Beneficios para la salud del sol

Los beneficios de la luz del sol no son sólo la vitamina D. La luz del sol tiene muchos otros beneficios para nuestro cuerpo. Vamos a ver lo que el sol puede hacer por ti, y cómo lo puede aprovechar al máximo este verano.

Beneficios para la salud del sol

Hip hip hurra. El sol finalmente ha conseguido llegar a su sombrero. Podemos descartar nuestros gorros de invierno. Disfrute de su pantalones cortos, sillas de jardín, y kits de fabricación de polos de hielo. Con el nuevo tiempo, un clima más cálido, todos estamos sintiendo una luz más brillante y la tentación de tomar el sol del verano.

¿Pero no es muy malo? No está el cáncer de piel al acecho en cada rayo soleado, esperando para matarnos?

Tal vez no. La investigación más reciente sugiere que, aun teniendo el riesgo de cáncer de piel plenamente en cuenta, el sol tiene algo vital para la salud dando beneficios que nos ayudan a protegernos contra condiciones perjudiciales e incapacitantes, y puede ayudarnos a todos a vivir vidas más largas y más saludables.

Las discusiones sobre los beneficios para la salud de la luz del sol con frecuencia se centran en vitamina D. Sin embargo, esta nueva investigación sugiere que no todos los beneficios para la salud están relacionados con la vitamina D.

A continuación, vamos a ver cómo el sol puede ayudarle a sentirse bien (y explorar cómo se puede cuidar cuando vaya a capturar los rayos del sol).

Corazón sano

La exposición a la luz del sol solicita la liberación de ácido nítrico en nuestro cuerpo. El óxido nítrico es la clave para mantener sus venas dilatadas, permitiendo que la sangre fluya sin problemas, por lo que es esencial para la salud del corazón. Desde 1880, fue un ingrediente clave en nitroglicerina, uno de los primeros medicamentos para controlar las enfermedades del corazón tales como las anginas y la hipertensión arterial. Por lo tanto, cada vez más sol puede ayudar a proteger el sistema cardiovascular.

Mejor humor

La luz del sol estimula la actividad del neurotransmisor que hace la liberación para sentirse bien, la serotonina. La serotonina baja está vinculada a la depresión, pánico, ansiedad, e incluso la ira. Es por eso que nuestros antidepresivos más comunes, los ISRS, están diseñados para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

Al aumentar la serotonina, la producción de nuevas células del cerebro se activa, y a su vez ayuda a la salir de la depresión.

Dormir mejor

Tomar algo de sol durante el día puede mejorar el sueño, ayudando a regular sus biorritmos. La exposición al sol entra por los ojos y golpea la retina. Nuestras células cerebrales detectan la luz natural y dicen a nuestros cuerpos si es hora de despertarse o de ir a dormir. Mediante la regulación de estos biorritmos, puede empezar a conseguir dormir de forma más fácil cuando hay una ausencia de luz natural.

Un reloj corporal bien regulado, y un mejor sueño, es mejor para nuestra salud en general. El mal sueño conduce a un sistema inmunológico debilitado. Con inmunidad comprometida, nos invade cada resfriado y cada gripe. Las hormonas son perturbadas. Sufrimos más problemas estomacales. Sufrimos bajo estado de ánimo, falta de memoria, la concentración y en general nos sentimos mal. Nuestras relaciones sufren, y el trabajo se convierte en un problema.

Lección: Necesitamos nuestro sueño. Así que trate de conseguir un poco de sol.

Mejore la vista de los niños

Centro del Consejo de Investigación Australiano de Excelencia en Ciencias de la Visión han encontrado en niños que la mayor parte del día pasan en el interior tienen una incidencia significativamente mayor de “miopía alta” (un tipo grave de miopía, donde los globos oculares son anormales). La falta de la dopamina en el cerebro se cree que es responsable. El sol que golpea la retina libera dopamina, lo que hace que los globos oculares crezca a su tamaño normal, la prevención de esta enfermedad.

El sol: Algo más que una cara bonita.

Alivia el dolor de la fibromialgia

La fibromialgia es una condición de dolor crónico, donde el dolor se extiende por todo los músculos y las articulaciones del cuerpo. El dolor puede ser generalizado, desestabilizador y debilitante. Es incurable, sin embargo, un cierto éxito ha tenido el tratamiento de la fibromialgia con la terapia de sol.

Se cree que este alivio del dolor es causado por los rayos UV. Un estudio de Wake Forest Bautista dio a 19 pacientes con fibromialgia sesiones controlada en las tumbonas durante quince minutos a la semana durante seis semanas: la mitad utilizaban camas de rayos UVA, y la otra mitad no lo hizo. El medio que utiliza rayos UVA reportó una “ligera” reducción del dolor.

Podría proteger contra la esclerosis múltiple

Los pacientes con esclerosis múltiple a veces dicen que se sienten mejor en el verano, la búsqueda de sus síntomas amainar cuando el clima se vuelve más cálido. El sol puede ser responsable de la mejora. Durante años, todos pensamos que la luz del sol proporciona protección contra la Esclerosis Múltiple (EM) por la vitamina D.

Recientemente, hemos empezado a pensar de nuevo. La EM es una enfermedad autoinmune, donde el cuerpo ataca sus propios tejidos. Un reciente estudio en animales observó el equivalente animal, encefalomielitis autoinmune experimental (EAE). En este estudio, los animales de laboratorio fueron expuestos a la luz UV. Se encontró que, a pesar de que su vitamina D aumentó sólo ligeramente, hubo una reducción significativa en la actividad de la enfermedad, lo que sugiere que la vitamina D no es el único responsable de los beneficios de los pacientes con EM que sienten en los meses de verano.

Por supuesto, esto es sólo un estudio (y un estudio en animales) así que debemos tener cuidado de no sacar demasiadas conclusiones.

Se mantenga delgado

La luz UV suprime la obesidad. Esto se debe a que desencadena la liberación de ácido nítrico, que ayuda a que la insulina trabaje correctamente. Si la insulina no funciona correctamente, la glucosa en sangre no puede ser utilizado de manera efectiva. Si no se utiliza la glucosa, se mueve hacia el hígado, donde se convierte en triglicéridos y se almacena como grasa. La falta de insulina no sólo conduce a más grasa en el cuerpo, sino que también permite a que se desarrolle la diabetes en conjunto.

Más beneficios de sol y permanecer seguro

Puede protegerse contra el cáncer

Varios estudios sugieren que el contacto del sol en realidad puede proteger contra el melanoma mortal. Un estudio demostró que los pacientes con melanoma que habían pasado tiempo en el sol eran menos propensos a morir que otros pacientes, y también eran propensos a tumores menos agresivos.

Un estudio italiano, publicado en el European Journal of Cancer, realizaba copias de seguridad de esas reivindicaciones, que muestra mejores tasas de supervivencia entre los pacientes que habían tenido exposiciones más frecuentes al sol antes de que se diagnosticara el cáncer.

No, no estoy convencido.

Un estudio en el prestigioso Instituto Karolinska de Estocolmo llegó a la conclusión de que evitar el sol es tan malo para usted como fumar. El estudio de 30.000 mujeres suecas, seguido durante 20 años, encontró que 1,5% amantes del sol habían muerto en ese período, en comparación con 3,0 de cada 100 mujeres que evitaron toda la exposición al sol.

Los amantes del sol estaban en un riesgo mucho menor de muerte cardiovascular y otras condiciones no relacionadas con el cáncer.

Las enfermedades del corazón matarán a una de cada cuatro mujeres

Una segura exposición al sol

Por lo tanto, si desea obtener los beneficios del sol, y reducir al mínimo los riesgos potenciales, ¿Qué debe hacer?

Si desea tomar el sol, estar seguros y ser inteligente.

La exposición al sol no es segura acerca de convertirse en un adorador del sol. No se trata de pasar horas bajo el sol, y no se trata de conseguir un bronceado.

Aquí hay doce de los mejores consejos para tomar el sol de forma segura:

1. Siempre respeta el sol: El sol es un fármaco muy eficaz. Se puede curar su cuerpo, ayudar a su estado de ánimo e incluso proteger contra la enfermedad. La piel es el órgano más grande del cuerpo. Así que sea respetuoso cuando se junten los dos. ¿Quieres tener una potente medicina en una dosis muy alta durante un tiempo muy largo sin el consejo de un médico? Exactamente. El sol es un potente medicamento. Siempre use la dosis mínima. Y no se duerma al aire libre.
2. Nunca queme: Vamos a llamar al pan, pan, por un momento. No es un “brillo saludable”. Si eres una langosta roja, se has quemado; si tienes un bronceado, su piel está dañada. Esto es especialmente importante si usted es de piel clara. La piel cuando sufre daños conduce a producir el melanoma, no exponerse al sol. No apunte a bronceado.
3. Construir su tolerancia: Realice una intermitente exposición al sol (cuando no se tiene nada en absoluto y luego recoge un exceso de la misma) aumenta el riesgo de melanoma, por lo que construir la tolerancia lentamente. Comenzar en la primavera al salir una hora de la mañana y aumentar la cantidad de tiempo que pasa al aire libre gradualmente.
4. Obtener 10-30 minutos de exposición al sol sin protección, de dos a tres veces a la semana: La cantidad real que necesita variará, en función de la edad, tono de piel y la ubicación. Una persona de piel muy clara, puede necesitar solo 10 minutos. Las personas mayores pueden necesitar un poco más de tiempo. Las personas que viven en el Reino Unido o Canadá, donde no hay mucho sol, podrían necesitar 20 minutos para conseguir su dosis diaria. Su objetivo es tener un tono rosa pálido.
5. No ir sin protección al sol durante dos días seguidos: Se necesita al menos 24 a 48 horas para su piel a descansar. Tomar el sol provoca eritema (con muy leve detonación de la piel de la persona promedio), lo que demuestra que la dosis óptima de los rayos UV, y por lo tanto la dosis óptima de vitamina D, y otra bondad relacionados con el sol. Se necesitan al menos 24 horas para que el eritema pueda bajar.
6. Después de que los 10-30 minutos se hayan terminado, proteger todas las áreas expuestas de la piel como normalmente lo haría: Asegúrese de usar gafas de sol, una camiseta y – lo más importante – un sombrero (que cubra el cuello y los hombros, y una cosa obligada para los niños). La dosis de protector solar que necesita puede variar en función del tono de piel, pero todo el mundo necesita al menos un factor de 15 (30 para los niños). Las personas muy justas (como los de origen escandinavo o pelirrojas, necesitaran para beneficiarse el uso de un factor de 50). ¿Recuerda lo que dije acerca de que su piel es el órgano más grande de tu cuerpo? Bueno, recuerda que cuando se elige el protector solar. Muchos protectores solares están llenos de productos químicos. Mire hacia fuera para conseguir un protector solar más natural con menos productos químicos.
7. No se olvide de volver a aplicar: El protector solar debe volverse a aplicar cada dos horas. Siempre volver a aplicar cada vez que usted nada en el agua de la playa, del rio o de la piscina, incluso si no han transcurrido dos horas desde su última aplicación (especialmente si usa una toalla para secarse). Si usted tiene un protector solar resistente al agua, todavía tiene que volver a aplicarse 40 minutos después de entrar en el agua , “porque resistente al agua” significa que el filtro solar ha sido probado durante un máximo de 40 minutos. Después de ese tiempo, usted no está protegido.
8. Evitar el sol cuando está en su apogeo: Asegúrese de cubrir entre las horas de 11:00 am y 3:00 pm, y tratar de atenerse a la sombra. Son las horas más calientes del día. Contrariamente a la creencia popular, hay rayos UV tan largo que alcanzan el sol. Al tomar su sol antes y después del período más caliente del día, se puede disfrutar de los beneficios y minimizar los riesgos.
9. Cuidar de su protector solar: Tenga cuidado de guardarlo en un armario fresco y sombreado. Almacenarlo en algún lugar caliente va a destruir sus compuestos protectores. También, comprobar la fecha de caducidad antes de usarla. Un protector solar espirado es tan malo como si no se aplicara ningún protector solar.
10. Consumir “alimentos de protección solar”: Estos son los alimentos que son altos en grasas y antioxidantes saludables, ayudando a reparar nuestras células de la piel y protegerlos de daño solar. El Omega-3 de aceite de pescado, las frambuesas, las bayas de Goji, las granadas, y los vegetales verdes son todos excelentes opciones de comida si vas a salir hacia el sol.
11. Mantenerse fuera de las hamacas: El sol es una esfera natural, y un poco de tiempo en el ha demostrado ser bueno para usted. Las tumbonas son unidades no naturales que mandan ráfaga con altas concentraciones de luz UV y, los estudios muestran, que aumentan el riesgo de todos los tipos conocidos de cáncer. Por favor evitarlas.
12. No olvide su Vitamina D: La vitamina D es un nutriente que sintetizamos del sol, y también proporciona propiedades esenciales que dan salud. Coma una dieta rica en estos alimentos ricos en vitamina D para apoyar su salud: los pescados grasos (como el salmón, las sardinas y el atún), el queso y las yemas de huevo. Si usted es deficiente, puede experimentar síntomas como dolores en las articulaciones y fatiga. Es difícil obtener toda la vitamina D que necesita de los alimentos, o incluso el sol. Considere tener sus niveles de vitamina D revisados regularmente, y tomar suplementos si usted es deficiente.

¿Sin sol o con sol? Esa es la cuestión.

Martin Feelisch, profesor de medicina experimental en la Universidad de Southampton da advertencias actuales, donde indica que evitar el sol es un grave factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, que mata a muchas más personas que el cáncer de piel. “Creemos que los consejos de salud pública actual, que está dominada por las preocupaciones de cáncer de piel, necesita ser cuidadosamente reevaluada”, argumenta, “Es hora de mirar el balance de riesgo de cáncer de piel y las enfermedades cardiovasculares”.

Sin embargo, el profesor Feelisch no recomienda tomar el sol de forma prolongada.

Mientras tanto, el Dr. Lindqvist, del Instituto Karolinska, dice: “Sabemos que en nuestra población, hay tres grandes factores de estilo de vida [que ponen en peligro la salud]: el tabaquismo, el sobrepeso y la inactividad. Ahora sabemos que hay una cuarta – evitar la exposición al sol”.

A lo largo de esta nueva investigación, hay un tema recurrente claro. Si bien no hay que evitar el sol, tenemos que respetarlo, teniendo cuidado de evitar la quema o la exposición excesiva. Nuestra nueva comprensión de los beneficios potenciales puede conducir a un nuevo equilibrio, sano, donde las personas necesitan proteger su piel y seguir disfrutando de los beneficios saludables del sol con moderación.

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