En este post voy a contaros como podemos luchar contra en cansancio y sueño a todas horas y algunos de los motivos que lo generan.
Hoy muchos y diversos motivos para estar cansado y con sueño todo el día. Algunos son muy obvios y otros no tanto.
Los principales motivos para estar cansado y con sueño más de lo normal son:
- Dormir poco
- Exceso de actividad
- Sufrir alguna enfermedad
- Falta de vitaminas o minerales
- Estrés
- Falta o exceso de actividad deportiva
- Consumo de drogas
Dormir poco
Si duermes poco, vas cansado y con sueño todo el día. Esto es bastante evidente.
También puede ser que duermas lo suficiente pero este sueño no sea de calidad (por ejemplo porque sufres apneas porque roncas mucho). Es este caso el medico podrá evaluar la situación y darte una solución.
Exceso de actividad
Si vas todo el día como una moto, al final vas a acabar muy cansado.
Otro factor del exceso de actividad es cuando tenemos mucha actividad a última hora del día eso hace que nos cueste dormirnos y descansar peor.
Por ejemplo si acabamos el día respondiendo emails desde la cama o jugando al ordenador, nos va a costar desconectar.
Lo más saludable es establecer una actividad tranquila al menos la hora antes de acostarnos.
Estrés
Si el exceso de actividad se alarga durante varios días, acabaremos sufriendo estrés. El estrés es la respuesta del cuerpo para prepararse para mucha actividad y, cuando mantenemos en el tiempo esta activación, sufrimos estrés (que puede acabar convirtiéndose en ansiedad)
Sufrir alguna enfermedad
Son varias las enfermedades que producen cansancio y sueño a todas horas. Si durante un periodo de más de 15 días te sientes cansado y con sueño a todas horas y sin un motivo aparente, ve al médico.
El médico es el profesional que tiene que valorar y estudiar si estas sufriendo alguna enfermedad y darte las pautas necesarias.
Consumo de drogas
Hay diversas drogas que pueden hacerte estar cansado y con sueño. Desde el cannabis (durante el efecto) hasta el alcohol o la cocaína (en la resaca posterior al consumo).
Si este es motivo de tu cansancio y sueño, modera o deja de consumir drogas y se solucionará.
El otro día leí un buen artículo en Juanola que explica bastante bien estos motivos de estar cansado: Aprende a combatir el cansancio. En el té explican cómo mejorar el cansancio en estos casos:
- Falta o exceso de ejercicio físico.
- Falta de vitaminas o minerales
- Dieta equilibrada
El estrés y la fuerza de tu cerebro cuando estás cansado y con sueño
El órgano más poderoso de tu cuerpo es el cerebro y puedes utilizarlo para gestionar el cansancio y el sueño.
Estar cansado es una señal que manda tu cuerpo al cerebro cuando, valga la redundancia, necesita descansar.
Pero es tu cerebro el que manda la orden.
Te pongo un ejemplo. Imagina el día más cansado de los últimos meses. Imagina justo ese momento en el que estás a punto de llegar a tu casa y tumbarte en el sofá.
En eso momento, enciendes la tele, y descubres que acabas de ganar un premio importante en la lotería.
Te aseguro que tu cansancio va a desaparecer y te vas a poner alegre y nervioso.
Otro buen ejemplo son los deportistas de élite. Gran parte de su éxito se debe a que son capaces de, cuando su cerebro les dice “para, tu cuerpo ya no puede más”, consiguen encontrar la motivación necesaria para “dar un paso más.
El cansancio es una sensación subjetiva y tenemos la capacidad de gestionarla desde nuestra voluntad.
Esta capacidad, que parece beneficiosa, tiene una cara B, que puede ser peligrosa
Exceso de cansancio = exceso de estrés
Si no respetamos las señales de nuestro cuerpo y enseñamos a nuestro cerebro a ignorar el cansancio y seguir hacha delante, antes o después va a 
padecer el estrés.
Someter a nuestro cuerpo y mente a seguir haciendo tareas cuando nos está dando señales de que necesita parar, es peligroso.
Como dicen en Marruecos: La prisa mata.
Forzar tu cuerpo e ignorar al sueño y al cansancio es posible, pero no es buena idea. Puedes hacerlo alguna vez, pero no lo hagas de manera habitual o tu salud se resentirá.
A modo de resumen, para evitar el cansancio y sueño a todas horas:
- Respeta a tu cuerpo (duerme bien, come bien come, descansa bien)
- Respeta a tu mente (no trabajes todo el día, desconecta de vez en cuando)
Y si el cansancio y el sueño se ha convertido en algo habitual durante mucho tiempo, visita al médico y que te haga un chequeo.
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Javier Romero
Psicólogo y coordinador de proyectos. Escribo sobre psicología aplicada a la vida cotidiana. Me apasiona cómo internet, redes sociales, y las nuevas formas de comunicación influyen en las personas y estoy convencido que de todo esto va a salir algo bueno
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