Ciclismo – ¿Quieres mejorar tu rendimiento subiendo cuestas cortas? (Vídeo)

Por Pablo Roura.

Desde GCN nos traen un interesante vídeo donde nos proponen 2 entrenamientos para mejorar nuestro rendimiento subiendo cuestas cortas.

Desde un principio nos advierten que sin dolor no va a haber mejora… “No pain, no gain!” por lo que debemos metalizaron de que aunque pueda ser un entrenamiento exigente, siempre nos debe quedar el consuelo de que con ello estaremos mejorando nuestra forma  física…

1.- Lo primero y fundamental antes de comenzar con los ejercicios específicos es realizar un buen calentamiento de unos 20-30 minutos rodando a un ritmo suave y constante.

2.- Asegúrate que estás fresco y descansado para poder afrontar cualquier sesión de entrenamiento exigente.

Una vez estás listo para ejecutar el entrenamiento específico, las propuestas de entrenamiento de GCN son las siguientes:

1º Entrenamiento:

– 20 minutos de calentamiento

– 6 series de 1 minuto de duración (intensidad alta) + 5-6 minutos de recuperación .

– 10 minutos de vuelta a la calma rondando suave.

2º Entrenamiento:

– 20 minutos de calentamiento.

– Series de 30 segundos + 60 segundos + 90 segundos + 120 segundos + 90 segundos + 60 segundos + 30 segundos, con 5 minutos de recuperación entre cada intervalo.

Recuerda que en los intervalos de 90 y 120 segundos debes controlar tu ritmo e intensidad para evitar venirte abajo antes de acabar la serie.

– 10 minutos de vuelta a la calma rondando suave.

Una opción para hacer tus entrenamientos más amenos es entrenar con un compañero o un pequeño grupo haciendo que el compañero de menor nivel salga primero y el resto del grupo intente cogerle .