Bajar de peso sin seguir las dietas de moda

La mejor dieta no es una dieta, sino un modo de vida que le permite “comer para vivir”, mientras disfruta de la comida sana, el ejercicio y la salud.

Si piensa que necesita perder peso, hable con su médico acerca de su peso “ideal”. Pregúntele a su médico la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso y mantener un peso ideal.

Estos son algunos consejos para bajar de peso de forma saludable:

Coma una variedad de alimentos proteínas magras, carbohidratos complejos, como granos integrales, frutas y verduras, y las grasas “buenas”, al igual que las grasas omega-3 del pescado y grasas mono insaturadas de los aguacates, nueces y aceitunas o el aceite de oliva.

Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Elija diferentes colores de frutas y verduras para garantizar una nutrición óptima.

Di NO a las grasas malas, como las grasas saturadas de origen animal y las grasas trans de los alimentos fritos y bocadillos y productos de comida rápida.

Tenga cuidado con los tamaños de las porciones.

Haga ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana con una actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Este puede dividirse en pequeños bloques de tiempo. Por ejemplo, podría hacer una caminata rápida durante 10 minutos tres veces al día durante cinco días para llegar a 150 minutos.

Limpie la cocina y eliminar toda la comida chatarra. Tire a la basura alta en calorías y alta en grasa y azúcar los alimentos, que lo tentará a comer en exceso como patatas fritas, galletas, helados, dulces, etc

Llena tu cocina con proteínas magras, frutas y verduras, granos enteros, legumbres, nueces y semillas, grasas buenas y productos lácteos libres de grasa o bajas en grasa.

Comer comidas más pequeñas con más frecuencia. De cinco a seis por día puede ser mejor. Sus comidas espaciales cada tres o cuatro horas durante el día. Trate de tomar queso bajo en grasa y galletas integrales a la escuela para tomar un aperitivo o comer una cucharada de mantequilla de maní con una rebanada de pan integral después de la escuela. Buscar alimentos que sean saludables y que te mantienen lleno.

Si te gusta un montón de comida en su plato, se llenan de una gran ensalada y una porción súper de judías verdes, brócoli, col, col rizada, u otro vegetal bajo en calorías.

Bocado en las bayas. Bayas oscuras (arándanos, moras, cerezas, etc) son ricos en antioxidantes. También son bajos en calorías y grasa y altos en fibra.

Evite las “calorías vacías”, incluyendo refrescos que contienen azúcar y bebidas de frutas.

Si necesita más información sobre la pérdida de peso y la dieta, hable con su médico de atención primaria o un especialista en dietética. También, pregunte a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo para que juntos vayan a trabajar para cambiar sus hábitos alimenticios y recortar su peso. Cumplir con un plan de pérdida de peso es mucho más fácil cuando tienes a alguien que te apoye.