Beneficios de la cinta de correr

Aunque puede obtener un entrenamiento más efectivo al aire libre, hay muchos beneficios al correr en una cinta rodante. Aquí hay algunos beneficios de correr en una cinta de correr:

La cinta para correr y como entrenamiento, tiene ventajas y, aunque correr al aire libre es ideal (solo asegúrese de estirar bien antes de correr para evitar lesiones), use una cinta de correr (especialmente en mal tiempo) es definitivamente mejor que no hacer ningún deporte en absoluto.

A continuación encontrará algunas sugerencias que lo ayudarán a maximizar los beneficios del entrenamiento en cinta. Aunque la cinta de correr no es adecuada para carreras cortas de HIIT, puede usarla para el entrenamiento por intervalos.

Uno de los beneficios es más suave para sus articulaciones, en comparación con una carrera en carretera. También puede controlar el nivel de dificultad aumentando la inclinación, y los dispositivos más sofisticados incluso le permiten simular un entorno de carreras personalizado.

También puede considerar caminar hacia atrás. Aunque parezca un poco extraño, puede ser bastante beneficioso. Cuando camina hacia atrás, esto ejerce menos presión sobre las articulaciones de la rodilla y menos movimiento, lo que es ideal para las personas con problemas o lesiones en la rodilla. Además, caminar hacia atrás elimina el impacto habitual del talón en el suelo (los dedos tocan el suelo primero), esto puede causar cambios en la alineación de la pelvis, lo que ayuda a abrir las articulaciones facetarias de la columna vertebral. potencialmente aliviar la presión responsable del dolor de espalda en algunas personas.

Para caminar hacia atrás en una cinta de correr, comience de pie sobre los rieles laterales y asegúrese de tener un soporte para sostener. También configure la velocidad mucho más lenta que la que usa habitualmente para caminar hacia adelante.

Listado de consejos y beneficios de correr en una cinta:

1. No tienes que preocuparte por el clima. Correr en una cinta de correr significa que no tiene que correr con mal tiempo, como lluvia o tormentas de nieve. También es posible que no tenga que salir corriendo cuando hace mucho calor y humedad. Correr en la comodidad de un entorno de temperatura controlada también significa que no tiene que preocuparse por la ropa demasiado caliente o la falta de ropa para sus recados. Además, no tienes que preocuparte por ponerte protector solar antes de correr.
2. Es más fácil para tu cuerpo. Las cintas de correr ofrecen una mejor absorción de impactos, lo que resulta en menos estrés en los pies y las rodillas, en comparación con las superficies de asfalto y concreto. La superficie lisa proporciona una amortiguación adicional que también permite un funcionamiento más fácil.
3. Puedes simular las pistas de carreras. Si vives en una zona muy plana y te entrenas para una maratón montañosa, aún puedes correr por las colinas en la cinta.
   Puedes simular condiciones de carrera. Si está entrenando para una carrera con una temperatura alta, pero vive en un clima frío, puede correr en una cinta de correr para aclimatarse a un ambiente cálido.
4. Es más seguro que correr fuera. Correr bajo techo en una cinta de correr significa que no tiene que enfrentar los riesgos potenciales de correr al aire libre, como caídas, automóviles, ciclistas, perros y otros abusadores. Si no tiene un compañero o grupo en ejecución para correr al aire libre, la cinta es una alternativa más segura que correr solo al aire libre.
5. Usted puede controlar su ritmo. Corriendo al aire libre, algunos corredores luchan por mantener un ritmo constante y correr más rápido o más lento de lo que desean. Con la cinta de correr, es fácil seguir su kilometraje y ritmo.
6. Puede realizar múltiples tareas. A diferencia de correr al aire libre, es más seguro usar un audífono, mirar televisión o mirar una revista mientras está corriendo en la cinta.
   Además: luchar contra el aburrimiento de una cinta de correr
7. Es práctico. Las cintas de correr ofrecen más comodidad que correr al aire libre. Puede correr en interiores cuando es tarde por la noche o bajo una fuerte lluvia. Las mamás y los papás pueden correr a casa sin pagar a una niñera.

Cardio por intervalos en la cinta de correr

Al variar la intensidad y caminar lentamente alternadamente, caminar y correr rápidamente, obtendrá los beneficios del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) de su sesión de entrenamiento en cinta

Se deben tomar precauciones de seguridad para evitar caerse de la máquina para correr, ya que funciona de manera continua a la velocidad que establezca, y debe presionar un botón para cambiar la configuración.

La forma más segura es comenzar y finalizar la sesión colocando los pies en los rieles laterales. Aquí hay un resumen de cómo realizar una sesión de cardio dividida en una cinta de correr:

• Cada repetición consiste en una caminata enérgica de 60 segundos, seguida de una carrera de 30 segundos seguida de una carrera de 15 segundos, con una recuperación lenta entre cada repetición. Comience con una caminata lenta, luego aumente la configuración de velocidad hasta que obtenga un zancada cómoda y rápida. Camina rápidamente por un minuto, luego aumenta la configuración de velocidad nuevamente para comenzar tu carrera.
• La técnica para los 30 segundos de carrera es inclinarse hacia adelante, contraer el tronco y rebotar suavemente de puntillas. Tus talones no deberían tocar la alfombra en absoluto. Esto permite que la mayor parte del impacto de su paso sea absorbido por los músculos en lugar de los huesos, las articulaciones y los ligamentos. Para crear un efecto tipo sprint durante los últimos 15 segundos, simplemente levante las rodillas y contraiga firmemente los músculos de la parte superior del cuerpo.
• El sprint es simplemente una versión más intensa de la carrera, obtenida levantando las rodillas lo más alto posible. De esta forma, no necesita cambiar la configuración de velocidad en la cinta de correr. Al final del sprint de 15 segundos, salta sobre los rieles laterales sujetando las barras de agarre. Reduzca la velocidad de la correa a una velocidad de recuperación lenta, y también baje la inclinación a cero. Deje que la cinta disminuya la velocidad durante unos segundos antes de comenzar a caminar nuevamente para recuperarse.
  Repita de cuatro a ocho veces