Ciclismo y trastorno del sueño

Ciclismo y trastornos del sueño

El cambio de hora supone una serie de cambios en nuestro reloj biológico interno (Klein, K. E. & Wegmann, 1974), debido a que el día empieza con

más luz y anochece antes. Este suceso produce un efecto similar al de los vuelos que atraviesan varios husos horarios (síndrome del jet lag), como una serie de fenómenos fisiológicos denominados ritmos circadianos que reflejan las actitudes de las personas, sentimientos y estados de ánimo, influyendo en nuestro estilo de vida y produciendo múltiples trastornos como cansancio, alteraciones del carácter, irritabilidad, apatía, estado de ánimo, sobre todo por la alteración del tiempo sueño-vigilia (Aschoff et al 1975; Spitzer et al, 1997).

En este sentido es importante entender que el cuerpo tarda varios días en adaptarse y suele ser a partir de los 50 años cuando cuesta un poco más, sin embargo y para llevarlo un poco mejor sería interesante realizar una serie de cambios evitando tomar bebidas que contengan cafeína y no hacer ejercicio intenso dos o tres horas antes de acostarnos hasta que consigamos adaptarnos a la nueva situación, con el fin de sincronizar los mecanismos nerviosos (Van Reeth et al., 1994; Van Someren, Lijzenga, Mirmiran & Swaab, 1997). Además de estos factores tiene un papel muy importante la melatonina una hormona que se vende en forma de suplemento en Herbolarios (de 3 a 5 mg), puede ayudar a disminuir este desfase (Srinivasan V, et al 2010) para quienes tengan más dificultad en adaptarse a dicho proceso.