Además no es suficiente seguir una dieta para adelgazar, ya que para hacerlo de forma sana hay que combinar la privación de calorías con el ejercicio físico.
Recuerda que la fórmula de pérdida de peso saludable es dieta sana + ejercicio regular y suficiente descanso.
Aquí te sugiero unos ejercicios divertidos y fáciles para bajar de peso rápidamente pero no te olvides de los otros dos elementos en la ecuación.
Averigua cuánto necesitas ejercitarte y cuales son los 5 ejercicios para quemar más calorías.
Practicando una hora cualquiera de estos deportes quemaras un número significativo de calorías y además será muy bueno para tu estado de ánimo.
Una buena sesión de ejercicios 3 veces a la semana junto con una alimentación saludable, son más que suficiente para comenzar a quemar grasas, así que, comienza hoy!
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Bicicleta elíptica
Fácil de usar en casa o en el gimnasio. Puede intimidar al principio, pero una vez te familiarices con este dispositivo y veras que fácil es de usar, te parecerá divertida y la incluirás en tu rutina de ejercicios para perder peso.
La bicicleta elíptica tiene otro beneficio también : es perfecta para quemar la grasa!.
Quemas unas 800 calorías en una hora pedaleando delante de la tele en lugar de estar comiendo una bolsa de chips viendo tu serie favorita.
La elíptica es un dispositivo que combina el ritmo natural de la cinta para correr y la simplicidad de el subir las escaleras. El movimiento elíptico es natural y obtienes los beneficios de los ejercicios aeróbicos y fuerza,evitando el impacto en los músculos y las articulaciones.
Natación
Una de las formas mas saludables de conseguir bajar de peso. Nada es más reconfortante y refrescante en verano que nadar en la piscina o en el mar. El agua te da una sensación de calma, relajación y buen humor.
Aprovecha estos momentos y aparte de refrescarte consigue fortalecer el sistema respiratorio, tonifica los músculos y quema muchas, muchas calorías.
Todos los deportes aportan beneficios para la salud, pero la natación tiene, sin duda, algunas características especiales que no tienen otros ejercicios.Éstos son algunos de ellos:
- determinar una increíble resistencia cardio-pulmonar
- estimula la circulación sanguínea
- contribuye a mantener una tensión arterial estable
- desarrollar la mayoría de los grupos musculares (más de dos tercios de la superficie del músculo entero)
- desarrollar la flexibilidad
- ayudar a mejorar el estado de ansiedad y mejora los síntomas de la depresión
- estimula el crecimiento y desarrollo físico y mental
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Bádminton
Practicando este deporte recreativo quemas unas 500 calorías por hora y además practicado de forma constante aumenta tu resistencia física .
Practica el bádminton regularmente y notaras el fortalecimiento de las piernas y de los brazos. En un plazo corto sentirás flexibilidad y dureza en las rodillas, muslos y hombros.
Media hora de bádminton equivale a una hora de tenis. Este deporte estimula aspectos como la velocidad y la resistencia en mayor medida que cualquier deporte de raqueta.
Por lo tanto, el bádminton no sólo puede ayudar a perder algunos kilos no deseados, sino también mejorar su bienestar total. Y, lo más importante es un divertido deporte para quemar calorías y perder peso rápidamente.
Caminar
Te permite ejercitarte a un ritmo constante y consistente quemando grasa acumulada.
Los ejercicios localizados son importantes, pero ellos solos no van a hacer que pierdas barriga, tan solo entrenar y tonificar el musculo que está debajo de la grasa localizada, por lo que el quemar calorías debe ser tu principal objetivo. Los ejercicios cardiovasculares están comprobados como la mejor manera de perder peso y el caminar es uno de los más sencillos y eficientes.
Ve a tu propio ritmo, no te desesperes, poco a poco iras mejorando tu condición física. Esto también aumentara tumetabolismo y te hará quemar más calorías.Cuando caminamos, la intensidad con la que lo hagamos , determinará la cantidad de carbohidratos y grasas que utilizaremos cómo fuente de energía.
Caminando 30 a 60 minutos a una velocidad que lleve tu ritmo cardíaco a un 60% o 70% de su capacidad quema un 85% de calorías en forma de grasa. Caminando a un paso moderado por 30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.
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Nordik walking
La caminata nórdica con bastones Una de las maneras mas sanas y con múltiples beneficios a tener en cuenta como complemento necesario para la garantizar la efectividad de un régimen para bajar de peso.
Una forma de hacer deporte que te enganchara y seguramente la seguirás practicando hasta después de alcanzar tus objetivos relacionados con la perdida de peso.
El Nordic Walking mantiene ejercitada tu resistencia, tu fuerza, la mobilidad y tu coordinación.
Es hasta un 50 % mas efectivo que el caminar normal, implicando un total de 90 % de tus músculos.
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