Realizar el Bike Fit en casa es posible, y de manera sencilla, no importa que seas un ciclista que recorre largas distancias, o disfruta de las carreras de corta distancia y mucha explosividad. Una bicicleta a medida es la mejor opción cuando se trata de mejorar el rendimiento y la comodidad.
Afortunadamente hoy en Merkabici os vamos a enseñar a realizar un Bike Fit en casa. Un buen ajuste de la bicicleta o "Bike Fit" es crucial para estar cómodo en la bici, ser eficiente durante el pedaleo y no tener lesiones.
Esta es una guía básica de los elementos que puede ajustar en una bicicleta de carretera para posicionarse de mejor manera.
La realidad es que no hay dos personas iguales, no hay fórmulas mágicas y, a veces, vale la pena visitar a un biomecánico de bicicletas profesional que tenga todas las herramientas y la experiencia adecuada.
Bike Fit en casa
Entonces acabas de comprar una bicicleta. O estás a punto de hacerlo. Y ahora descubres que quizás deberías pagar aún más dinero para asegurarte de que queda a tu medida.
Parece mucho, pero no descarte la idea: un ajuste de bicicleta está diseñado para garantizar que su bicicleta le quede bien, lo que significa que podría ser la clave para amar esa bicicleta aún más o nunca usarla. Pero ya vamos al grano.
Ajusta primero las calas
Seguramente te encuentras listo con tu juego de llaves allen esperando las indicaciones para ajustar tu bicicleta. Un buen ajuste de la bicicleta o bike fit comienza con los pies. El contacto del pedal con la cala es fundamental para la comodidad.
Al estar enganchado durante varias horas, los pies se convierten en el componente de la bicicleta (cada parte del cuerpo es un componente distinto que trabaja en conjunto con la bicicleta para genererar movimiento) más bloqueado y con menos posibilidades de moverse libremente.
Una pequeña desalineación puede producir en efecto domino y desalinear por completo tu cuerpo, comenzando por tus rodillas, cadera y transmitiendo parte de esa desalineacion a la espalda.
En negro se observan las protuberancias oseas que debes buscar y marcar.El método más popular para ajustar las calas es ponerse los zapatos y sentir, debajo de la parte superior suave del zapato a cada lado del pie, la protuberancia ósea en el interior (cabeza del primer metatarsiano) y en el exterior (cabeza del quinto metatarsiano).
Puedes utilizar cinta de aislar en lugar de rayar las zapatillas con una pluma como acostumbran a hacer la mayoría de biomecánicos.
Las calas se pueden ajustar para tener en cuenta las diferencias en el ancho de la postura (la distancia entre las caderas), pero el grado de ajuste disponible es limitado. Si tiene caderas anchas, puede valer la pena comprar los pedales Speedplay que permiten un ajuste mayor.
"Las calas que están demasiado adelante o demasiado atrás generalmente causan dolor en la rodilla"
Configuración correcta del sillín
Una buen bike fit en casa, va a ser algo más que ajustar las calas. Partiendo de que no hay ninguna forma que se haya demostrado la ideal sobre las demás, sí que hay alguna que se ha visto mejor por evitar presiones elevadas en el tendón rotuliano lo que reduciría el riesgo de lesión en la rodilla.
Se pueden diferenciar dos metodologías con medidas de referencia distintas para colocar el sillín a una altura determinada: según un porcentaje de la longitud de la pierna y según el ángulo de flexión de la rodilla.
Como experiencia propia me gustaría añadir que el método del ángulo de la rodilla o método Holmes es para aquellos ciclistas que les cuesta más trabajo absorber los ajustes realizados y comienzan a sentir molestias de inmediato.
Mide tu entrepierna: párate frente a una pared y coloca un libro entre tus piernas. De pie, marque una línea de lápiz donde la parte superior del libro se encuentra con la pared.
La distancia desde el piso hasta esta marca es la altura de la entrepierna. Hazlo varias veces y toma un promedio. La altura del sillín debe ser el 109% de esta cifra. Mida esto desde el eje del pedal (con la biela a las 6 en punto) hasta la parte superior de la silla de montar.
"No recomiendo del todo este método, pero es el más sencillo para realizar en casa, ya que la altura de las calas varía de una marca a otra".Un vídeo explica más que mil palabras
"Una cosa que la gente tiende a pasar por alto es la longitud de la manivela. Cualquier persona que tenga dolor de espalda o cadera puede necesitar considerar bielas más cortas".
Si tienes un cuerpo largo y piernas cortas, es probable que necesites una bicicleta más larga, con la altura del sillín más baja. Si tiene bielas de 175 mm, esto podría significar que el ángulo de la cadera se cierra al pedalear, pero una biela más corta podría abrirlo. Las bielas más cortas también podrían ayudar a alguien que es menos flexible, y tal vez no pueda poner el sillín tan alto.
Alcance de la bicicleta
Aquí es donde las cosas se vuelven un poco más personales y no me gustaría entrar en demasiado detalle, ya que depende en gran manera del ciclista.
La medida ideal dependerá de muchos factores como: experiencia, preferencia personal, antropometría corporal, aerodinámica y movilidad corporal.
Muchos ciclistas experimentados tienden a alargarse y descender en la parte delantera debido a una mejor movilidad corporal.
"Como principiante, comience con la altura máxima del espaciador y disminuya la cantidad de espaciadores utilizados en el transcurso de la temporada; su cuerpo se adaptará en consecuencia si realiza los cambios lentamente".
Vale la pena recordar que los manillares juegan un papel vital en el alcance, y las barras que son demasiado anchas agregan distancia adicional. El ancho ideal generalmente refleja la distancia entre las dos protuberancias óseas en los hombros.
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