CIFOSIS, ¿Que es?

La primera vez que hoy la palabra “cifosis”, pensé que era una enfermedad venérea realmente grave.

Yolanda Garau y Elisabeth Simpson, nos explican que es y como podemos mejorarla

 CifosisCifosis (del griego κύφος, "convexo", y el sufijo sis, que indica "estado, proceso") se refiere a una enfermedad donde la columna vertebral se curva hacia delante y pierden parte o toda su habilidad para moverse hacia dentro. Esto causa una inclinación en la espalda, vista como una mala postura. O sea traducido para que lo podamos entender: joroba o giba. Los síntomas de la cifosis que pueden presentarse incluyen dolor de espalda, fatiga, apariencia de una espalda curveada (joroba) y dificultades para respirar. Si es necesario y en casos muy extremos, esta deformidad es tratada con una férula (tablilla flexible y resistente que se emplea en fracturas) y terapia física, o con cirugía correctiva. Hay una gran variedad de tipos de cifosis pero nos centraremos en solo dos:*la cifosis congénita o estructural: ocurre en niños en los que la columna vertebral no se desarrolló correctamente en la matriz. En algunos casos la cirugía puede ser necesario en un momento temprano y puede ayudar a mantener una curvatura normal. Debido a los riesgos para el niño(a), esta decisión puede resultar muy difícil. *la cifosis postural: que es la más común, normalmente atribuida a una mala postura, representa una notable pero flexible curvatura de la columna vertebral. Generalmente se hace mas visible durante la adolescencia. Rara vez trae dolor pero dependiendo de los grados de curvatura puede llevar a problemas a largo plazo en la vida adulta. La cifosis postural se puede mejorar haciendo ejercicio regularmente.Con una cifosis, los pectorales se acortan y todos los músculos de la parte superior de la espalda se vuelven flácidos. Es necesario compensar el dorsal. Todos los ejercicios que trabaje la parte superior de la espalda son convenientes. Hay que trabajar los subscapulares y dorsales que al fortalecer estos músculos ayuda a abrir o estirar los pectorales pero es importante que se hagan bien. Un ejercicio mal hecho puede contribuir a exagerar mas la cifosis. El ejercicio de la parte posterior de los brazos también ayudan. Trabajos de deltoides posterior y superior y tríceps convienen.Cuando trabajamos la parte anterior de los brazos es importante utilizar menos peso o resistencia y abrir mas el pecho llevando los omoplatos hacia abajo e intentando juntarlos sin sacar el pecho. Hay una gran diferencia.Estiramientos el pectoral también son muy convenientes. Ayudan a abrir el pecho y corregir la postura. Si son asistidos (con ayuda del entrenador) incluso mucho mejor.Tanto con las maquinas de Pilates como en suelo hay un gran variedad de ejercicios beneficiosos para mejorar una cifosis. Con las maquinas y con un buen entrenador los resultados son notables. Para mejorar una cifosis en Pilates suelo, todos los trabajos en cuadrupedia de rodillas y a cuatro patas) y prono (boca abajo) son los mas convenientes aunque son mas limitados. Incluso los estiramientos como la cobra y pirámide ayudan a estirar los pectorales.Recuerda que es de extrema importancia tener un buen entrenador.  Cualquier ejercicio puede ser más perjudicial que beneficioso si esta mal hecho. Yolanda GarauElisabeth SimpsonEntrenadoras personales