¿Buscas nuevas formas de hacer abdominales? Prueba con Press Pallof

Normalmente cuando pensamos en hacer abdominales lo primero que se nos viene a la mente son las mismas rutinas de siempre. Nosotros queremos recomendar algo diferente,  un ejercicio que nos servirá para trabajar toda la pared abdominal.

Press Pallof es un ejercicio el cual nos tenemos que detener, es decir un ejercicio isometrico. En un principio nos puede parecer dudoso, ya que puede parecer que no vaya a tener efecto en el abdomen, y esto es debido a que no lo moveremos en ningún momento, en su lugar moveremos los brazos. ¿Como es posible trabajar el abdomen moviendo los brazos?  En Rincón del musculo explicaremos tanto las funciones como los beneficios de este novedoso ejercicio para fortalecer el abdomen.

Objetivo.

Su trabajo es sencillo de realizar,  se trata de trabajar  desde un angulo diferente a lo habitual, el empuje es completamente lateral concentrando el trabajo en todo el haz de fibras musculares.

Método y posicion.

Para ello necesitaremos una polea a media altura y colocar un agarre simple en el cual podamos agarrar con ambas manos, nos colocaremos a cierta distancia y nos situaremos de lado, separaremos los pies a la anchura de los hombros. Ahora acercaremos las manos al pecho y apretaremos el abdomen durante todo el ejercicio ya que es esta la zona que pretendemos fortalecer. Extendemos los brazos hacia delante hasta que estén rectos y aguantaremos durante 5 segundos en esa posición, volvemos a la posición de pecho. Esto es lo que vendría a ser una repetición.

Conceptos  a tener en cuenta.

Ahora deberíamos de mirar la carga a levantar, contra mas carga mas costara pero no por ello obtendremos mejores resultados, nunca hemos de excedernos en las cargas de peso ya que podrían provocarnos lesiones, lo que queremos es trabajar y por supuesto obtener resultados; una lesión haría que tuviéramos que parar los entrenamientos hasta su recuperación. También hay que tener en cuenta que necesitamos estar de pie sin necesidad de balancearlos y un exceso de peso haría que nuestro cuerpo se balanceara. Unos de los objetivos es impedir la rotación, si la cadera se levanta o los hombros se giran significa que hay demasiado peso. Así que lo haremos de forma progresiva según nuestro nivel de experiencia.

Recomendaciones.

Si somos principiantes lo recomendable seria 3 series entre 10 o 12 repeticiones, y si somos un poco mas avanzados 5 series entre 15 y 18 repeticiones. Lo ideal seria 2 veces por semana.

Eficacia.

La mayoría de las personas tratan de conseguir un sixpack  a  base de abdominales crunch,  normales, torsión e invertidos; no esta mal ya que son ejercicios fundamentales para la zona abdominal. Pero cada ejercicio tiene su eficacia, algo que no tienen otros ejercicios, es por eso que la variedad es buena y no tenemos que centrarnos solo en uno o 2 ejercicios. Debemos de tener en cuenta que la eficacia de este método es la de un trabajo isometrico, con ello mejoraremos la estabilidad del tronco a la vez que fortalecemos la zona abdominal oponiendonos a la fuerza a la que nos somete el peso añadido.

Desde Rincon del musculo esperamos haber sido de gran ayuda, y esperamos leer vuestras opiniones y experiencias. Si tenéis sugerencias nos gustaría mucho poder compartirlas.