En el artículo anterior, ya os contamos que existen muchas actividades beneficiosas para la mujer durante el embarazo entre las que está el ejercicio en el agua.
¿Qué Beneficios me puede aportar?
- Como cualquier otra actividad física durante el embarazo, el ejercicio que realicemos no debe fatigar, sino proporcionar bienestar físico y mental. Por ello es necesario, para evitar o aliviar molestias propias del embarazo.
Tenemos que tener en cuenta que debemos estar fuertes pero también flexibles para afrontar bien el embarazo, el parto y postparto.
- Para ello, deberemos insistir fundamentalmente en mantener una buena postura durante toda la actividad física que realicemos que luego deberemos mantener en nuestro día a día; ya que si tenemos una buena alineación de columna, se verán beneficiados principalmente la posición de nuestra cabeza, hombros, abdomen, pelvis y suelo pélvico que tanto influyen en la posible aparición de dolencias. Si tenemos una buena alineación corporal, nos encontraremos mejor y tendremos menos molestias.
- El agua proporciona ingravidez, pieza clave durante el embarazo, ya que permite mayor libertad de movimiento que fuera del agua.
- Mejora el retorno venoso. Después de realizar una clase te sentirás más ligera. Esto es muy beneficioso especialmente los últimos meses del embarazo.
- Nos permite trabajar grandes grupos musculares gracias a la resistencia que nos ofrece el agua.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Ejercitaremos la capacidad aeróbica.
¿En qué momento de mi embarazo puedo empezar a realizar este tipo de actividad?
En principio a partir del segundo trimestre del embarazo hasta el final; a menos que tu ginecólogo te lo contraindique por algún problema médico.
¿En qué consisten las clases?
Deben ser clases dirigidas por un profesional. Las clases suelen estar constituidas por 3 fases:
- Calentamiento: 5-10 minutos de ejercicio más aeróbico para entrar en calor.
- Ejercicios más específicos: todo dependerá de la condición física del grupo y del tiempo de gestación en el que se encuentren. Se irán trabajando distintos grupos musculares. Duración aproximada: 30 minutos.
- Vuelta a la calma: Iremos bajando la intensidad del ejercicio, haremos estiramientos; pudiendo acabar boca arriba en flotación. Duración aproximada: 5-10 minutos.
Podremos trabajar con múltiples accesorios: pull-boy, barras de flotación, pesas, gomas elásticas, pelotas, colchonetas, tablas…. Con ellos se pueden hacer ejercicios individuales así como ejercicios en grupo o en pareja.