Ciclismo para novatos

¿Eres nuevo en el ciclismo y no sabes cómo ir a entrenar correctamente con el fin de seguir adelante?E l ciclismo puede parecer simple al principio pero debes conocer algunos de los factores claves que debes tener en cuenta antes de empezar una preparación estructurada.Ajuste de bicicletas, equipos, prueba de evaluación... descubre cómo empezar con una buena base para que puedas entrenarte con tranquilidad.

Ajustar tu posición sobre la bicicleta

A menudo pasado por alto los ciclistas novatos de ajustar su bicicleta, es el primer punto que debe abordarse antes de dar el primer golpe de pedal. Una mala adaptación a tu estructura corporal es a menudo la fuente de muchos inconvenientes como por ejemplo: el dolor de espalda, dolor del cuello, tendinitis, entumecimiento y muchos otros más por lo que te causará también una pérdida de eficiencia y rendimiento en la hora de emprender una carrera, ya sea en el rendimiento muscular o en la aerodinámica.

Debes interesarte en el mejor ajuste de tu bicicleta y encontrar el mejor confort / rendimiento cuando manejes. Idealmente, un estudio postural completo te permitirá ajustar tu posición para dar todo de ti en el momento de una competencia o cuando vayas de paseo con la familia.

Buen nivel de equipamiento

Una vez que tu bicicleta está correctamente ajustada, pasa ahora a revisar tu equipo. ¿Está tu bicicleta equipada con una porta botella? ¿Es el traje adecuado para montar en clima frío o bajo la lluvia? ¿El casco se ajusta correctamente? ¿Tienes conocimiento de reparación en caso de problemas mecánicos (pinchazo, cadena rota, tornillo suelto u otra dificultad)? Todas estas cuestiones deben ser resueltas antes de empezar una preparación seria los cuales te evitarán cualquier problema desagradable durante futuros viajes, especialmente si vas en compañía de una chica.

Además, se requiere un mínimo de equipo especial para seguir los entrenamientos estructurados. El uso de un contador que muestra la velocidad y la distancia es interesante, también será importante contar con un sensor de cadencia y monitor de frecuencia cardiaca para llevar un control de tu rendimiento físico.

A menudo están integrados en un único dispositivo, estas herramientas son esenciales para poder seguir las instrucciones de manejo específicas que te permitirán progresar rápidamente. Si estás buscando uno que sea completo entonces te recomiendo sin dudarlo el Polar CS 500 + por su excelente relación calidad-precio, muy adaptable y fácil de usar.

Pon a prueba tus capacidades

Estás a escasos pasos para comenzar a arrancar en la bicicleta y empezar tus entrenamientos. Para iniciar con pie derecho y seguir con un programa de entrenamiento, es necesario evaluar tu estado físico y determinar algunos valores fisiológicos. Con este fin, la realización de una prueba de campo ya debe permitirte ver con mayor claridad tu rendimiento en paralelo con las distancias que deseas recorrer. A mayor entrenamiento mayores distancias y dificultades superadas.

El protocolo es bastante simple. Elije un lugar de unos tres kilómetros, o en su defecto un tramo plano de carretera de dos a tres kilómetros sin obstáculos y al abrigo del viento, donde puedas conducir rápido sin el riesgo de tener que reducir la velocidad o detenerte. Esto te ayudará a medir tu capacidad de accionar en la pista.

Busca y materializa un punto de partida y un punto final donde deseas llegar, proponte metas reales. Ahora acabas de establecer tu ruta de prueba, lo que te permite evaluar a ti mismo con regularidad durante todo el año. La prueba consistirá después de hacer este curso lo más rápidamente posible. Debes superarte a ti mismo, cada vez más rápido, estúdiate a ti mismo, mira tus puntos débiles y fuertes, dónde fallas. Así podrás mejorar cada vez que inicies.

Ten cuidado de no ir demasiado rápido para no "explotar" al cabo de unos minutos, el esfuerzo debe ser lo más constante posible, recuerda, no eres una máquina, tienes tus limitaciones que debes ir superando día a día. Termina la mayoría de tus oportunidades, y registra tu tiempo, tu frecuencia cardiaca máxima, y, posiblemente, tu ritmo de pedaleo medio. Estos valores de referencia, los debes mantenerlos bien registrados para ir haciendo los correctivos ideales. En la parte fisiológica algunos recurren a un médico.

Ya tienes las pautas por las cuales puedes empezar tus entrenamientos, te invito entonces a que hagas tu experiencia si es que eres novato, invita a otros para que el trabajo sea interesante.