho al desarrollo del embarazo y a la buena salud de los fetos, ya sea por exceso o por defecto.
Cuando durante el embarazo, la mujer no gana el peso suficiente, se corre el riesgo de que el feto no se desarrolle correctamente y de que nazca con bajo peso.
En el otro caso, cuando la ganancia de peso es excesiva, podemos encontrarnos con un parto prematuro, diabetes gestacional y alta presión arterial.
¿Cómo saber cuánto peso se debe ganar durante el embarazo?
Antes de nada, es importante tener en cuenta el peso de la mujer antes del embarazo, ya que el aumento recomendable, dependerá de si se encontraba en su peso ideal, con delgadez o con sobrepeso.
Para conocer el estado de nuestro peso, debemos obtener el índice de masa corporal (IMC), que es una fórmula para valorar la magnitud de la delgadez o el sobrepeso. Se obtiene dividiendo el peso (Kg) entre la altura al cuadrado (m2), de esta forma, si una mujer pesa antes de quedar embarazada 70kg y mide 1,65m , obtendría su IMC de la siguiente forma:
70kg
──── = 25,73
1,652
Los resultados se valoran de acuerdo a una tabla que en términos generales indica que un IMC:
Menor de 18: peso por debajo de lo normal
De 18 a 24.99: peso normal
Mayor de 25: sobrepeso
Mayor de 30: obesidad
Para un embarazo único, el peso a aumentar recomendable es de 9kg a 12kg, siempre que la mujer estuviera en su peso ideal antes de la gestación.
En embarazos múltiples, las necesidades aumentan debido a la formación de órganos como placenta, aumento de líquidos, volumen sanguíneo, desarrollo y crecimiento de los bebés.
La Asociación Americana de Dietética, recomienda :
Embarazos de gemelos (dos bebés)
Mujeres delgadas: de 18 a 22kg
Mujeres peso medio: de 16 a 20kg
Mujeres sobrepeso: de 11 a 16kg
Embarazos de trillizos
Mujeres delgadas: de 22 a 27kg
Mujeres peso medio: de 20 a 25kg
Mujeres sobrepeso: de 16 a 20kg
En embarazos gemelares, después del primer trimestre, la ganancia de 700gramos de peso por semana se ha relacionado con menor riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. No obstante, en embarazos múltiples, debido a que suelen ser más cortos, el mayor aumento de peso al inicio del embarazo asegura cubrir las necesidades de la gestación, por lo que no es preocupante.
La alimentación en un embarazo múltiple
La necesidad calórica extra de una embaraza es de aproximadamente 300 calorias diarias, cuando el embarazo es múltiple se recomienda una ingesta de 300 calorías más por cada bebé. Esta cantidad puede suplirse con una merienda equilibrada adicional.
La necesidad extra de calorías, no significa comer por dos, por tres o por cuatro ya que comer mucho significa guardar grasa, aumentar excesivamente de peso y no implica tener unos bebés más sanos o robustos.
La dieta que debe seguir toda embaraza, ha de ser saludable y variada, que asegure todos los nutrientes y vitaminas que requiere su salud y la de los bebés, sin sobrealimentarse ni pasar hambre.
En el centro de salud, acorde a la necesidad de cada futura mamá, le recomendarán dietas equilibradas que aseguren la ingesta de calorías necesarias para cada embarazo.
Los bebés se desarrollan con la calidad, no con la cantidad de los alimentos que ingiere la futura mamá.
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