Cenas ligeras para mantener tu peso

CENAS LIGERAS PARA MANTENER TU PESO

¿Quieres mantener tu peso? Te damos algunas ideas de cenas ligeras para tu día a día.

Pocos refranes tienen tanta razón como el de ‘desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo’. Y es que es importante tomar cenas ligeras, de menor tamaño y menos calorías, aunque no por ello menos sabrosas.

¿Por qué cenas ligeras?

- Porque nuestra actividad se reduce notablemente a última hora del día, de manera que no quemaremos apenas esas calorías que hayamos consumido por la noche.

- Además,  si cena bastante tarde, razón de más para que esa última comida sea sana y ligera.

- Una cena copiosa puede provocarnos insomnio, molestias estomacales… Las cenas ligeras nos ayudará a conciliar el sueño, al contrario que un estómago lleno.

- Además de ser una cena con pocas grasas y calorías, también es recomendable que no contenga alimentos muy pesados y picante, nada recomendables antes de dormir. ¿Te imaginas qué acidez durante toda la noche?

- Seamos prácticas: por la noche estamos agotadas después de todo un día de trabajo y un sinfín de actividades.

Elaborar una cena ligera y sencilla nos hará perder menos tiempo y nos podremos dedicar a descansar antes de tiempo. ¡Déjate los platos elaboradísimos para el fin de semana!

¿Cómo hacer tu cena más light?

• Reduce la cantidad de grasas, empezando por el aceite. Cíñete a una cucharada sopera de aceite de oliva para aliñar una ensalada o hacer algo a la plancha. Y olvídate de los fritos, los rebozados…

• Opta por el pan integral y con semillas, así te saciarás antes y favorecerás el tránsito intestinal.
• No consumas demasiados hidratos de carbono, es decir, que no te cenes un plato enorme de pasta o de arroz.

Utiliza los carbohidratos como guarnición y en pequeña cantidad.

• De postre, siempre fruta, y preferiblemente de las más ligeras como fresas, manzana, naranja o mandarinas.
• Si te quedas con hambre, un yogur desnatado de frutas es tu mejor aliado.

• Procura cenar con agua evitando bebidas alcohólicas y carbonatadas.
• Intenta tener una hora de cenar fija, y preferiblemente antes de las 10 de la noche.