Cada vez que le preguntas a una mujer si está contenta con su figura lo más seguro es que te diga que no. Siempre te dirá que debe perder algunos kilos. Pero seguro que nadie se ha preguntado ¿cómo saber si debo bajar de peso?
Existe una obsesión, que raya en lo enfermizo, con el peso de las personas. Aunque es más común en las mujeres muchos hombres también han comenzado a caer en este espiral.
Muchas creen que porque se les marca un poco un rollito en la cintura deben ponerse en una dieta estricta.
Así caen en malos hábitos, que resultan muy dañinos para las personas y su salud.
Quizás con un poco de ejercicio puede ser más que suficiente para que ese rollito desaparezca. Sin tener que aplicar métodos poco saludables.
Antes de ponerte en estrictos regímenes de adelgazamiento debes saber si realmente debes bajar de peso.
Para ello hay diversas maneras de saber si de verdad tienes unos kilos de más y no que te dejes llevar por casos de extrema delgadez que muchas creen que son los cánones de belleza de la actualidad.
Tanto el tener kilos de más como de menos resulta muy dañino para la personas.
Así que debes estar muy atenta a no atentar contra ti misma por lo que no es un tema para tomar a la ligera.
Lo importante es que sepas a ciencia cierta cuántos kilos debes bajar en caso de que sea así, para que siempre puedas estar saludable.
Conoce cómo saber si debes bajar de peso
1.- Mide tu Índice de Masa Corporal (IMC)
Una de las mejores formas de saber si necesitas bajar de peso es midiendo tu IMC (1).
Gracias al IMC que tengas podrás saber si de verdad debes bajar de peso o incluso si es necesario que aumentes porque estás debajo de los estándares normales.
Lo primero que debes saber es que lo normal es que una persona tenga entre 18.5 y 24.9 de IMC.
Si estás por debajo del mínimo es necesario que aumentes de peso y si estás por encima debes bajar.
Si tu IMC es mayor a 30 quiere decir que eres obeso y se vuelve mucho más importante y sobre todo primordial que comiences a bajar de peso para evitar mayores complicaciones de salud.
Si por el contrario tu IMC es menor a 18.5 debes prestar atención a tu alimentación, ya que estás en extrema delgadez.
En cualquiera de las 2 opciones lo ideal es que vayas a un nutricionista para que de acuerdo a tus necesidades te diseñe la mejor dieta a seguir.
Para saber cuál es tu IMC debes conocer con exactitud tu peso y también tu estatura. De ello dependerá el resultado.
La fórmula para calcular tu IMC es: Multiplicar tu altura y el resultado dividirlo con tu peso.
Por ejemplo su mides 1.87 y pesas 70 kilos debes hacer la siguiente operación:
1.87 x 1.87: 3.49
70/3.49: 20.57
Quiere decir que estás dentro del rango de IMC que resulta saludable para las personas.
No necesitas bajar de peso.
El IMC es el rango que miran la mayoría de los especialistas de la salud para determinar si una persona tiene o no sobrepeso.
2.- El ancho de tu cintura
Otra forma de saber si necesitas bajar de peso o deshacerte de ese rollito que tanto te desagrada es midiendo tu cintura (2).
Este es un punto muy importante porque esta es la zona en la que la grasa tiende a depositarse y causa grandes problemas de salud.
Las medidas normales de una mujer es 80 centímetros y para los hombres 94 centímetros.
¿Cómo te mides la cintura?
De esta forma:
Debes encontrar el espacio entre la parte superior de tus caderas y la parte baja de tus costillas.
Bota el aire de forma natural por la boca y pasa la cinta métrica alrededor de tu cintura para medirla.
Otra forma de hacerlo es dividir el ancho de tu cintura por el de tu cadera.
En el caso de los hombres si el resultado es mayor de 1 tiene exceso de grasa en la cintura.
Mientras que en las mujeres el número debe ser menor a 0.9.
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¿Qué hacer para eliminar la grasa de la cintura?
Si tienes grasa en la cintura debes eliminarla a como de lugar. No solo por un tema de estética sino de salud.
La grasa en la cintura o abdominal es responsable de causar una serie de enfermedades, varias de ella crónicas (3).
Por ejemplo diversos estudio han encontrado una relación entre la cantidad de grasa abdominal y la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2 (3).
También es responsable de que sufras de diferentes enfermedades cardíacas debido a la cantidad de grasa que tienes en el organismo.
La grasa abdominal si permanece mucho tiempo en el organismo lleva a que el resto de los órganos no puedan trabajar con normalidad.
Debido a esto el corazón comenzará a trabajar forzado.
A su vez una gran cantidad de grasa en el organismo tapará tus venas y arterias. La sangre no podrá circular con facilidad y esto afectará el bombeo de la sangre al corazón y por ende su funcionamiento.
Entre las enfermedades (4) que puedes comenzar a sufrir están:
- Presión arterial alta
- ACV
- Arterosclerosis
- Infarto
- Arritmias
Como ves es muy importante que te tomes en serio este punto, ya que puede ser muy nocivo para tu salud.
Un estudio (5) realizado en 60 hombres determinó que aquellos que perdieron más peso y bajaron la cantidad de grasa en el organismo tuvieron una mejor circulación sanguínea.
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Llevas una alimentación saludable
Si eres una persona que acumula grasa en su zona abdominal es el momento de que te pongas manos a la obra.
Como lo mencionamos antes, no solo por un tema de estética sino por tu salud.
Es necesario que la elimines lo más rápido posible.
El primer paso para ello es que cuides tu alimentación (6).
Comienza a eliminar las grasas saturadas provenientes de la comida chatarra, los snacks salados. También el azúcar proveniente de postres y refrescos.
Aumenta el consumo de fibra proveniente de las verduras, frutas. Avena y demás cereales.
Los granos y las carnes magras deben ser tu fuente de proteínas.
Mientras que los carbohidratos deben proveer de alimentos integrales.
En el caso de la grasa prioriza la del aguacate, aceite de oliva y frutos secos.
Así lo recomienda la Universidad de Michigan a todas aquellas personas que buscan perder peso.
De esta forma garantizan que utilizan un método saludable.
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Haz ejercicio
El segundo paso para eliminar la grasa de la cintura es haciendo ejercicio (6).
Puedes hacer tanto los cardios como el trabajo con pesas.
No te olvides del HITT ya que permite que quemes calorías en menos tiempo, debido a que haces el ejercicio con una alta intensidad.
Un estudio (7) demostró que cuando realizas ejercicio HITT aumentas la quema de calorías con relación al cardio convencional.
En el caso del trabajo con pesas ayuda a quemar más calorías en el trabajo de recuperación. Ya que los músculos al ser más exigidos tienden a necesitar de más energía.
Así que recuerda hacer una combinación de alimentación saludable con ejercicios para que elimines la grasa abdominal.
3.- Atenta a las señales de tu cuerpo
Otra forma de saber si tienes que bajar de peso es escuchando a tu propio cuerpo.
Hay personas que manifiestan dolor en las articulaciones, específicamente en las rodillas o tobillos y es precisamente por un exceso de peso.
Otras zonas en las que se puede presentar el dolor es en la espalda y también en la propia zona de la cintura. Esto se debe a que hay un exceso de presión que puede ser ocasionado por tu peso.
Si presentas algunas de estas molestias o dolores es momento de que comiences a bajar de peso.
Como lo dijimos en el punto anterior combina la dieta con los ejercicios para que bajes de peso de forma saludable.
Olvídate de las dietas milagros
Si tienes que bajar de peso en Full Músculo te recomendamos que no sigas las dietas milagros que son aquellas que prometen perder 5 kilos en una semana.
Este tipo de regímenes no son saludables y lo único que harán es enfermarte.
El efecto rebote será demoledor, así que debes tener mucho cuidado.
Al poco tiempo no solo vas a ganar el peso que tenía antes sino mucho más, lo que resulta contraproducente para la salud de las personas.
Lo que debes hacer es bajar la cantidad de calorías que consumes por días y quemar muchas más. Allí está el verdadero secreto.
Reduce unas 500 calorías por día en tu dieta de lo que venías consumiendo en la actualidad y así tendrás esa pérdida de peso que necesitas.
La División de Salud de la Universidad de Michigan (6) recomienda reducir poco a poco la cantidad de calorías que consumes.
Para poder quemar más calorías de la que comes es indispensable que hagas algún tipo de ejercicio.
Así lograrás perder peso de una manera mucho más fácil.
Referencias
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-pro/guidelines/current/obesity-guidelines/e_textbook/txgd/4112.htm
- https://blogs.unitec.mx/salud/peligro-de-la-grasa-abdominal
- https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809
- https://es.familydoctor.org/lo-que-usted-debe-saber-antes-de-comenzar-un-plan-para-bajar-de-peso/
- https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/losing_belly_fat_whether_from_a_low_carb_or_a_low_fat_diet_helps_improve_blood_vessel_function
- https://www.uhs.umich.edu/weightreduction
- https://www.elmundo.es/yodona/fitness/2017/06/26/59415cd7e5fdea134d8b45fe.html
La entrada ¿Cómo saber si debo bajar de peso? se publicó primero en Full Musculo.
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