En las discusiones entre los ciclistas y los corredores a menudo oímos hablar de VO2 máx. ¿Y tú sabes qué es el VO2 max? ¿Sabes lo que significa este valor? ¿Cómo se calcula? He aquí algunas explicaciones sencillas que te ayudarán para tus entrenamientos en ciclismo para mejorar tus limitaciones.
VO2 max, ¿Qué es?
El VO1 Max es el consumo máximo de oxígeno corresponde al volumen máximo de oxígeno que puede ser consumido por un sujeto durante un ejercicio aeróbico máximo.
Este valor se expresa generalmente en litros de oxígeno por minuto y más a menudo te informa de la unidad de masa corporal, lo que da un resultado en ml / min / kg.
VO2 max es un buen indicador del potencial del deporte en todos los eventos de resistencia. Cuanto mayor es el valor, más serán las habilidades del atleta. Se trata de 40 ml / min / kg para la población media y se eleva a 80 o 90 ml / min / kg en algunos ciclistas y corredores de distancia del más alto nivel.
De seguro que querrás saber tu valor VO2 Mas para mejorar tu capacidad y superar tus debilidades
¿Cómo calcular el VO2 máx?
Hay varios métodos para evaluar el consumo máximo de oxígeno en un ciclista y estos son: Los métodos directos, realizados en el laboratorio, y los métodos indirectos que se calculan utilizando los resultados de las pruebas de campo.
El primer método es hacer una prueba de esfuerzo en un laboratorio en un centro médico especializado.
La evaluación de su VO2 max es aquí basado en el análisis de intercambio de gases (oxígeno y dióxido de carbono) durante el ejercicio. Para esto, estarás equipado con una máscara que analizará tu adaptación respiratoria. Cuando se aumento la intensidad del esfuerzo, tu consumo de oxígeno se incrementará gradualmente hasta un valor máximo antes de iniciar el proceso de estabilización. Este valor coincidirá con su VO2 máx el cual te dará el valor para mejorar tu preparación.
En la práctica, serás capaz de realizar la prueba en una caminadora o en una bicicleta con un medidor de potencia. Esta elección es, obviamente, para prepararte de acuerdo a tu disciplina elegida. El protocolo es comenzar a un ritmo lento y luego aumentar gradualmente la intensidad del esfuerzo, generalmente en incrementos de 1 a 2 minutos.
Para ejecutarlo se te pedirá aumentar tu velocidad, mientras que en la bicicleta es la potencia del pedaleo que se incrementará de 20 a 40 vatios en cada nivel.
La prueba en el laboratorio sigue siendo en la actualidad la evaluación más precisa de VO2 max para obtener tus rendimientos para mejorar tu capacidad, pero el costo sigue siendo alto. Sin embargo, si ya conoces el valor de tu VMA, con los métodos de cálculo indirecto podrá estimar tu VO2 máx. La fórmula más común es la de Leger Mercier:
VO2 max = 3,5 x VMA
Lejos de la exactitud de las pruebas de laboratorio, esta fórmula te permitirá obtener unos resultados más o menos confiables debido a que el margen de error puede ser alrededor de 10% o incluso el 15% en algunos casos.
La segunda desventaja de este método de cálculo es que está destinado principalmente para el funcionamiento de los entusiastas, ya que el VMA se evalúa a través de una ejecución de prueba.
Más allá de este cálculo directo de las pruebas indirectas y del VO2 max, hay un método de evaluación de tu consumo máximo de oxígeno todavía generalizado pero más acentuado: la prueba de campo con el análisis directo de intercambio de gases.
Esto es combinar las técnicas utilizadas durante las pruebas de laboratorio con el establecimiento del mundo real en tu deporte elegido, en éste caso, el ciclismo. La pregunta es si los resultados de estas pruebas realmente serán útiles durante tus entrenamientos para mejorar tus límites actuales.
Si eres un principiante y deseas cada vez mejorar tus deficiencias, el VO2 max te brinda los resultados propicios para tener una idea de tu capacidad. Necesitarás de un entrenador o de tus propios esfuerzos para vencerte a ti mismo antes de vencer a los demás.
Te invito a que practiques constantemente y realiza tus pruebas de consumo de oxígeno con optimismo, en la perseverancia está el éxito.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure