Cadencia: un tema controvertido para los ciclistas

Hablar sobre la cadencia ideal en el ciclismo todavía genera cierta controversia, especialmente cuando se enfrentan diferentes generaciones. Escuelas más tradicionales, como las que mantienen rastros de la era de Eddy Merck, tenían como más eficiente el pedaleo "más trabado", lo que implica más fuerza y menos giro. Ya la nueva generación post - Lance Armstrong ha visto como se convirtió en popular el método de pedalear a una cadencia más alta, haciendo menos fuerza. En la actualidad es el más utilizado, teniendo como adeptos nombres como Chris Froome, Mark Cavendish y Alberto Contador. Pero en última instancia, ¿Cuál es la cadencia ideal?

¿Por qué aumentar la cadencia durante el ejercicio?
Al aumentar la cadencia, el piloto puede mantener una alta velocidad sin tener que hacer mucha fuerza, lo que en última instancia, ayuda a conservar los músculos. Para mantener una cadencia más alta, sin embargo, exige una mayor oferta de sangre y oxígeno a los músculos, lo que requiere más se requiere más acondicionamiento cardiorrespiratorio. Esto puede causar cierta molestia para aquellos que no están acostumbrados al inicio de la práctica de este deporte, pero la adaptación puede ser hecha con un entrenamiento específico.

¿Cómo entrenar a una mayor cadencia?
Tiros cortos, con cerca de 30 segundos, con marchas leves y giro máximo, inclusive pueden se hechos en el rollo. Optar por marchas más leves durante el pedaleo y buscar centrarse en la técnica (el movimiento redondo de la pedalada) también es importantes. Siempre que encare una subida, dejar el engranaje más ligero para aumentar la cadencia. También no se olvide de pedalear en los descensos no demasiado pronunciadas colocando marchas más pesadas para mantener la cadencia y aumentar la velocidad.

¿Cuál es la cadencia ideal?
Esta es una variable muy personal, basada en la capacidad de girar más o menos de cada ciclista. Algunos tendrán más facilidad de girar con marchas más ligeras para lograr una determinada potencia, y otros alcanzaran más fácilmente girar con marchas más pesadas. El alemán Jan Ullrich, por ejemplo, era un ciclista que subía y pedaleaba totalmente "trabado". La cadencia ideal, por lo tanto, debe ser verificada con la práctica en los entrenamientos.

¿La forma de la pedalada influencia la cadencia?
Mientras más redonda sea la pedalada, más fácil será mantener una alta cadencia. Los ciclistas de montaña tienen una excelente técnica de pedaleo debido al hecho de permanecer sentado cuando se enfrentan a subidas inclementes, llenas de piedras y pendientes empinadas con irregularidades para mantener la estabilidad de la bicicleta. Así que ellos consiguen aplicar mejor la fuerza a lo largo de todo el ciclo de pedaleo. Escalar sentado en la bicicleta y pedalear en bicicletas de montaña son buenos consejos para mejorar la técnica de la pedalada y obtener un ritmo de cadencia ideal.