Beneficios de caminar durante el embarazo

Caminar es lo que hacemos para llegar a alguna parte, y puede ser por eso que se subestima por lo general como un entrenamiento. Eso es una lástima, porque caminar tiene enormes beneficios para todos.

¿Por qué debe hacer un esfuerzo para dar largos paseos durante el embarazo? ¿Cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo?

Caminar tonifica los músculos

Un buen paseo no es para los débiles, en absoluto. Muchas mujeres embarazadas no pueden hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto y sienten que le están diciendo que el embarazo es una enfermedad y que han sido relegados a algo que nunca harían. Caminar es en realidad una excelente manera de construir casi todos los músculos de las piernas, sino también en las nalgas y la espalda baja. Aquellos que tienen una postura correcta al caminar también trabajan sus músculos abdominales.

Caminar ayuda a combatir los síntomas del embarazo que no le gusta

Caminar aumenta el "colesterol bueno" al tiempo que reduce el colesterol "malo". Caminar ayuda a regular los cambios de humor, combate la fatiga, el estreñimiento y quema calorías para evitar el aumento de peso. Si usted camina al aire libre, al igual que mayoría de la gente, también ayuda a combatir las náuseas del embarazo y aumentar sus niveles de vitamina D, lo cual es muy importante durante el embarazo. ¿No suena como sólo la solución necesaria para que la mayoría de las mujeres reduzcan los signos y síntomas del embarazo típicos? sin embargo, hay aún más beneficios para caminar. Salir a caminar a paso ligero de por lo menos 30 minutos al día reducirá las posibilidades que se quede con un vientre permanente después de haber dado a luz. Por supuesto, se puede seguir caminando tan pronto como nazca su bebé (si tuviera un parto sin complicaciones), con el pequeño en un vehículo de paseo.

Caminar es bueno para el corazón

Los estudios han demostrado que haciendo ejercicio, se reduce la probabilidad de que una mujer tenga un ataque al corazón. Caminando se le queman calorías, mejora la circulación y aumenta el colesterol bueno todo a la vez! Caminar es un ejercicio cardiovascular suave pero fantástico que no va a hacer que se sobrecaliente, lo cual es excelente durante el embarazo. Una amiga mía, que siempre había sufrido de hipertensión en el embarazo, empezo a caminar cuando concibió a su cuarto hijo y no fue necesario que tomase la medicación de la presión arterial. Esto es, por supuesto, una evidencia anecdótica. Pero caminar realmente tiene el potencial de reducir la presión arterial peligrosamente alta.

Caminar regularmente puede significar que tenga un parto más fácil

Es casi seguro que ha oído la analogía ahora cliché de dar a luz a un bebé, al parecer, es como correr un maratón. Yo no sé nada de eso, porque nunca he entrenado para un maratón. Lo que es evidente, sin embargo, es que se genera energía a través de la práctica. Caminando obviamente, no funcionan los mismos músculos que necesita una mujer para dar a luz, pero sí refuerza la física y la prepara para el deporte de resistencia y esto en el nacimiento es en realidad. Cualquiera que haya comenzado un nuevo plan de entrenamiento sabe lo difícil que es en un primer momento, todo el cuerpo puede quedar dolorido. Mantener ese mismo plan un par de semanas, y vera como cualquier ejercicio que hace es más fácil, sin duda . A construir la resistencia independientemente del grupo muscular que se está utilizando. Por supuesto, hay un montón de grandes ejercicios prenatales. Si usted camina con regularidad, usted se preparará para el parto y el nacimiento. Es posible que quiera probar con el yoga prenatal o la natación.

Caminar: lo que debe evitar

Las mujeres embarazadas, como cualquier otra persona, deben escuchar a su cuerpo y tomar un descanso cuando algo no le siente bien. Cuando usted está embarazada, sus articulaciones son más flexibles y que son más propensas a sufrir lesiones deportivas. Su centro de gravedad también se desplazará en algún momento durante el segundo trimestre, y como su protuberancia crece, usted será más propensa a una caiga. Algunas precauciones que debe tomar cuando usted está caminando durante el embarazo son:

• Tome descansos regulares.
• Use zapatos para caminar para evitar lesiones y que se adhieran a terrenos seguros.
• Tenga siempre una botella de agua con usted, y utilizarlo!