Agosto es sin duda el mes favorito para hacer una escapada a la playa, tanto para pasar unas vacaciones como para desconectar durante una mañana libre. Y es que es llegar a la playa, ver el paisaje y empezar a disfrutar del sol olvidándonos del estrés de nuestra rutina diaria.
Ir a la playa tiene grandes beneficios para nuestra salud , tanto física como psíquica, que aumentan si además practicamos algún tipo de deporte en ella.
Beneficios de la playa para nuestra salid:
-La playa aumenta nuestra sensación de bienestar, reduciendo el estrés y la ansiedad, ya que es un lugar idóneo para ser más consciente del entorno y las sensaciones que percibimos, aumentando la desconexión y relajación.
-La arena de la playa, con su inestabilidad, dificultará cualquier actividad que realicemos, por lo que nos ayudará a potenciar el cuerpo y quemar más calorías.
-La playa y su entorno dan alegría y diversión, aumentando nuestra producción de endorfinas, activando el cuerpo, mejorando nuestra felicidad y ayudándonos a mantenernos activos, evitando así el sedentarismo.
-Los deportes acuáticos ayudan a movilizar y fortalecer el cuerpo a la vez que nos refrescamos.
Además de los beneficios anteriores, la playa puede ayudar en la rehabilitación de algunas lesiones como los esguinces o la artritis:
- Lesiones de las piernas como esguinces de tobillo: la arena es un terreno irregular que facilitará el trabajo propioceptivo, necesario para la rehabilitación de lesiones de las piernas. Además, este trabajo se podrá hacer progresivo, empezando por la arena mojada, que es un terreno menos exigente, y siguiendo por la arena seca, aumentando la dificultad.
- Artritis y artrosis: si hacemos un pequeño agujero en la arena, dejamos que se caliente, y nos tumbamos en él cubriendo el cuerpo con arena (dejando la cabeza fuera), conseguiremos que el calor penetre por nuestros tejidos, consiguiendo un efecto analgésico.
A continuación os dejamos una secuencia de ejercicios para sacarle el mayor partido a vuestra visita a la playa:
-Ejercicio 1: empieza caminando despacio durante 10 minutos por la arena.
-Ejercicio 2: de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas y la espalda elongada, inhala estirando los brazos hacia arriba y exhala bajándolos lentamente hasta tocar la arena. No fuerces el ejercicio, flexiona las rodillas si es necesario. Haz series de 10 repeticiones.
-Ejercicio 3: separa las piernas más de la anchura de las caderas. Exhala flexionando una rodilla al mismo tiempo que elevas lateralmente los brazos y giras la cabeza hacia la rodilla flexionadas, e inhala volviendo a la posición inicial. Haz series de 10 repeticiones hacia cada lado.
-Ejercicio 4: desde la postura anterior sube los brazos. Exhala flexionando los codos y las rodillas e inhala subiendo, estirando los brazos. Haz series de 10 repeticiones.
-Ejercicio 5: de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas, estira un brazo hacia arriba y la pierna contraria hacia abajo apoyando la punta del pie en la arena. Exhala juntando el codo con la rodilla e inhala estirando el brazo y la pierna. Haz series de 10 repeticiones con cada brazo y pierna contraria.
-Ejercicio 6: coloca las manos a nivel de los muslos. Exhala llevando la cabeza hacia abajo, encorvando los hombros y la espalda y metiendo la barriga hacia dentro, e inhala enderezando la espalda, llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo, mirando al frente y elongando la espalda desde la coronilla hacia arriba. Haz series de 10 repeticiones.
-Ejercicio 7: termina la secuencia caminando durante 10 minutos por la arena.
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