Bifibrán o Plantaben, ¿Cuál elegir?

Si quieres tratar el Síndrome del Intestino Irritable (SII) o problemas de tránsito intestinal como el estreñimiento, dos opciones populares son Bifibrán y Plantaben. Ambos son suplementos de fibra, pero tienen composiciones y efectos diferentes que pueden hacer que uno sea más adecuado para ti que el otro. En este artículo voy a analizar sus características, diferencias y cuándo es mejor usar cada uno.

¿Qué es Bifibrán?

Bifibrán es un suplemento rico en fibra insoluble que ayuda a mejorar el tránsito intestinal al aumentar el volumen de las heces y estimular su movimiento a través del colon. Está indicado principalmente para tratar el estreñimiento y mejorar la motilidad intestinal.

Características principales de Bifibrán

• Composición: Bifibrán contiene salvado de trigo como su principal ingrediente, lo que lo convierte en una excelente fuente de fibra insoluble.
• Acción: Esta fibra es conocida por no disolverse en agua, lo que ayuda a añadir volumen a las heces y promueve el tránsito intestinal.
• Beneficios: Ideal para personas que necesitan mejorar el tránsito intestinal de manera efectiva y rápida.
• Efectos secundarios: Al ser fibra insoluble, algunas personas con Colon Irritable pueden encontrar que Bifibrán les produce hinchazón, gases o molestias abdominales, ya que esta fibra puede ser más difícil de digerir para los intestinos sensibles.

¿Qué es Plantaben?

Plantaben, por otro lado, es un suplemento de fibra soluble a base de ispágula (Plantago ovata), que actúa de manera diferente en el sistema digestivo. La fibra soluble absorbe agua y se convierte en un gel durante la digestión, lo que ayuda a suavizar las heces y facilita su paso a través del intestino.

Características principales de Plantaben

• Composición: Plantaben contiene fibras solubles de ispágula (también conocida como psyllium o Plantago ovata), que son suaves con el sistema digestivo.
• Acción: Esta fibra retiene agua, lo que crea una masa gelatinosa que ablanda las heces, haciéndolas más fáciles de expulsar.
• Beneficios: Es ideal tanto para el estreñimiento como para episodios de diarrea, ya que regula el tránsito intestinal.
• Efectos secundarios: Es generalmente bien tolerado, aunque, como cualquier fibra, puede provocar gases o hinchazón si no se acompaña de suficiente agua. Un exceso también puede “atascar” el tracto digestivo.

Diferencias clave entre Bifibrán y Plantaben

• Bifibrán contiene fibra insoluble, que añade volumen a las heces, pero puede ser más agresiva para quienes tienen el intestino sensible.
• Plantaben ofrece fibra soluble, que es más suave y tiende a regular el tránsito intestinal sin provocar irritación.
• Bifibrán es más recomendable para personas con problemas de estreñimiento crónico y que no tienen el intestino irritable severamente afectado por la fibra insoluble.
• Plantaben es preferido para quienes sufren tanto de estreñimiento como de diarrea, y es una opción común para quienes tienen colon irritable, ya que la fibra soluble suele ser mejor tolerada.
• La fibra de Bifibrán se encarga principalmente de estimular el intestino y mejorar el tránsito intestinal, mientras que Plantaben actúa como un regulador que ayuda tanto en el caso de heces blandas como duras.

¿Cuál elegir entre Bifibrán y Plantaben?

Tu elección entre Bifibrán o Plantaben dependerá en gran medida de tus síntomas y necesidades específicas. Te doy algunas ideas generales para que puedas decidir:

• Si tienes colon irritable con predominio de diarrea o estreñimiento alternante, Plantaben podría ser la mejor opción, ya que es más suave y ayuda a regular el tránsito intestinal sin causar irritación.
• Si sufres estreñimiento crónico y no tienes problemas con la fibra insoluble, Bifibrán puede ser útil para mejorar el tránsito intestinal rápidamente. Este ha sido por ejemplo mi caso, ya que yo tenía un estreñimiento crónico causado por SIBO.

En cualquier caso, recuerda consultar con un médico o un nutricionista antes de comenzar cualquier tratamiento con suplementos de fibra, ya que cada persona reacciona de manera diferente a este tipo de productos.

Otras ideas que pueden ayudarte

Hidratación

Independientemente de qué suplemento elijas, es fundamental acompañarlo con abundante agua para evitar la formación de obstrucciones intestinales y mejorar su eficacia.

Introducción gradual

Si no estás acostumbrado a consumir fibra, introdúcela en tu dieta de forma gradual para minimizar posibles efectos secundarios como gases o hinchazón.

Fuentes

www.sepd.es

La fibra y la salud digestiva: una revisión clínica. (2020). International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD).

Plantago Ovata y sus beneficios en el colon irritable. (2021). Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD).