Revista En Femenino

Beneficio del ejercicio en el agua en el embarazo

Por Mamiclic

En el artículo anterior, ya os contamos que existen muchas actividades beneficiosas para la mujer durante el embarazo entre las que está el ejercicio en el agua.

¿Qué Beneficios me puede aportar?

  • Como cualquier otra actividad física durante el embarazo, el ejercicio que realicemos no debe fatigar, sino proporcionar bienestar físico y mental. Por ello es necesario, para evitar o aliviar molestias propias del embarazo.

Tenemos que tener en cuenta que debemos estar fuertes pero también flexibles para afrontar bien el embarazo, el parto y postparto.

  • Para ello, deberemos insistir fundamentalmente en mantener una buena postura durante toda la actividad física que realicemos que luego deberemos mantener en nuestro día a día; ya que si tenemos una buena alineación de columna, se verán beneficiados principalmente la posición de nuestra cabeza, hombros, abdomen, pelvis y suelo pélvico que tanto influyen en la posible aparición de dolencias. Si tenemos una buena alineación corporal, nos encontraremos mejor y tendremos menos molestias.
  • El agua proporciona ingravidez, pieza clave durante el embarazo, ya que permite mayor libertad de movimiento que fuera del agua.
  • Mejora el retorno venoso. Después de realizar una clase te sentirás más ligera. Esto es muy beneficioso especialmente los últimos meses del embarazo.
  • Nos permite trabajar grandes grupos musculares gracias a la resistencia que nos ofrece el agua.
  • Aumenta la capacidad pulmonar.
  • Ejercitaremos la capacidad aeróbica.

¿En qué momento de mi embarazo puedo empezar a realizar este tipo de actividad?

En principio a partir del segundo trimestre del embarazo hasta el final; a menos que tu ginecólogo te lo contraindique por algún problema médico.

¿En qué consisten las clases?

Deben ser clases dirigidas por un profesional. Las clases suelen estar constituidas por 3 fases:

  • Calentamiento: 5-10 minutos de ejercicio más aeróbico para entrar en calor.
  • Ejercicios más específicos: todo dependerá de la condición física del grupo y del tiempo de gestación en el que se encuentren. Se irán trabajando distintos grupos musculares. Duración aproximada: 30 minutos.
  • Vuelta a la calma: Iremos bajando la intensidad del ejercicio, haremos estiramientos; pudiendo acabar boca arriba en flotación. Duración aproximada: 5-10 minutos.

Podremos trabajar con múltiples accesorios: pull-boy, barras de flotación, pesas, gomas elásticas, pelotas, colchonetas, tablas…. Con ellos se pueden hacer ejercicios individuales así como ejercicios en grupo o en pareja.


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