Baja Testosterona? Usted Podría Estar Sobreentrenamiento

El principio de no tener dolor, sin ganancia se ha convertido en un dicho para muchos atletas, culturistas y entusiastas del gimnasio . Ignorando la posibilidad de ser entrenados en exceso, muchos de ellos entrenan dos veces al día, siete días a la semana. Muchas personas pueden no reconocerlo, pero sí, existe sobreentrenamiento. El síndrome de sobreentrenamiento (OTS) ocurre cuando el cuerpo está expuesto a un entrenamiento excesivo y tiene períodos de descanso inadecuados. Impacta todos los sistemas del cuerpo, incluidos todos los órganos y funciones.

Señales de que estás sobreentrenamiento
Ir más allá de tu umbral de entrenamiento puede tener efectos negativos en tu cuerpo . Los síntomas de OTS pueden ser psicológicos, fisiológicos, inmunológicos y bioquímicos.

OTS – Síntomas psicológicos :

• Irritabilidad / cambios de humor
• Baja motivación
• Disminución de la libido
• Falta de concentración
• Apetito reducido
• Fatiga
• Depresión

OTS – Síntomas fisiológicos :

• Fuerza y ​​destreza reducidas
• Caída en el rendimiento físico
• Períodos prolongados de dolor después de la sesión de entrenamiento
• Dolor muscular persistente
• Trastornos del sueño como insomnio
• Aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca
• Concentración deteriorada

OTS – Síntomas inmunológicos :

• Curación lenta de heridas
• Mayor susceptibilidad a las infecciones virales y bacterianas, como los resfriados comunes

OTS – Síntomas bioquímicos :

• Niveles elevados de cortisol (hormona del estrés)
• Disminución significativa en los niveles de testosterona
• Reducción de la relación testosterona / cortisol

Es posible que muchas señales de sobreentrenamiento no siempre se manifiesten con claridad, por lo que podría estar más allá de su umbral y ni siquiera conocerlo. Es por eso que es importante incorporar siempre períodos de descanso saludables en su rutina de ejercicios.

Signos de baja testosterona
Uno de los efectos de OTS que los hombres deberían estar particularmente preocupados es bajos niveles de testosterona.

La testosterona es responsable de todo lo que te convierte en un hombre, y si tienes niveles bajos de esta, estás en problemas.

Los signos de deficiencia de testosterona en los hombres incluyen :

• Bajo deseo sexual
• Bajo volumen de semen
• Dificultades de erección
• Reducción de masa muscular y fuerza
• Disminución de la masa ósea (que podría llevar a osteoporosis a largo plazo)
• Aumento de la grasa corporal
• Fatiga
• Perdida de cabello
• Cambios de humor
• Pechos agrandados
• Niebla del cerebro

Si bien la testosterona baja generalmente se considera un problema masculino, también puede causar problemas en las mujeres. Los niveles bajos de testosterona en las mujeres pueden causar :

• Irritabilidad
• Sofocos
• Pérdida de la libido (deseo sexual)
• Trastornos del sueño
• Densidad ósea reducida
• Masa muscular reducida
• Perdida de cabello

La deficiencia de testosterona puede tener profundos efectos en el estado de ánimo en ambos sexos. Si tiene dificultades para concentrarse o está siempre irritable y fatigado, los niveles bajos de T pueden ser la causa.

Cómo el sobreentrenamiento reduce los niveles de testosterona
En las últimas décadas, se realizaron varios estudios científicos para confirmar el vínculo entre los niveles bajos de T y el sobreentrenamiento . Un pequeño estudio llevado a cabo hace más de 20 años investigó los niveles de cortisol y testosterona de cinco hombres sanos entrenados en resistencia con antecedentes espermatogénicos y hormonales normales. Inmediatamente después del sobreentrenamiento, los sujetos mostraron una caída en los niveles de testosterona basal en un 39% y una disminución en el conteo de espermatozoides en un 43%.

Otro estudio realizado en 2004 analizó la correlación entre los niveles de hormonas, el sobreentrenamiento y los sentimientos o el cansancio. Los resultados mostraron que una cuarta parte de los atletas que entrenaron excesivamente tenían un nivel de testosterona reducido en aproximadamente un 30% por debajo del rango normal, y uno de los jugadores vio una inmensa caída del 50%.

Un estudio en España también encontró que los ciclistas de élite sobre entrenados experimentaron una reducción del 50% en su conteo de espermatozoides, y sus glándulas pineales y testiculares estaban agotadas. Se necesitaron al menos tres días para restaurar los niveles a la normalidad después de que se detuvo el entrenamiento.

Del mismo modo, un estudio de investigación más reciente que examinó los niveles de testosterona de los remeros profesionales reveló que este parámetro fue significativamente menor durante los períodos de entrenamiento intenso en comparación con los períodos de descanso.

Finalmente, otro estudio mostró que mientras los niveles de T caen significativamente después del sobreentrenamiento, los niveles de cortisol de la hormona del estrés aumentan. El agotamiento también golpea mucho más rápido que antes del sobreentrenamiento. Estos problemas pueden durar varias semanas.

Además de sus efectos sobre los niveles de T y el recuento de espermatozoides, también se ha demostrado que el sobreentrenamiento afecta el sistema inmunitario.

Otro estudio altamente confiable encontró que el sobreentrenamiento puede literalmente matar las células sanas del cuerpo, aumentar los niveles de citotoxina en la sangre, reducir la secreción de catecolaminas, aumentar los niveles de cortisol y el estrés oxidativo, y además alterar el estado de ánimo y el sueño.

Docenas de artículos similares revelan los mismos resultados: que el sobreentrenamiento puede afectar de manera importante y directa los niveles de testosterona. ¿Pero cómo exactamente? Los expertos creen que el factor principal que conduce al desarrollo de OTS es la inestabilidad adquirida que se produce en el sistema nervioso, especialmente en el sistema nervioso simpático-adrenérgico, que es el principal responsable del manejo del estrés.

Exponer el cuerpo a más estrés del que puede manejar reduce la capacidad de este marco para controlar ciertos procesos en el cuerpo, lo que resulta en desequilibrios hormonales y muchos otros problemas . Esto podría evitarse simplemente descansando lo suficiente para permitir que el cuerpo se regenere. Esto no solo le permitirá mantener los niveles máximos de T, sino que también mejorará su rendimiento, aumentará la motivación, mejorará el crecimiento muscular, acelerará la recuperación y aumentará su bienestar general.

Cómo evitar OTS y mejorar los niveles de T
La mayoría de las personas comete el error de controlar su dolor muscular para decidir si deben entrenar o no. El problema con esto es que el sobreentrenamiento no comienza en los músculos; primero impacta en el sistema nervioso y endocrino y puede ser más difícil de identificar . Aunque puede sentir la necesidad de mantener el impulso de su entrenamiento, debe considerar lo siguiente si sospecha que ha excedido su capacidad:

• Tómate un descanso . Permita que su cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse. Algunas personas toman una semana de descanso del entrenamiento para revivir su mente y cuerpo. Cuando vuelven a hacer ejercicio, descubren que han aumentado el enfoque y están más energizados.
• Reduzca la intensidad o el volumen de su entrenamiento . Si está acostumbrado a hacer 5 o más series por ejercicio, considere reducirlo a solo 2 o 3. También puede reducir el peso y concentrarse en la forma. Al hacerlo, también puedes mejorar tu conexión mente-cuerpo.
• Recibir un masaje . La aplicación de un buen automasaje, un masaje deportivo o un masaje de tejido profundo en las áreas afectadas liberará la tensión muscular y restaurará el equilibrio del sistema musculoesquelético. Recibir un masaje terapéutico regularmente también lo ayudará a prevenir lesiones.
• Asegúrese de consumir una ingesta adecuada de calorías . Su consumo de calorías debe coincidir (o posiblemente exceder) con su gasto calórico. El sobreentrenamiento agota el cuerpo de varios nutrientes, así que asegúrese de obtener suficientes carbohidratos, grasas saludables y proteínas magras para ayudar a la recuperación.
• Abordar las deficiencias de vitaminas . Tome suplementos nutricionales para abordar la falta de vitaminas y minerales. Si bien es importante obtener vitaminas de sus alimentos, a menudo es necesario administrar suplementos cuando el sobreentrenamiento se convierte en una preocupación.

La importancia de identificar su umbral
Existe sobreentrenamiento y el umbral varía de persona a persona . Si crees que has entrenado demasiado y sospechas que tienes niveles bajos de testosterona, ahora deberías saber lo que debes hacer. Al escuchar a su cuerpo y darle tiempo a recuperarse y reconstruirse, puede regresar más fuerte que antes y, en última instancia, lograr el ansiado éxito atlético.