Cinco secretos para bajar de peso para siempre.

Si estas leyendo este artículo seguro has intentado muchas dietas que no ha dado efecto o si lo han hecho ha sido en el corto plazo, ya que después de un tiempo padeces del efecto rebote y ganas incluso más peso del que originalmente habías logrado perder.

En la actualidad si quieres perder peso y mantenerte en él, la clave es NO hacer dieta, las dietas quedaron en el pasado ya que muchas de ellas no manejan un buen balance de lo que realmente requiere tu cuerpo, además del estrés que genera en ti el solo hecho de pensar que estás en un régimen alimenticio donde tienes que estar contando calorías todo el tiempo; por el contrario lo que debes  hacer es cambiar tu estilo de vida y si eres de esas personas de poca fuerza de voluntad, empieza haciendo cambios pequeños a los cuales te acostumbraras y se convertirán en parte de tu vida diaria.

Cambiar tu estilo de vida no solo depende de propósitos, sino de acciones y en especial del poder de tu mente. Primero, saca de tu cabeza que estás haciendo una dieta, ya que tu cerebro relaciona esta palabra con hambre, restricción e incomodidad que lo estresará y generará un incremento en los niveles de cortisol en sangre, esta sustancia es producida por la glándula suprarrenal e inhibe la insulina, lo que produce un incremento de azúcar en sangre y conducirá a tu cuerpo a generar más reservas de energía que posteriormente se traducirán en grasa; adicionalmente el cortisol es antidiurético, ayudando a la retención de líquidos en tu cuerpo y las toxinas que deberían ser eliminadas normalmente. Así que lo primero que debes hacer es manejar tus pensamientos, ya que la mente es el motor de nuestro cuerpo y recuerda que somos lo que pensamos y decimos.

Bueno, ya que tu mente está en sintonía con el objetivo a realizar, ¡ahora sí! Manos a la obra.

NO PASARÁS HAMBRE

Si te digo que no vas a pasar hambre ¿Me lo creerías? Al principio es difícil creerlo, pero es así, el secreto está en comer porciones nutritivas varias veces al día. ¿Recuerdas que tu abuela decía que hay que comer como rey, almorzar como príncipe y cenar como mendigo?, ¿Sí?, pues ella tenía mucha razón, aplica esta fórmula y entre cada comida consume pasabocas nutritivos que den saciedad a tu cuerpo, por ejemplo, unas claras de huevo con verduras, unos Nuggets de pollo sin sal y salsas, un puñado de almendras, etc.).

ESTÁ PERMITIDO COMER CARBOHIDRATOS

Si quieres bajar de peso y lo primero que haces es suspender los carbohidratos, estás cometiendo un grave error, los carbohidratos son la fuente de energía que tu cuerpo y cerebro necesitan para trabajar, si no consumes carbohidratos es como si tuvieras un carro y quieres desplazarte por la ciudad pero no le colocas combustible, ¿Cómo va a funcionar?; ahora bien, no vas a exageran comiendo carbohidratos, puedes comerlos en las dos comidas más importantes del día (desayuno y almuerzo) y estos carbohidratos deben ser complejos por ejemplo arroz integral, arepa de maíz (sin queso), trigo, avena, que aportan energía y adicionalmente tienen fibra que ayudará a tu metabolismo.

¿TE GUSTARÍA UN POCO DE GRASA?

A quien no le gusta la grasa, pero aquí estamos hablando de la grasa “buena”, así que deja de pensar en las papas y el pollo frito que eso es grasa “mala”, la grasa mala es también conocida como grasas saturadas, son las que van directo a tu corazón, las que incrementan los niveles de colesterol, de triglicéridos, te hace padecer arterioesclerosis y otras enfermedades, por eso hay que evitarlas al máximo. Por el contrario, la grasa buena también conocida como grasas insaturadas ayudan a controlar los niveles de colesterol, triglicéridos en sangre y protegen a tu corazón, esta grasa la encuentras en el aceite de oliva, aguacate, frutos secos, entre otros.  Así que a consumir grasas buenas, pero sin exagerar.

COME BUENAS CANTIDADES DE PROTEINA

¿Recuerdas que te dije que debes comer varias veces al día?, sería ideal que en cada una de esas porciones esté presente la proteína ya que el consumo de proteína ayuda a quemar grasa porque el cuerpo tiene que gastar mayor energía en digerirla, entonces el cuerpo va a estar trabajando constantemente y eso genera un incremento en el metabolismo que se traduce en perdida de peso.

CONSUME VERDURAS Y AGUA  

Las verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, así que de ellas consume cuanto quieras sin restricción alguna. Ya que aparte de aportar nutrientes, ayuda a los movimientos peristálticos del intestino lo que mejorará considerablemente tu digestión. Finalmente bebe mucha agua para mantener hidratado tu cuerpo y ayudar al proceso de digestión.

Espero que estos secretos hayan sido de ayuda para ti y recuerda que todo es un proceso y en ocasiones no podrás resistirte a un chocolate, un helado, una hamburguesa o lo que sea que te encante, así que, si lo comes no te castigues y sigue adelante con tu nuevo estilo de vida.