''Caminar protege el cerebro''

Caminando proteges tu cerebro

Al andar se hace camino... y se mejora la memoria. Caminar un mínimo de 10 kilómetros a la semana protege la masa cerebral y al mismo tiempo ayuda a conservar la memoria en edades avanzadas, según un estudio publicado en la revista Neurology

“La masa cerebral se reduce en las etapas finales de la edad adulta, un hecho que deriva en problemas de memoria”, comenta Kirk I. Erickson, autor del estudio e investigador en la Universidad de Pittsburgh. “Nuestros resultados deberían fomentar ensayos bien diseñados de ejercicio físico en las personas adultas de avanzada edad como un enfoque prometedor para prevenir la demencia y la enfermedad de Alzheimer”, añade. Los investigadores registraron los kilómetros que recorrían en una semana 299 personas sin demencia. Después de nueve años, los científicos realizaron escáneres cerebrales de los participantes para medir la masa cerebral. Cuatro años más tarde, se volvieron a realizar pruebas a los participantes para comprobar si habían desarrollado demencia o deterioro cognitivo. A raíz del estudio se concluyó que las personas que habían caminado unos 10 km como mínimo a la semana conservaban mayor volumen de materia gris que las que no habían llegado a caminar tanto. Y que quienes más ejercicio físico hicieron redujeron a la mitad el riesgo de desarrollar problemas de memoria. Además... Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que repites un gesto en forma cíclica, por un largo período de tiempo y sin interrupción alguna. Ejemplos de estos ejercicios son: correr, nadar, remar, esquiar, pedalear, saltar a la comba, marchar y por supuesto caminar. Los beneficios de caminar para los adultos mayores son varios:

• Disminuye la tensión arterial.
• Aumenta la capacidad para captar oxígeno.
• Disminuye las reservas de grasa del organismo.
• Aumenta tu resistencia.
• Desarrolla un corazón más eficiente previniendo enfermedades coronarias.

Pero la caminata no sólo beneficia a todo el sistema orgánico-funcional, sino que actúa también sobre el sistema muscular. La marcha es una de las maneras en que el hombre se diferencia del resto de los mamíferos. El mantenerse de pie es todo un desafío a la ley de gravedad. La práctica regular de caminatas te permite ir alineando los segmentos corporales y mejorar tu postura. Por eso si te gusta caminar aprovecha para trabajar activamente en varios aspectos. A los beneficios ya enumerados les puedes agregar el postural. Sugerencias al caminar

• Estira la columna vertebral como si te estuvieran tirando con una cuerda desde el centro de la cabeza. 
• Ésta debe descansar relajada alineada con la columna, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.
• Balancea los brazos en forma pendular llevando el ritmo del movimiento.
• Apoya el talón y luego el resto del pie en cuanto hagas contacto con el suelo.
• Por último puedes contraer el abdomen durante la caminata para activar la musculatura profunda de la pelvis.

Fuentes | muyinteresante.es / innatia.com
Documentos pdf: "Ejercicio físico en adultos mayores"
https://www.box.com/s/dw58na5728v3ibkjj41l