Ciclismo marzo

03-03-2014

El entrenamiento de hoy en el velódromo ha estado marcado por el escaso tiempo del que disponía y que me ha obligado a reducir la carga de trabajo y a reducir los descansos entre series. Por otra parte, el viento era muy molesto y ha dificultado el entrenamiento. Y para culminar las malas noticias, he olvidado reloj cronómetro y no he podido tomarme tiempos de manera fiable

He hecho dos ejercicios; uno ha sido realizar dos series de 300 metros con salida parada y otras dos series de 200 metros a sprint total todas ellas. El desarrollo utilizado ha sido de 50×14. El viento ha sido un incordio total y no he estado a gusto con las series.

El segundo y último ejercicio que me ha permitido hacer el poco tiempo disponible ha sido dos series de 400 metros con salida lanzada y desarrollo 50×19 a toda la velocidad que mis piernas me permitían; de nuevo, el viento contrario me ha desgastado en exceso.

 Me voy con la sensación de haber llevado a cabo un entrenamiento demasiado corto y poco productivo. Espero que el siguiente sea mucho mejor.

07-03-2014:

Entrenamiento de cuestas. Primer ejercicio de siempre en la cuesta 1 de pie para 6 series. Los desarrollos utilizados han sido 50×17, 50×15, 50×14, 50×13, 50×12 y 50×14. Es decir, en la quinta serie he puesto todo el desarrollo que permite la bicicleta y he conseguido subir la cuesta a duras penas, he estado a punto de quedarme clavado pero he acabado por completarla sin poner pie a tierra. Esto supone una clara mejora porque hace unos entrenamientos no me imaginaba poder aplicar todo el desarrollo en esta cuesta corta tan exigente. Además, el viento soplaba en contra; no era fuerte pero en otros entrenamientos lo he tenido a favor y, aun así, he mejorado.

El segundo ejercicio ha sido el sprint sentado cuesta arriba de 400 metros que he completado en 45 segundos con desarrollo de 50×17; la sensación de llegar al límite es evidente debido al rápido pedaleo y a la exigencia de la cuesta arriba.

El tercer ejercicio ha sido cuesta larga (sobre 1000 metros) sentado con el mismo desarrollo de 50X17 y pedaleando a una frecuencia de unas 80 a 90 pedaladas por minuto, más o menos. He realizado dos series.

Por último, ejercicio sentado de aceleración con 10 pedaladas fuertes seguidas de 8 menos fuertes y vuelta a empezar con las 10 fuertes para volver a ganar velocidad. Desarrollo de 50×17 y todo cuesta arriba, por supuesto.

He dejado aquí el entrenamiento. Anteriormente hacía más cuestas de gran inclinación de pie pero he pensado en reducir esto porque pienso que los trabajos de potencia máxima deben ser cortos y, si ya han quedado bien trabajados con la cuesta 1, no se hace muy necesaria la cuesta 2.