Ciclismo cross: el tipo de entrenamiento

El ciclismo cross es una actividad que ha crecido notablemente desde sus inicios en la década del 70. Desde entonces ha crecido constantemente y mucha gente alrededor del mundo comenzó a practicar esta rama del ciclismo. Si bien muchas veces se lo practica como una actividad recreativa o de ocio, y no siempre se piensa en competir profesionalmente, hay técnicas a seguir que pueden mejorar notablemente el desempeño del ciclista y todo esto gira en torno al entrenamiento puntual para el ciclismo cross, o ciclismo de montaña.

En primer lugar se debe determinar los días que uno va a entrenar. En general se debe entrenar dos o tres horas por cada dos horas que dura la carrera en la que se quiere participar. Entonces al correr la misma distancia o quizás un poco más de lo programado para la carrera, el cuerpo mejora en resistencia y llega mucho mejor para el día de la carrera. De todos modos solo esto no es suficiente sino que hay que darle descanso al cuerpo. Por más que suene raro, el descanso es de suma importancia. El descanso le permite a los músculos de las piernas, y de todo el cuerpo por supuesto, regenerarse después de un gran desgaste físico y esto resulta ser contraproducente ya que el cuerpo no va a dar lo mejor de sí en el día de la carrera.

Otro punto a considerar es el de montar en bicicleta por rutas que no sean para ciclismo cross. Si bien suena raro, tiene su lógica. El ciclista que se especializa en el ciclismo cross está acostumbrado a entregar esfuerzos enormes y posteriormente “descansar” cuando atraviesa una pendiente en descenso o similar. El problema en esto es que al volverse un ciclista demasiado técnico no puede mantener el ritmo de otros corredores. El ciclista que monta en bicicleta en rutas está acostumbrado a un ritmo constante y está acostumbrado a entregar lo mejor de sí a un ritmo constante. Entonces es fundamental que el ciclista que quiere participar en el ciclismo cross alterne y de vez en cuando vaya a la ruta y deje de lado la montaña.

Hay que entrenar para dar lo mejor de uno mismo. Hay muchas pistas que en el inicio son bastante anchas pero en pocos metros se hacen mucho más angostas y esto puede generar problemas. Lo ideal es dar el máximo en los primeros metros para quedar en los primeros lugares y dejar atrás al resto de ciclistas. Una vez que quedaron atrás les resulta más difícil adelantarse. Sumado a esto también es recomendable, dentro de lo posible, recorrer la pista que se vaya a recorrer el día de la carrera, hacerlo con antelación y ya conocer cuáles pueden ser los puntos más difíciles o dónde es que se pueden presentar complicaciones. De este modo uno se asegura de ver en qué mejorar, qué practicar, cómo entrenar y ya anticipar detalles como qué obstáculos evitar y qué obstáculos atravesar. Siguiendo estos consejos de entrenamiento cross cualquier ciclista puede mejorar notablemente.