Camios de ritmo, sprints y freeletics. mejorando el umbral anaeróbico

Conocer nuestras propias facultades a la hora de saber cuanto podemos aguantar  por encima (o muy cerca) del umbral anaeróbico pueden ser determinantes a la hora de terminar en condiciones una competición o hundirnos en la más absoluta de las miserias viendo como nos quedamos literalmente muertos y nuestros músculos han dicho basta.
Tengo que reconocer que a estos niveles de carga me desconozco más de lo que me gustaría y soy muy cauto al mantener durante mucho tiempo mis pulsaciones por encima del umbral anaeróbico. Demasiado cauto según me comenta gente que sabe de lo que habla y  tras ver mis gráficas en carrera y prueba de esfuerzo, me insisten en que puedo aguantar muchísimo más en anaeróbico con garantías de "no morir en el intento". Este sin lugar a dudas, será uno de los puntos a trabajar en el medio plazo, y que ya he comenzado a planificar desde hace algunas semanas tanto en los propios entrenamientos de carrera como con las sesiones de Freeletics.
Una buena manera de entrenar el umbral anaeróbico, o expandir el rango anaeróbico - aeróbico es desgastar los distintos niveles de carga, es decir un entrenamiento intenso en diferentes zonas incluyendo cambios de ritmos y sprints a umbral, escaleras (subir y bajar), todo ello intercalado de medias y largas distancias. A esto le sumamos entrenamientos específicos de fuerza y fuerza - resistencia basados en Freeletics, donde en muchos momentos podemos trabajar perfectamente a las intensidades necesarias para mejorar la resistencia anaeróbica además de ganar fuerza en la toda la musculatura (incluyendo tren superior) y fortalecer toda la zona del "core".
Las sesiones tienen que "quemar" y deben ser continuadas sin grandes descansos entre sectores y/o series. En estas sesiones acumularemos lactato e iones de higrógeno y nuestro rítmo cardiaco deberá estar sobre el umbral anaeróbico; valor conseguido en una prueba de esfuerzo previa. El lactato y los iones de hidrógeno son el producto de un trabajo anaeróbico y de su mejor tolerancia y eliminación, nos permitirá ser más eficientes durante mayor tiempo a estos niveles de carga.
Todo esto puede marcar la diferencia en carreras no muy largas de trail running, donde los cambios de ritmo son constantes, variando entre bajadas y subidas, siendo en estas últimas donde solemos subir hasta rangos anaeróbicos.
¿ Que es Freeletics ?:  http://www.mastrailrunning.com/2014/10/freeletics-y-trail-running-de-burpees.html
Web de Freeletics: http://www.freeletics.com