Ayudas para cuidar el suelo pélvico

Como ya hablamos en un post anterior, el suelo pélvico es un grupo de músculos, los cuales pueden debilitarse cuando hemos sido madres.

¿Qué problemas pueden ocurrir con la debilidad?

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Si se lesiona esta musculatura puede generarte problemas como escapes de orina, falta de sensación en las relaciones sexuales, descenso de los órganos que hay dentro (prolapsos),…

En definitiva: puede perjudicar tu calidad de vida, ya que te verás limitada a saltar, correr, reir o bailar por poder tener escapes de orina o molestías.

¿Cómo saber sí tengo algún problema?

Hay varias formas de darte cuenta de que algo falla:

• Si ante risas, estornudos, subir escaleras,…notas que podría escaparse pis
• Si tienes dolor en relaciones sexuales (por la episiotomía mal recuperada,…)
• Si en las relaciones sexuales ya no sientes como antes
• Si notas que “algo choca” con tu vagina” (por el descenso de los orgános).
• Tienes dificultad para expulsar pis o heces.

¿Qué beneficios tiene el entrenar los músculos del suelo pélvico?

Pues puedes ganar mucho, ya que ejercitando esta musculatura consigues proteger esta musculatura y evitar lesiones a largo plazo.

¿Qué puedo hacer? ¿Cuándo debería empezar?

Pasado el puerperio, considerado un periodo de cuarentena, puedes iniciar de forma progresiva un programa de ejercicios. Este puede incluir:

• Hipopresivos. Seguramente has oído hablar de ellos, son ideales para el postparto porque te ayudan a recuperar tu faja abdominal y activan de forma indirecta tu suelo pélvico.

He de avisarte que su ejecución no es sencilla de aprender, ya que deben hacerse con una postura determinada (columna elongada, brazos y piernas también y con una determinada tensión).

Cuando estás situada en la posición correcta, con las articulaciones de codos, rodillas,…también en el ángulo correcto, entonces haces la contracción en apnea tras una espiración (retienes aire tras espirar).

Por eso siempre es aconsejable que te guíe para comenzar a hacerlo de la forma apropiada un profesional formado, ya que puede ser que no lo hagas correctamente, además de que hacer ejercicios en apnea también puede tener sus inconvenientes, como es el aumento de tensión arterial.

• Pilates y otros ejercicios de zona pélvica. Realizar sesiones de Pilates (pasados al menos 6-9 meses tras dar a luz) también puede beneficiarte, ya que tonificas el cuerpo en general, pero también la zona de “core”: la zona pélvica lesionada (abdomen, lumbar y suelo pélvico).

No obstante, vuelvo a comentarte lo de antes: acude a un centro formado, ya que ellos saben que ejercicios son los que te ayudan, hay otros abdominales que te pueden lesionar el suelo pélvico y el abdomen. Además, siempre serán más convenientes los grupos reducidos que forman.

• En casa. En casa puedes comenzar a realizar ejercicios de Kegel, los cuales han demostrado ser eficaces para fortalecer la musculatura.

Son muy sencillos de realizar, sólo necesitas una colchoneta para empezar.

Se trata de realizar la contracción perineal en sentido ascendente y en espiración ( tienes más consejos aquí ).

No obstante, si tienes dudas sobre cómo se realiza una contracción o si te da pereza realizar los ejercicios y necesitas motivación, estas ayudas pueden serte útiles:

• Educator: es una ayuda que te sirve de “guía” para saber si realizas la contracción correctamente.
• Boltex: Desarrollado por una matrona, potencia la contracción del suelo pélvico con su vibración, los ejercicios se intensifican!
• KegelSmart: Se trata de un “entrenador”, mediante impulsos te motiva para realizar una secuencia de ejercicios. Apto para indisciplinadas.

¿Existen otras ayudas para proteger el suelo pélvico?

En realidad hay muchas alternativas para el cuidado del suelo pélvico que las mujeres desconocen, bien porque no se habla de ello, o por ser tabú.

Incluso si tienes fugas siempre puedes evitar las compresas usando unos dispositivos que se aplican como los tampones: son más cómodos, los puedes llevar incluso en bikini porque no se

notan, evitas olores y problemas de higiene y a largo plazo son más económicos porque algunos son reutilizables.

Hay dispositivos como Vagi.Stabil, los cuales te protegen mientras practicas deportes de impacto como running, crossfit o padel, los cuales pueden someter a la musculatura a más esfuerzos de los

que pueden soportar.

Si necesitas más información sobre el cuidado de tu salud pélvica, tienes la web www.saludpelvica.com con consejos y ejercicios para entrenarte. Si crees que tienes alguna potología, siempre es recomendable acudir a un profesional para que te examine.