Ciclismo y running

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Muchos ciclistas aconsejan que para poder entrenarte de una manera más eficiente y que tú condición física mejore notablemente a la hora de una carrera o de una competencia, practiques una combinación entre dos disciplinas el running y ciclismo, lo cuál te dará mayor resistencia y fuerza, no importa si eres un ciclista profesional o si únicamente usas la bici como medio de transporte, el alternar el running con el ciclismo te mantendrán en un buen estado de salud física.

Aquí unos consejos que debes tomar en cuenta para un mejor entreno con estás dos disciplinas:

• No podrás ver una mejoría si te exiges demasiado a la hora de entrenar en running y en ciclismo, el sobreesfuerzo puede llegarte a causar lesiones en los tendones o en alguna articulación. Por lo contrario debes de organizar sesiones de entreno en las que vas a aplicar el running y el ciclismo después, debes decidir en cuál disciplinar te vas a exigir más ese día, por ejemplo si vas a empezar con una carrera intensa y exigente en ciclismo, la de running la debes de hacer más suave. O viceversa ya sea que empieces con el running primero y después con la bici. Debes siempre intercalar la intensidad y el esfuerzo entre cada uno para compensar y equilibrar, no para excederte y que termines más cansado de lo que debieras y con alguna lesión. El que intercales de esta manera hará que tú cuerpo se adapte mejor y resista más el esfuerzo.
• Un dato importante y que debes de recordar es que a mayor esfuerzo más cansancio, por lo tanto debes dedicar días para recuperarte y que tus músculos descanses y se regeneren. Puedes hacerlo de la mejor manera que te parezca ya sea haciendo entrenamientos más suaves unos días, o haciendo más estiramientos, ir a nadar, masajes o simplemente dormir.
• Recuerda que si no habías practicado el running antes, debes de empezar como con cualquier otro deporte, despacio e ir aumentando de intensidad o de exigencia poco a poco para no lesionarte.
• Cuando alternas estas dos disciplinas tu capacidad aeróbica mejora notablemente y cuida tus articulaciones.
• El correr y montar en bici hace que trabajes distintas zonas musculares. Lo cuál te ayuda al momento de entrenar de una manera más dura en ciclismo.
• Puedes dedicar al running de 30 a 40 minutos diarios para empezar, esto te ayudará a mejorar tú nivel cardiorrespiratorio al momento de una carrera o entreno en bici.
• Hacer running te puede beneficiar al momento de cambiar de ruta, te despeja la mente ya que te sacaría de la rutina. Además que no importa si oscurece o no, puedes salir tranquilamente a correr, escogiendo antes la ruta que vas a seguir.
• El running te ayudará mucho a tener una base de entreno, más cuando no tengas tiempo suficiente para poder salir a entrenar en la bici. El correr unas dos o tres veces a la semana te dará esa resistencia cardiorrespiratoria que necesitas al entrenar o en una carrera en la bici.

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