Barras a base de harina de avena y nuez de mantequilla como estos son un ideal, desayuno defecto para cuando usted no tiene tiempo para cocinar o si necesita un rápido snack con su café. Pre-hacer éstos por adelantado y usted tendrá su desayuno listo para al menos un par de semanas por delante.
Barritas para un desayuno express
Una vez que te acostumbras a hacer de éstos sobre una base regular, que será más fácil para comprar todos los ingredientes a granel y almacenarlos en el armario para cuando los necesite. Son fáciles de hacer y te dan la energía suficiente para pasar el día. Mezclar la harina de avena, mantequilla de maní (o cualquier otro fruto seco o semilla manteca), leche de coco (o crema) juntos y añadir un poco de miel de dulzura – y ya está. Ellos deben mantenerse refrigerados en todo momento.
Usted puede cortar el lote en rodajas cualquier tamaño que desea, usted puede hacer mini bar de aperitivos o grandes los desayunos. Incluso puede mantener toda la cosa en la nevera y cortar todo lo que necesita cada vez.
La leche de coco y la crema son los únicos ingredientes difíciles de encontrar. Usted puede buscar en la sección de Asia en el supermercado local. Ellos pueden, a veces, ser etiquetados como “leche” o “crema”, en la lata a menudo es la misma cosa. Puede variar de una marca a otra. La cremosa la mezcla, la mejor – da las barras mejor sabor. Y a pesar de una leche de coco rico aumenta el contenido de grasa de la mezcla, sino que también aumenta el factor de saciedad que ayuda a mantener la sensación de saciedad más tiempo y le permite obtener sobre su día sin pensar en lo que necesita cualquier refrigerio adicional, por lo que en el largo plazo, es una gran victoria. Si usted no puede encontrar la leche de coco / crema se puede utilizar cualquier otro tipo de leche, crema de coco funciona mejor, sin embargo.
Información Nutricional
12 barras / tamaño por barra 92g
373 calorías por barra
Proteína 13g
Grasa 21g
Carbohidratos 36g
14 barras / tamaño por barra 80g
320 calorías por barra
Proteína 11g
Grasa 18g
Carbohidratos 31g
16 barras / tamaño por barra 70g
280 calorías por barra
10g de proteína
Grasa 16g
Carbohidratos 27g
Ingredientes
5 tazas (450g) de harina de avena sin cocer (avena rápida)
1 1/3 tazas (340 g) de mantequilla de maní
1 taza (250 ml) de crema de coco o leche
3 cucharadas de miel
Instrucciones
- Abra un paquete o una lata de crema de coco. Batir hasta que la mezcla esté suave.
- Agregar la miel y mezclar bien.
- Agregue la mantequilla de maní y mezclar todo con una cuchara.
- Añadir la harina de avena sin cocer y mezclar bien. Es posible que tenga que usar las manos en este momento (use guantes desechables)
- Alise la mezcla en un plato.
- Enfriar en la nevera durante la noche (o mínimo 2 horas) y luego cortar en 12 o 16 bares.
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