Calistenia: beneficios de entrenar con el peso corporal

Calistenia es el nombre que recibe los ejercicios repetitivos que utilizan el peso corporal como resistencia para aumentar la fuerza, la flexibilidad y quemar grasas. No es necesario utilizar ninguna máquina ni añadir ningún peso a los ejercicios, que pueden ser realizados en cualquier lugar donde haya un espacio de suelo suficiente para que entre nuestro cuerpo, los beneficios de la calistenia son de gran alcance.

Incrementa el músculo y el tono muscular

La calistenia es una de las pocas maneras de construir masa muscular y ganar fuerza sin el uso de pesos. Los músculos son construidos basados en el principio de la resistencia progresiva, el límite que podrás llegar tu fuerza hasta el peso de tu propio cuerpo, sin embargo, con este método se puede construir una cantidad considerable de músculo y mantenerla fácilmente, especialmente en los principiantes que buscan un crecimiento muscular moderado, un beneficio de la calistenia es que al lograr el crecimiento muscular basándose en nuestro propio peso, no será tan traumático como puede llegar a ser el entrenamiento de pesas, en los que avanzar de peso es un proceso mucho más lento, en cambio, en la calistenia el límite somos nosotros mismos.

Flexibilidad

Cuando los músculos se hacen más fuerte, a la vez se hacen más flexibles, de hecho, no se puede ser más flexible sin construir la fuerza muscular, un músculo fuerte no debe esforzarse para contraerse y estirarse, por lo que se extienden y flexionan con más facilidad. La calistenia es una forma ideal para aumentar la flexibilidad a través del tono muscular, no debemos confundirnos con el volumen muscular, ya que un músculo excesivamente grande no resta flexibilidad, pero resta espacio de movimiento, por lo que parece que la persona es menos flexible.

Pérdida de peso

Se aborda el tema de la quema del exceso de grasas en dos sentidos. En primer lugar, el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y el tono de todo el cuerpo, esto a su vez aumenta la tasa metabólica mientras nos encontramos en reposo, lo que permite quemar más calorías cada momento de cada día. En segundo lugar, la calistenia continua permite que el ritmo cardíaco se eleve, es un ejercicio aeróbico, el cual es una de las maneras más eficaces para quemar la grasa, bajar de peso y definir la musculatura.

Resistencia

Uno de los efectos más beneficiosos de la calistenia es que se aumenta la resistencia de manera muy notable, el entrenamiento requiere realizar la mayor cantidad de repeticiones que sean posible sin descansar, hasta que se agote, por eso es que el límite es uno mismo. Cada día que se vuelve a realizar los ejercicios, como los músculos se han estado recuperando durante la noche, se aumenta su resistencia por lo que es posible realizar más repeticiones antes de llegar a la fatiga. Cuando todos los grupos musculares se entrenan de manera uniforme se consigue un aumento de la resistencia en todo el cuerpo, incluyendo el sistema cardiovascular.

La calistenia mejora varios aspectos del físico, es un excelente ejercicio sin importar la condición física actual, ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y la resistencia, además del tono muscular y la pérdida de peso, lo cual influye positivamente a la salud general. No importa cuales sean las metas físicas, la calistenia es una práctica que debe ser tomada en consideración ya que sus logros son visibles rápidamente, lo que nos mantendrá motivado mientras vamos viendo los logros.

Con unas cuantas sesiones de calistenia, nos sorprenderemos de lo que el cuerpo es capaz de llegar a hacer, seremos más ágiles, tendremos más conciencia y control de nuestro cuerpo y nos superaremos día a día ¿Que esperas para probarlo?

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