Buenas prácticas para empezar el día con energía y vitalidad

¿Por qué ahora necesitamos un extra de energía? Aunque ya es un poco tarde para hablar de la vuelta de vacaciones sé de buena tinta que muuucha gente se las coge en Septiembre. Para todos los que os acabáis de incorporar, para los que ya lleváis un mesecito pero no acabáis de coger el ritmo y para todos los demás (que muchos habréis notado que estáis un poco flojillos por el tema del cambio estacional) os  dedico algunos consejos que os van a dar la energía que necesitáis.
Una cosa fundamental es empezar el día con cereales y fruta, parece una tontería, pero los hidratos de carbono son un excelente combustible que recarga nuestras pilas para el resto de la jornada. Además "hidratos" no quiere decir "engordar", y menos por la mañana. Tenéis por ejemplo los cereales de Kellogg's Special K que solo tienen un 1,5% de grasa, ¡además están riquísimos, sobre todo los de chocolate ;)!

Un bol de cereales de estas tres variedades que veis en la foto aporta, demás de la energía que necesitamos para empezar el día, tres de nutrientes esenciales para la mujer: 
- HIERRO: Entre el 30% y 50% de las mujeres en edad fértil sufren déficit de hierro. El hierro es un nutriente que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. - VITAMINA D. Ayuda a la absorción del calcio y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Este nutriente se obtiene principalmente mediante la exposición al sol pero los hábitos de vida urbanos, a menudo, rebajan al máximo las actividades al aire libre. Una dieta variada y equilibrada ayuda a alcanzar su ingesta.- ÁCIDO FÓLICO. Muy importante durante la edad fértil de la mujer y, sobre todo, en el embarazo. Esta vitamina se encuentra principalmente en legumbres, vegetales de hoja verde y algunas frutas, pero su valor nutricional se pierde con frecuencia en el proceso de cocinado. 
Pero aparte de la alimentación, también os doy algunas claves que os ayudarán a incorporaros mejor a la rutina y a sentiros con más fuerza y vitalidad durante todo el día.