Ciclismo – Los 10 errores que nunca se deben cometer entrenando.

Por Pablo Roura.

1.- “Solo hacer kilómetros”: Si ruedas siempre al mismo ritmo llegará un momento en que no profesarás… por ello es necesario realizar sesiones de entrenamiento más duras en casa o

2.- No vestirse correctamente: Olvidarse el chubasquero si hay previsión de lluvia o el chaleco en caso de entrenar en un día fresco son algunos ejemplos de aquello que no debe pasarte sobre la bicicleta…

3.- Tratar de entrenar como los profesionales: Desgraciadamente no puedes hacer el mismo entrenamiento que los profesionales. Ellos llevan muchos años acumulando kilómetros y kilómetros y sería una locura tratar de emularlos sin un adecuada base de entrenamiento cimentada con los años. Establecer objetivos reales es algo primordial, por ello es necesario establecerlos en función de tu condición física, tiempo para entrenar y manteniendo un sano equilibrio entre tu vida privada & profesional.

4.- No llevar un kit para reparar pinchazos: Tarde o temprano siempre sufriremos una avería en la carretera por ello, es necesario llevar es una pequeña bolsa debajo de tu sillín o en un bote en el portabidones con 2 cámaras, una multi – herramienta, una pequeña bomba de Co2 o un bombín y unos desmontables.

5.- Mantener siempre la misma rutina: El entrenamiento debe ser divertido por eso no debes hacer el mismo entrenamiento cada semana. variar el volumen y la intensidad te ayudará mejorar tu forma física y a disfrutar de los entrenamientos.

6.- No descansar lo suficiente: No me canso de repetirlo, tan importante como entrenar es descansar para poder asimilar el trabajo realizado. No tengas miedo a descansar completamente un día… Para saber si estas cansado tómate las pulsaciones en reposo nada más despertarte y si tu pulso está unas 10-15 pulsaciones más elevado de lo normal significa que tu cuerpo necesita un día de descanso.

7.- No hacer ejercicios con la bicicleta: Es bueno entrenar para incrementar tu capacidad física pero no se deben olvidar aquellos ejercicios que nos permiten ser un ciclista más completo: la habilidad sobre la bicicleta, la facilidad para rodar en grupo, las bajadas tortuosas y prolongadas también se deben entrenar.

8.- Entrenar enfermo: Escucha a tu cuerpo y si éste te dice que no está preparado para entrenar ese día deberás hacerle caso de lo contrario podría ser más negativo que positivo…

9.- Una bicicleta mal ajustada: No podrás sacar lo mejor de ti mismo si tu bicicleta no está correctamente ajustada, por ello te recomendamos que vayas a tu tienda de confianza o al bike fitter de tu ciudad para hacerte un estudio que te permita conocer las medidas a las que deberás ajustar tu bicicleta para optimizar tu rendimiento.

10.- Escucha las recomendaciones: Escuchar a la gente que lleva más años que tu montando en bicicleta, te ayudará a progresar y si tienes dudas pregúntalas…nadie nace aprendido…