CabriGuía 6 | UMBRAL ANAERÓBICO

Luz de Amazon: http://amzn.to/2imdynP
¿Qué es el umbral anaeróbico? ¿Cómo podemos calcularlo? Conocer, aunque sea de forma aproximada, donde está nuestro umbral anaeróbico es esencial para poder entrenar correctamente en el periodo de calidad. En este periodo es importante incidir en entrenamientos por debajo y por encima del umbral y por esta razón es importante que afinemos por donde está el umbral.

Tenemos tres formas de conocer nuestro umbral:

-Mediante prueba de lactato o gases: Es la forma más fidedigna de conocer nuestro umbral.

-Mediante un test de 20′ en puerto: Manteniendo durante 20′ la mayor intensidad posible de forma sostenida y multiplicando la media que saquemos por un factor corrector de 0.98.

-Mediante el test de Coconi: Necesitaremos un pulsómetro y un rodillo. Comenzaremos a rodar a 20kms/h y cada minuto subiremos 2kms/h y tomaremos nota de nuestro pulso. Así hasta que no aguantemos más. Posteriormente, con todos los datos, montaremos una gráfica y buscaremos un punto de inflexión en la misma que se produce donde está nuestro umbral anaeróbico (ojo, en ocasiones este punto de inflexión no se observa y habría que realizar otro tipo de test).

Personalmente prefiero el test de 20′. Un test que suelo repetir cada 6 u 8 semanas y aprovecho para ajustar la frecuencia cardiaca en función del umbral.

También en el vídeo aprovecho para hablaros de una luz que he localizado por Amazon que me ha gustado bastante. Es plasticorra total pero ver... ¡se ve un huevo!

La CABRIGUIA:

1: CUANDO EMPEZAR: https://youtu.be/JUyBWOCCkZc
2: ZONAS DE ENTRENAMIENTO: https://youtu.be/iTxtgmcwIU4
3: LA BASE: https://youtu.be/KWJJUbg8_Ds
4: EL RODILLO: https://youtu.be/VCuclgNXW_U
5: RUTINAS y EJERCICIOS de FUERZA y POTENCIA en GYM: https://youtu.be/vEQm1AYPiVw
6: UMBRAL ANAEROBICO: https://youtu.be/Mjggl3AO1Ks