A menudo se nos recomienda descansar de los esfuerzos físicos, pero ¿qué hay de la sobrecarga mental? Está demostrado por numerosos estudios que puede ser una fuente de estrés y ansiedad que termine dañando nuestra salud.
El problema es que a veces no tenemos herramientas para detectarla y por eso no la podemos atajar. Vamos a ver si te dejo hoy algunas ideas al respecto.
1. Qué es y cómo te afecta la carga mental.
La tecnologización de muchas de las tareas que hacemos al día (personales y profesionales) ha reducido considerablemente el esfuerzo físico que hacemos a diario, pero ¿qué hay del esfuerzo mental?Cualquier tarea mental requiere que se activen una serie de procesos cognitivos en nuestra mente tales como la atención, los procesos de planificación, toma de decisiones y ejecución. Cuando los recursos de los que disponemos son MENORES que la demanda de tareas, se produce CARGA MENTAL.
El problema es que actualmente, a menudo la carga mental no solo se produce en el trabajo; es que en la vida personal se han ido añadiendo una serie de demandas que las acrecientan. Esto sucede especialmente en caso de roles de personas cuidadoras y en tema del género, afecta muchísimo más a las mujeres.
Trabajar, mantener a raya las responsabilidades domésticas, cuidar a infantes, adolescentes o personas ancianas, hacer alguna práctica deportiva o incluso socializar terminan a veces convirtiéndose en responsabilidades que van restando bienestar por la alta demanda que nos suponen.
Hay numerosos estudios que demuestran que la carga mental en el trabajo es fuente de estrés, ansiedad y problemas psicosomáticos, pero si además somos conscientes de que fuera del ámbito profesional también puede estar ocurriendo, las consecuencias aumentan a nivel exponencial.
Si te interesa este tema, te dejo aquí una recopilación de estudios al respecto:
- Relación entre carga mental y estrés laboral: Rowlands, 2008; Rubio, Martín & Díaz, 1995; Salvador & González-Bono, 1995
- Relación entre carga mental y enfermedades cardiovasculares: Karasek, 1979; Karasek & Theorell, 1990; Siegrist & Peter, 1996; Stansfeld & Marmot, 2002
- Relación con trastornos musculoesqueléticos: Stansfeld, Bosman, Hemingway & Marmot, 1998)
- Con depresión y otras enfermedades psiquiátricas: (Tsutsumi, Kayaba, Theorell & Siegrist, 2001; Stansfeld, Fuhrer, Shipley & Marmot, 1999, Gil-Monte, Carretero & Roldán, 2005; Luceño, Martín, Jaén & Díaz, 2006; Moreno-Jiménez, Seminotti, Garrosa, Rodríguez- Carvajal & Morante, 2005; Topa, Fernández & Lisbona, 2005
2. ¿Padezco sobrecarga mental? Cómo identificarla.
El INSS tiene publicado un artículo muy interesante al respecto, aunque claro, centrado en el ámbito laboral, como te decía. Pero, una vez conoces lo que es la CARGA MENTAL, puedes detectar fácilmente ciertos síntomas:
3. Atajando el problema: algunos consejos.
Si has llegado hasta aquí y has identificado que tienes carga mental, ya has dado el primer paso. El siguiente – y quizá más difícil – es trabajar tus valores: vivimos en una cultura que ha premiado tanto el estar ocupadísimos, rendir un montón y “conseguir objetivos” que a veces nos sentimos mal si nos damos tiempo de descanso.
El descanso es un DERECHO que tienes por ser persona y no solo tienes que asumirlo y ejercerlo, a veces por desgracia, hay que defenderlo en determinadas situaciones.
Por otra parte, trabajar la AUTOCOMPASIÓN es también un factor que va a ayudarte en toda esta problemática. Te hablé de ella en un vídeo que te enlazo a continuación:
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure