Burpees Ejercicio HIIT

¿Dice usted que no hace ejercicio por que tiene poco tiempo?. Entonces tengo buenas noticias para ti, con este ejercicio no tendrás problemas con el tiempo, tendras problemas con los musculos de todo su cuerpo ya que el Burpees es un ejericio HIIT o crossfit (de alta intensidad) que trabaja todos y cada uno de los músculos mas importantes de tu bello cuerpo.
-Hay una negativa en este ejercicio- El ejercicio es difícil!. Usted va a estar parado para recuperar el aliento mucho después de haber terminado, mientras que los muslos, las nalgas, los hombros, el pecho y los brazos se sienten pesados como el plomo.

foto de David Castillo Dominici en freedigitalphotos.net

Este gran ejericio de HIIT que es el Burpees, consiste en una combinación de sentadillas y flexiones trabajando al máximo todos los grupos musculares del cuerpo, llevar un ritmo adecuado de velocidad es clave, no queremos que te canses antes de tiempo, ya que este ejercicio esta pensado para llevar al musculo al catabolismo, para que nuestro organismo genere la hormona del crecimiento, ya sabemos que los ejercicio HIIT estan pensados para eso, para generar hormana del crecimiento y desarrollo muscular.
"Burpees" se puede hacer en cualquier lugar, no es necesario ir al gimnasio o tener un equipo lujoso del mismo. Todo lo que necesita es su propio peso corporal y un poco de espacio en el piso (que es por ejemplo. Una forma muy popular como lo realizan los presos de Estados Unidos).

Para realizar el ejercicio de Burpees HIIT:

1. Párese derecho en el suelo.2. Doble las piernas como en una sentadilla regular, pero se doblan mientras que la parte superior del cuerpo la echa hacia adelante con los brazos hacia abajo hasta que tenga las manos en el suelo.3. Mueva los pies hacia atrás, pongase en poscicion de lagartija, como si fuera hacer flexion de brazos4. Lleve a cabo una flexión de brazos.5. Mueva los pies hacia atrás para que se presentaba al final del apartado 2.6. Hacer un salto sostenido mientras se estira sus brazos sobre su cabeza.7. Vaya directamente al paso 2. El ejercicio debe llevarse a cabo de manera continua y sin pausas.
Variación de ejercicio es demasiado pesada:
1. Volver a la posición vertical después del punto 5 en lugar de saltar.2. Recorta plancha.

El ejercicio de la muestra con burpees:

Este ejercicio de Burpees es aconsejable que lo realice por 2 minutos seguidos, tantas repeticiones como pueda, despues de esos 2 minutos usted debe de descansar 1 minuto exactamente, despues del minuto de descanso, debe de realizar el mismo ejercicio por 2 minutos nuevamente y asi suscecivamente hasta por 5 veces.
Ejemplo
Ejercicio              Descanso
2min.                     1Min.2min.                     1Min.2min.                     1Min.2min                      1min.2min                      1min.
Eso quiere decir que en 15 minutos nosotros ya habremos acabado con nuestra rutina de ejercicio HIIT de alta intensidad y habremos trabajado todos los músculos principales de nuestro cuerpo.
Ahora si que no tendra pretextos de decir que no hace ejercicio por falta de tiempo amigo, este ejercicio aunque es facil y sencillo, le recomiedno que lo tome muy encerio ya que es un gran generador de Homrona del crecimiento