Revista Danza

BYE, BYE LORZAS Quitar tripa y michelines con ZUMBA® en Segovia

Por Carmen Martin
Turrón y resto de dulces en dosis altas, muchas grasas ingeridas estas últimas semanas, y más cantidad de comida de lo normal, junto con muchas salidas con cerveza incluida o con bebidas alcohólicas mezcladas con refrescos,… Todo ello un cóctel explosivo, que da como resultado una preciosa barriguita cervecera, una gran curva de la felicidad,….. Por más que intenten darle nombres simpáticos,  el exceso de grasa en la zona abdominal no sólo resulta antiestético, para muchos, si no que puede acarrear graves problemas de salud, como hipertensión, diabetes o riesgo de infarto.
Además hay un  fenotipo de mujer/hombre  que tiene tendencia a acumular más grasa en la cintura, que tiene mayor predisposición a que todos los excesos vayan ahí.
¿Qué podemos hacer para eliminarlos, para quitarnos la tripita y los michelines que la rodean?
¡Abdominales sí, pero no para empezar¡ Primero ejercicio cardiovascular o aeróbico, luego abdominalesHay que recordar que el gasto calórico es muy bajo con los ejercicios específicos de abdomen, y por ello debemos trabajar otras zonas que consuman mucha energía. Así, poco a poco iremos quemando la grasa acumulada, esté donde esté.
Un error muy extendido cuando queremos empezar a perder tripa es pensar que lo conseguiremos realizando múltiples sesiones de abdominales que convertirán la grasa en músculo, pero esto no funciona así. Primero hay que BAJAR o eliminar la grasa mediante ejercicio aeróbico y después empezar a tonificar y fortalecer el músculo. Un buen ejercicio aeróbico y divertido es ZUMBA® y es una de las actividades que nos ayudarán a bajar o reducir el volumen en la región abdominal.zumba segovia carmen martin perder lorzas tripa y michelines 1 ¡La grasa es así¡, le gusta acumularse en partes determinadas de nuestro cuerpo, pero cuando llega la hora de irse no hay manera de echarla por zonas, así que para eliminar la que se ha instalado en la barriga no queda más remedio que empezar a quemar en general la que sobra, y para eso nada mejor que practicar ejercicio aeróbico. Si te pasas las horas viendo la tele es difícil que puedas quemar las calorías (grasas, dulces ....) que has consumido.
Una vez  en marcha, entonces sí, AHORA TOCA FORTALECER MÚSCULO,  y ahora ya sí los abdominales contribuyen al gasto calórico,aumentan nuestro metabolismo basal y nos servirán de refuerzo para endurecer la zona y acercarnos cada día más a un vientre liso. Es importante trabajar tanto el músculo recto mayor del abdomen como los oblicuos. Con ZUMBA® en muchos de las coreografías introducimos ejercicios abdominales de pie, pero compleméntalos con abdominales de suelo varios días por semana durante unos minutos y el resultado será espectacular.zumba segovia carmen martin perder lorzas tripa y michelines 1Tendremos en cuenta que hay que dejar descansar los músculos, así que no es recomendable practicarlos todos los días.Flexiones, sentadillas y otras ayudasTrabajar pectorales y brazos es un ejercicio que contribuye a fortalecer el abdomen. Hay muchos otros ejercicios de musculación donde también intervienen los abdominales como las sentadillas, en las que debemos probar hasta dar con la apertura de piernas adecuada en la que notemos que se tensa más la tripazumba segovia carmen martin perder lorzas tripa y michelines 3
En general todas las prácticas que necesitan que mantengamos estable el cuerpo nos servirán como complemento del ejercicio aeróbico y los abdominales mientras trabajamos a la vez otros grupos de músculos, lo cual nunca está de más. Cuando en mis clases rutinarias de ZUMBA® y ZUMBA® STEP insisto en las sentadillas a mis [email protected] y en la posición correcta para su práctica…..me miran acordándose de muchas cosas…., y yo pienso, pero mejor y más se acordarán de mi cuando vean los resultados.PosturaEs importante que cuides tu postura, sobre todo al hacer ejercicio, siempre con la espalda recta, el abdomen hacia dentro y la pelvis hacia fuera. Creo que esto mismo lo repito una media de 20 veces al mes en mis clases de ZUMBA®, la postura es fundamental para obtener buenos resultados, pero también para evitar lesiones.
Reduce grasas e ingiere más proteínas sanasEl consumo de grasas forma parte de una dieta equilibrada pero éstas deben ser muy moderadas y saludables. No deben suponer más del 30% de la energía totalque consumimos ni ser saturadas (bollería, fritos, comida rápida...), toma grasas en forma de frutos secos y aceite de oliva (4 cucharadas al día).
Consume más proteínas sanas ¿dónde están? En la soja, pescados, carnes blancas como pollo o pavo, huevos.
Come en pequeñas cantidades y variadoNada de atracones. Come cinco veces al día para mantener el nivel de azúcar en sangre y que no te den bajones y luego te hinches a comer. Apúntate a la sana costumbre de tomar a media mañana/media tarde una pieza de fruta, un yogur desnatado o queso fresco.....
Yo siempre repito que si después de hacer ejercicio, por ejemplo cuando salis de la clase de ZUMBA®, llegais a casa y os comeis todo lo que pillais, no habremos conseguido nada, come un poquito y sano antes de venir a clase, otro poco después y una infusión antes de irte a dormir, sacias sin aportar calorías.
Cuidado con el alcohol y las bebidas azucaradas. Son muy calóricas y su consumo habitual hace que te salga barriga. Estas lorzas son desesperantes, ponerlas no cuesta ni dos salidas y quitarlas puede costar más de dos meses, estos azúcares son duros de pelar. Apúntate a las infusiones, los zumos y batidos naturales.
Bebe abundante agua. Todos los días debes beber entre 1,5-2 litros de agua paraeliminar toxinas. No la tomes de golpe, sí en pequeñas cantidades, y  sobre todo antes, durante y después de hacer ejercicio.
Evita el hinchazón. Tomar fibra a diario es fundamental para regular tu tránsito intestinal. La cantidad recomendada para las mujeres es de 28 gramos al día, para ello, apúntate al pan y cereales integrales, frutos secos, fruta y vegetales, legumbres.  Evita las bebidas gaseosas y mastica despacio la comida para evitar que entre mucho aire (no comas muchos chicles). Hay alimentos como las alubias, garbanzos, coliflor, brécol, col...que pueden darte gases y dejarte la tripa hinchada, evita esta molesta sensación tomando después de comer  infusiones digestivas de manzanilla, anís, hinojo, menta-poleo
Ha llegado el momento de decirle a esa barriga y resto de michelines “ bye bye lorzas” ¿Preparados para el cambio?  Yo creo que puedes intentar seguir estos pequeños y fáciles consejos y venirte a nuestras clases de ZUMBA® dos o tres veces por semana,  ¡¡verás los resultados¡¡

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